Riscaldamento: questo sconosciuto.

[DR. MORTE]

capita sovente di leggere di gente che non fa riscaldamento o lo fa in maniera del tutto inadeguata....spesso mi sovviene pure a me il dubbio di scaldarmi male e la cosa potrebbe essere limitante x l' espressione migliore della prestazione fisica...
voi come vi scaldate?
personalemente appena entro mi sparo una bella sedutina di addominali in varia maniera che termina con gli addominali appeso alla sbarra delle trazioni (sollevamento gambe distese)
poi per ogni gruppo faccio precedere 2 serie dell' esercizio fondamentale con ripetizioni lunghe 15-20 nelle quali eseguo molto lentamente in negativa, in isometrica e infine in eplosiva...dopodichè comincio le mie serie allenanti.
Voi come fate?

[MISTER X]

il riscaldamento per me è parte fondamentale dell'allenamento.
di solito faccio:
5 rip con 70% carico allenante
4 rip con 80% carico all
3 rip 90% carico all

e come inizio allenamento sempre 5-10 minuti di attività aerobica blanda

[paolo79]

Riscaldamento generale con cycl o run 5-10'

12-15 reps senza carico
4-5 35-40%
4-5 60-65%
4-5 80-85%

Paolo

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
il riscaldamento per me è parte fondamentale dell'allenamento.
di solito faccio:
5 rip con 70% carico allenante
4 rip con 80% carico all
3 rip 90% carico all

e come inizio allenamento sempre 5-10 minuti di attività aerobica blanda

Anche io lo faccio così, l'aerobica blanda però la faccio alla fine come defaticante

[MISTER X]

Originally posted by Nyo105
Anche io lo faccio così, l'aerobica blanda però la faccio alla fine come defaticante

falla anche all'inizio,serve per innalzare la temperatura corporea

[the doctor]

il mio riscaldamento equivale al pompaggio del muscolo a corpo libero,se devo eseguire fondamentali eseguo una seria alta ripetizione con 60% circa del carico massimo,specialmente con panca e squat

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
falla anche all'inizio,serve per innalzare la temperatura corporea

All'inizio faccio una serie leggera (poco carico e tante ripetizioni)di ogni esercizio che poi andrò a fare, è più che altro una questione psicologica ( ) per avere chiaro in testa il lavoro che farò.... contemporaneamente aumento la temperatura corporea

[MISTER X]

Originally posted by Nyo105
All'inizio faccio una serie leggera (poco carico e tante ripetizioni)di ogni esercizio che poi andrò a fare, è più che altro una questione psicologica ( ) per avere chiaro in testa il lavoro che farò.... contemporaneamente aumento la temperatura corporea

non basta.


come è assurdo il riscaldamento di DOCTOR.

[bboy18]

so di sbagliare e di fare molto poco ma come riscaldamento faccio una serie leggera dell'esercizio e dello stretching

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
non basta.


come è assurdo il riscaldamento di DOCTOR.

Perchè non basta? fatti senza praticamente pausa mi fanno quasi venire il fiatone

[MISTER X]

Originally posted by Nyo105
Perchè non basta? fatti senza praticamente pausa mi fanno quasi venire il fiatone

irscaldamento non vuol dire solo fiatone.

il riscaldmaneto è un qualcosa di + importante e complesso.
il tuo non è un serio riscaldamento.

[Sly83]

secondo me il riscaldamento ideale prevede:

1-fase aerobica, tanto da raggiungere una leggera sudorazione indice di innalzamento leggero della temperatura corporea

2-riscaldamento specifico, da 1 a 3 serie di avvicinamento dell'esercizio, con un basso numero di rip, in modo da far liberare un pò di liquido sinoviale nelle articolazioni (una sorta di lubrificante); non oltrepassare in ciascuna serie di riscaldamento un numero di rip superiore a quello delle serie allenanti (se si è in fasi di ipertrofia, ovvio...per la forza è necessario), onde evitare precoce accumulo di lattato che non permetterebbe di rendere al 100% nelle serie allenanti (l'ho appena scitto in un altro 3d..l'arteriosclerosi...)




Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
secondo me il riscaldamento ideale prevede:

1-fase aerobica, tanto da raggiungere una leggera sudorazione indice di innalzamento leggero della temperatura corporea

2-riscaldamento specifico, da 1 a 3 serie di avvicinamento dell'esercizio, con un basso numero di rip, in modo da far liberare un pò di liquido sinoviale nelle articolazioni (una sorta di lubrificante); non oltrepassare in ciascuna serie di riscaldamento un numero di rip superiore a quello delle serie allenanti (se si è in fasi di ipertrofia, ovvio...per la forza è necessario), onde evitare precoce accumulo di lattato che non permetterebbe di rendere al 100% nelle serie allenanti (l'ho appena scitto in un altro 3d..l'arteriosclerosi...)




Cèo!

ottimo,però molti non lo capiscono.

[the doctor]

Originally posted by MISTER X
non basta.


come è assurdo il riscaldamento di DOCTOR.

perchè assurdo mx?
se prolungo stresso troppo i muscoli secondari e pregiudico l'allenamento,almeno mi sembra

[Frank_68]

evitare lo stretching

per avere un buon riscaldamento, fisiologicamente occorre evitare lo stretching; ciò poichè per meccanismi quali il "riflesso muscolo tendineo del Golgi" l'allungamento provoca la decontrazione del muscolo interessato; nellaafase di riscaldamento di un certo muscolo serve invece l'irrorazione sanguigna.
Pertanto no stretching ma movimenti a corpo libero poliarticolari seguilti da 2 o 3 serie di un esercizio cosiddetto base, relativamente al muscolo in questione, con un numero di ripetizioni tra le 15 e le 12