allenamento in presenza di paramorfismi:chiedo aiuto a PETER

[Benchpress]

L'allenamento era questo:

LUNEDI'
Panca inclinata 3x6-8 CON COSA SI SOSTITUISCE(NELL'ART SONO SCONSIGLIATE LE DIST.CON PANCA SUPERIORE A 45 QUINDI QUESTE SI O NO?)
Croce orizzontale 3x6-8
Curl bilanciere in piedi 3x6-8(nell'articolo si sconsigliano i curl in piedi,si consigliano trazioni inverse x bicipiti ma sono gia' nel giorno dei dorsali)
aerobica 20 minuti
MERCOLEDI'
Rematore bilanciere 3x6-8 CON COSA SOSTITUISCO?L'ART SUGGERISCE TRAZIONI SBARRA NORMALI
Trazioni sbarra presa inversa 3x6-8
Parallele 3x6-8
Crunch
Aerobica 20 minuti
GIOVEDI'
Aerobica 25 minuti
VENERDI'
Lento avanti 3x6-8 COME SOSTITUISCO
Alzate 90 3x6-8
Squat 3x6-8 COME SOSTITUISCO
Leg curl 3x6-8
Calf raise da seduto 3x6-8
SABATO
Aerobica 25 minuti
Grazie

Le distensioni su panca molto inclinata sono sconsigliate ok (il deltoide anteriore cifotizza) ma nn esageriamo
il curl lo farei su panca 45° e con manubri (lavori in allungamento,il bicipite corto potrebbe portare ad atteggiamenti cifotici)
Le trazioni sono SCONSIGLIATE!!! o meglio vanno dosate ti consiglio la presa prona e portata al mento con massimo allungamento(usa la lat machine potrai utilizzare carichi + gestibili) nn dimentichiamoci che il gran dorsale è un' intrarotatorio(proprio come il gran pettorale).
Devi per forza di cose inserire degli esercizi per i muscoli retropositori dell'omero (trapezio centrale,delt. post., extr. rot. della cuffia) Pulley/rematore presa larga al petto con max contrazzione,alzate lat. 90° con man.,rowing gomiti alti scrollate su panca ecc..
inoltre dovresti lavorare in allungamento i pettorali (panca con manubri con max allungamento ed evitando una contrazione eccessiva, oppure la panca piana con presa leggermente + larga del solito)

ciao spero di esserti stato di aiuto

[MAX MUSCLE]

gia' era enorme il numero degli esercizi che non potevo fare....se poi ci togli anche le trazioni ALLORA NON RIMANE NIENTE CHE SIA BODYBUILDING.OK,NON FA X ME,FARO' SOLO AEROBICA!

[MAX MUSCLE]

io avrei pensato a questo
all.1
panca piana
croci manubri
alzate laterali
alzate laterali disteso su panca
parallele
crunch
aerobica 30'
all.2
trazioni alla sbarra
rematori seduto al vertical rowing
pulley basso
hyperextension
curl manubri su inclinata
crunch
aerobica 30'
all.3
leg press o meglio leg extension
leg curl
calf raise da seduto
crunch
aerobica 30'
CHE COSA E' LO STRIPPING,I SET A SCALARE CHE COSA SONO?

i rematori un manubrio sono un esercizio adatto x me e se si dove li potrei inserire?al posto delle trazioni o di uno dei 2 movimenti di rematore?

[Trainer80]

Se vuoi un parere esperto in tema di paramorfismi domanda a Pt, ho visto diversi casi seguiti e successivamente portati ad un equilibrio pressochè xfetto.
So che è in gamba i nquesto campo.
Saluti Trainer

[MAX MUSCLE]

pt è peter?






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[masterpaco]

Ricorda che più che scegliere esercizi devi conoscere la cinesiologia dei muscoli. quelli CIFOTIZZANTI sono il Grande e piccolo pettorale, il Dorsale,lo Splenio, il deltoide nei fasci anteriori, il bicipite brachiale. Diminuiscono la ipercifosi il trapezio con i fasci mediani, il deltoide posteriore, l'estensore del dorso, il tricipite brachiale e in parte i M.Inspiratori. Nel primo gruppo sono da evitare i movimenti di max stiramento e max accorciamento;nel gruppo dei muscoli decifotizzanti il lavoro si enfatizza nella max contrazione e non nello stiramento eccessivo.Guardati dai luoghi comuni che sono quelli che fanno restare il BB e Fitness all'età della pietra. MASTERPACO

[MAX MUSCLE]

si,ma se nn alleni petto e dorso,che ci vai a fare in palestra.....sarebbe meglio andare da un fisioterapista allora.....

[Benchpress]

si,ma se nn alleni petto e dorso,che ci vai a fare in palestra.....sarebbe meglio andare da un fisioterapista allora.....

azz ma sei proprio sordo ....nessuno ha detto di nn allenarli...se il caso nn è grave basta prendere dei piccoli accorgimenti(ovviamente nn posso vederti quindi...) ad esempio per i petto potresti usare i manubri per fare le distensioni(o meglio il bil con presa + larga del solito) e le croci(nn ai cavi) per il gran.dorsale le trazioni al lat mach. fino al mento (con max allungamento) o il rematore con manubrio(ottimo e stressa moltissimo anche trapezio centr. e delt. post.).
NN dimenticare lo stretching....

[Benchpress]

si,ma se nn alleni petto e dorso,che ci vai a fare in palestra.....sarebbe meglio andare da un fisioterapista allora.....

mi sorge un dubbio...vai in palestra per star bene .....
o per fare il figo ?

se la risposta è la seconda

[MAX MUSCLE]

nessuno va in palestra x fare esercizi riabilitativi....

1 xchè tutti ci vanno x acchiappare di + e anche tu...se dici il contrario è solo x ipocrisia,menti a te stesso
2 xchè gli istruttori(il 99,9%)hanno una preparazione prossima allo zero,si limitano a propinarti i soliti allenamenti presi da flex,fatti da coleman,cutler ecc.
3 non fanno una valutazione oggettiva del cliente elaborando routine adeguate alla persona
4 anche i laureati in scienze motorie nn fanno eccezione visto che il b.b. nn è materia del corso di laurea....gli altri poi hanno solo certificazioni del tipo ''fai un corso pagato 2 milioni di 15 giorni ,alla fine ti danno l'attestato di istruttore magari dopo uno pseudo esame

[Steel77]

nessuno va in palestra x fare esercizi riabilitativi....

1 xchè tutti ci vanno x acchiappare di + e anche tu...se dici il contrario è solo x ipocrisia,menti a te stesso

ma x favore

[MAX MUSCLE]

se nn x acchiappare di + per narcisismo,per lo specchio.....o xchè uno è gay!

[Steel77]

[Drugo84]

ma x favore

concordo, è un piacere personale (che può essere narcisismo passione o dipendenza/sfogo da stress sotto la ghisa ecc... )

[Armando]

A mio avviso devi contattare un terapista, e verificare la tua postura ed eventuali problemi neuromuscolari.
I soli pesi o varianti non servono e non sono la pancea per problemi che hanno altra orgine.

Comincia con un serio programma di stretching.

Armando