vorrei adottare l'allenamento x la definizione che riporti nel tuo sito(hai dato un link a jay cutler) ma il medico ha confermato il mio sospetto:ho un atteggiamento cifotico o cifosi,quindi vorrei sapere se ci sono esercizi da sostituire(l'articolo sui paramorfismi tra l'altro molto esauriente l'ho gia' visto)e con quali.grazie del tuo prezioso aiuto.
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Last edited by MAX MUSCLE; 05-12-2004, 16:13:43. -
L'allenamento era questo:
LUNEDI'
Panca inclinata 3x6-8 CON COSA SI SOSTITUISCE(NELL'ART SONO SCONSIGLIATE LE DIST.CON PANCA SUPERIORE A 45 QUINDI QUESTE SI O NO?)
Croce orizzontale 3x6-8
Curl bilanciere in piedi 3x6-8(nell'articolo si sconsigliano i curl in piedi,si consigliano trazioni inverse x bicipiti ma sono gia' nel giorno dei dorsali)
aerobica 20 minuti
MERCOLEDI'
Rematore bilanciere 3x6-8 CON COSA SOSTITUISCO?L'ART SUGGERISCE TRAZIONI SBARRA NORMALI
Trazioni sbarra presa inversa 3x6-8
Parallele 3x6-8
Crunch
Aerobica 20 minuti
GIOVEDI'
Aerobica 25 minuti
VENERDI'
Lento avanti 3x6-8 COME SOSTITUISCO
Alzate 90 3x6-8
Squat 3x6-8 COME SOSTITUISCO
Leg curl 3x6-8
Calf raise da seduto 3x6-8
SABATO
Aerobica 25 minuti
Grazie -
preferirei nn pronunciarmi su problemi allenamento/salute xchè i movimenti vanno seguiti a regola e il parere del medico x nn compromettere ulteriormente sarebbe d'obbligo, cmq l'inclinata è possibile già a partire da 30° (45° è quasi una media) e le trazioni sono ottime, se questi sono esercizi che ti son permessiOriginariamente Scritto da MAX MUSCLE
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grazie drugo.non mi sono permessi il lento avanti,tutti gli esercizi che si fanno in piedi con un manubrio pesante(TIPO FRENCH PRESS IN piedi,curl bil in piedi,scrollate e tirate al mento e rematore bilanciere in piedi).il medico mi ha detto che tralasciando questi esercizi è anzi auspicabile andare in palestra xchè ho il dorso piuttosto debole e se alleno bene il dorso senza gravare la colonna mi puo' addirittura fare bene fino a condurre alla scomparsa dell'atteggiamento cifoticoCommenta
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nn sono il dott x cui chiedi a lui, ma magari con leggero sovraccarico lavori x irrobustire la fascia addominale e lomgare?Originariamente Scritto da MAX MUSCLECommenta
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ot: nn aprire altri 3d x dire che hai risp. anche se poi li cancelli in realtà restano e lo spazio va sprecato, prima opoi torno sempre, solo che sto facendo un sacco di multitasking on line
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okCommenta
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RE:MAX MUSCLE
1)..allora la panca inclinata viene sostiuita dalla panca piana o meglio declinata.
2) Per i bicipiti fai i curl su panca inclinata.
3) Al posto dei rematori classici, fai il rematore disteso su una panca piana! Oppure molti con la tua patologia si sono trovati bene con il rematore con 1 manubrio con gamba in appoggio su un panca inclinata.
4) Invece dello squat, fai la pressa orriz.
Oppure il Leg extension,con set a scalare cioè stripping, per aumentare l'intensità.
5) Per le spalle puoi provare con il lento con manubri con lo schienale un pò inclinato,con i piedi appoggiati su un rialzo.
Oppure le classiche alzate laterali. Anche perchè nelle alzate laterali non si arriva mai ad un carico eccessivo! Comunque è da valutare!
Comunque fai vedere la scheda al Tuo Dottore e vedi cosa ne pensi. Scarica il mio Diario2000 im modo da stampare la scheda con gli esercizi raffigurati da portare al dottore!
Ecco la mia E-Mail per la password:
E_mail: lambertspi61@hotmail.com
Comunque penso che non ci saranno problemi!
by
PeterBodybuilding
web:http://www.peter.too.itCommenta
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io avrei pensato a questo
all.1
panca piana
croci manubri
alzate laterali
alzate laterali disteso su panca
parallele
crunch
aerobica 30'
all.2
trazioni alla sbarra
rematori seduto al vertical rowing
pulley basso
hyperextension
curl manubri su inclinata
crunch
aerobica 30'
all.3
leg press o meglio leg extension
leg curl
calf raise da seduto
crunch
aerobica 30'
CHE COSA E' LO STRIPPING,I SET A SCALARE CHE COSA SONO?Commenta
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Esempio stripping per le gambe 1x12 arrivati all'ultima ripetizione scalare il peso del 10% e fare il massimo delle ripetizioni.Poi scalare di nuovo, per un totale di 3 volte.. Questa è una serie!
La tabella mi piace, al limite togli il pulley! 2 esercizi per il dorso fatti bene è + che sufficiente! Anche perchè a molti da problemi alla bassa schiena(io sono uno di quelli).
Mentre dopo la seduta delle gambe effettuare solo 15" minuti di aerobica a fine seduta!
Ricordati che con l'aerobica a fine seduta dai pesi si dimagrisce velocemente.
Quindi se vedi che perdi molta massa muscolare portare le sedute di aerobica a 20" minuti!
Inoltre non esagerare con le serie!
Ok!
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PeterBodybuilding
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va bene 3 serie di 8 x sopra e 3 di 12 x sotto?lo stripping lo faccio sul leg extension?posso farlo anche sulle alzate laterali visto che le spalle nn sono adeguatamente stimolate senza lento?ciao e grazie x le dritteCommenta
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per lo scarico va bene lo schema 3:1?3settimane di allenamento e 1 di riposo totale.Commenta
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Re:
per lo scarico va bene lo schema 3:1?3settimane di allenamento e 1 di riposo totale.
Risposta:
se fai un programma di definizione devi darci dentro per almeno 2 mesi! poi secondo i risultati si decide se è il caso di prendersi qualche giorno di riposo e quindi continuare per almeno un'altro mese!
RE:
va bene 3 serie di 8 x sopra e 3 di 12 x sotto?lo stripping lo faccio sul leg extension?
Risposta:
3x6+6+6 (Stripping)negli esercizi fondamentali!
3x12+max+max (Stripping) Leg extension
3x12 Leg curl e Calf seduto
Re:
lo stripping posso farlo anche sulle alzate laterali
Risposta:
secondo me è uno dei migliori sistemi per stimolare questo gruppo muscolare!
by
PeterBodybuilding
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ma lo stripping nn è una tecnica troppo estrema che puo' condurre al superallenamento uno come me? tieni conto che nn ho un gran fisico 180 cmx76 kg,grasso corporeo 11% e che ho appena finito un programma di ricondizionamento dopo quasi un anno di stop.....nn piglio nulla e gia' è grassa se arrivo a 2000 kcal!bastano 2000 kcal x di + povere di grassi?Commenta
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ps:sono abbastanza gracilino,pensa che ho la taglia 46 di pantaloni!Commenta
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