Massa in mono dopo forza in multi

[Ospite]

Hai qualche macchina?

[chiurlo]

No purtroppo.

[Ospite]

Per il glute ham raise dove fai fulcro?

[chiurlo]

Non so perché non l'ho mai fatto, pensavo di incastrare i piedi sotto la base del letto, mi entrano precisi.

[Ospite]

Molto artigianale Vabbè, non entro in merito Cmq se non hai macchine: stacchi gambe tese, stacchi rumeni, leg curl con manubrio (ex che richiede cmq una certa pratica e attenzione).

[chiurlo]

Che poi, se non ho capito male, alla fine quello che non ti piaceva era lo squat ATG, perché per il resto sono gli esercizi che mi ha segnato Pasquino.

[Ospite]

Non ho detto che non mi piace: ho scritto che fare squat+squat atg+squat frontale+ affondi mi pare eccessivo...

[chiurlo]

Sì sì, intendevo quello. Grazie ad entrambi.

P.s. Io che sono un genio ho cominciato oggi - a Pasqua - la scheda: fare le alzate a 90° mentre rutti tiramisù e spumante non ha prezzo.

[Pasquino]

Allenare a casa i femorali è difficile se non fai stacchi e se non usi macchine.
Potresti ricorrere agli elastici inserendo al posto di affondi o front squat degli esercizi tipo il band leg curl e il pull through.
Per lo stesso motivo lo squat lo dovresti preferire sotto al parallelo

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[chiurlo]

Allenare a casa i femorali è difficile se non fai stacchi e se non usi macchine.
Potresti ricorrere agli elastici inserendo al posto di affondi o front squat degli esercizi tipo il band leg curl e il pull through.
Per lo stesso motivo lo squat lo dovresti preferire sotto al parallelo

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Si trovano elastici che posso utilizzare a casa senza bucare il muro?
Riguardo allo squat, finora non scendevo sotto il parallelo, sicuramente ora lo farò, ovviamente scaricando un po'.

[chiurlo]

Up.

[Shank]

Gli stacchi ho detto io di no, non li faccio perché non mi riesce farli e mi spacco la schiena. Per i femorali quali esercizi?

Nessuno nasce imparato,se ti vuoi allenare devi anche imparare gli esercizi

[chiurlo]

Nessuno nasce imparato,se ti vuoi allenare devi anche imparare gli esercizi

Sì, ma soffro di mal di schiena da anni, preferisco evitare. La fase più difficile è quando devo rilasciare il bilanciere, mi tocca accompagnarlo fino al pavimento e non posso lasciarlo cadere altrimenti sfondo il pavimento; e lì la schiena la accusa. Ci ho provato diverse volte e dire di no, meglio evitare.

[Pasquino]

Sì, ma soffro di mal di schiena da anni, preferisco evitare. La fase più difficile è quando devo rilasciare il bilanciere, mi tocca accompagnarlo fino al pavimento e non posso lasciarlo cadere altrimenti sfondo il pavimento; e lì la schiena la accusa. Ci ho provato diverse volte e dire di no, meglio evitare.

Se vorrai riprovarci, prova a non fare la negativa, cioè "molla" il bilanciere. Anch'io mi alleno in casa e ho risolto con un paio di piastrelle antishock di quelle che si trovano da Leroymerlin o simili.
Per gli elastici, li trovi in qualsiasi negozio di articoli sportivi, ci sono di varie resistenze, cerca quelli più adatti a te (anche su internet).

Ciao

[chiurlo]

Tipo questi? https://www.amazon.it/Bande-elastich...banda+elastica