Stallo braccia...

[menez]

Allora cosa mi consigliereste di fare? Sono più confuso di prima :/

il primo principio "operativo" da mettere in atto è "procedi dal generale al particolare".
il concetto iniziale è importante per comprendere, oltre ogni tentativo come sempre sterile di scatenare faide tra partiti, come siano sollecitate le braccia attraverso allenamenti Generali o di "core exercises" ovvero esercizi di Base.
Ma.... c'è un ma.
Finalmente si arriva al secondo concetto, quello che gli anglosassoni chiamano "awareness" ovvero consapevolezza.
Il movimento si genera per effetto delle azioni concatenate dei vari gruppi muscolari, definiamo questo sviluppo di movimento come "catena cinetica" o muscolare.
Una trazione coinvolge il bicipite sempre, ma l'entità del coinvolgimento delle fibre del braccio viene stabilito dalle scariche nervose inviate dal nostro sistema regolatore, e questo è importante, se il grado di awareness è elevato maggiore sarà proprio questa intensità di contrazione, fino a porre in essere il principio delle Punte Associate, chi mette sul tavolo scientificità saprà di cosa sto trattando.
Quindi un primo passo, e qui mi fermo per evitare una emorragia di informazioni,per il miglioramento della tonicità e plasticità delle braccia è individuare una frequenza di lavoro (termine molto in voga oggi), in cui procedi con una seduta di "core exercises" con "high awareness" sul gruppo fondamentale (dorso o petto) e conseguente "low awareness" sul gruppo sinergico o trasduttore di forza (bicipite o tricipite), in alternanza con una seduta sempre di "core exercises" con "high awareness" sul gruppo sinergico o trasduttore di forza (quindi bicipite o tricipite) e conseguente "low awareness" sul gruppo fondamentale (dorso o petto).

[menez]

ovviamente quanto scritto sopra si riferisce ad un concetto legato alle mie ricerche e ai miei studi.
chi volesse utilizzarli per conferenze, convegni e quant'altro è pregato almeno di citarne la fonte.
Il principio del "Awareness" è scientifico ed è connesso ad una altro aspetto prestazionale che gli amici delle arti marziali e delle arti marziali miste conoscono bene che è "Arousal".
Quando la ricerca relativa allo studio della Programmazione della Forza e dell'Ipertrofia è condotto seriamente, non può innalzare muri ma costruire ponti di collegamento fra le molte arti allenanti, è una ricerca infinita, lenta molto lenta ma molto avvincente.

[Dovahkiin96]

Menez, in parole più semplici per un neofita come me?

[bebe76]

ogni post fatto da menez è uno spettacolo!! sembra di leggere un libro di nozioni per la vita!! sei un grande!le tue discussioni mi danno sempre spunti su qui riflettere,anche se dopo 18 anni di allenamento con certi dogmi è difficile uscire da una certa via per sperimentare e tentare approcci nuovi!(anche se alle volte,raramente,ho avuto il coraggio di farlo con buona risposta del mio organismo!)

[EatBig]

Menez, in parole più semplici per un neofita come me?

Per un neofita come te senza troppi giri di parole e seghe mentali inutili.

mangia, allenati, riposati.

problema braccia?

Proverei con un richiamo come ti è stato consigliato, ma più mirato.

petto bicipiti richiamo tric capo lungo ( french con manubrio seduto dietro la nuca, push down corda)
gambe
spalle tric
dorso richiamo bic capo lungo (hammer singolo alla scott, hammer cavo Basso con corda)

questo 1 mese

mese dopo richiami capo corti bic e capo mediale tric

[Dovahkiin96]

Grazie EatBig ho sistemato un po' la scheda, mentre per il capo breve del bicipite che esercizi mi consigli? Idem per il capo mediale e laterale del tricipite
Dimenticavo, mi conviene allora fare petto bicipiti e tricipiti e non petto trici e bici?

[Alessandro33]

Grazie EatBig ho sistemato un po' la scheda, mentre per il capo breve del bicipite che esercizi mi consigli? Idem per il capo mediale e laterale del tricipite
Dimenticavo, mi conviene allora fare petto bicipiti e tricipiti e non petto trici e bici?

è indifferente l'ordine, alterna

[Dovahkiin96]

Grazie Alessandro, non credevo di aprire un topic di 4 pagine D: mitici sempre!

[EatBig]

Ho provato a formulare questa scheda secondo il vostro schema proposto:
Lunedì: Petto e braccia:
Panca piana 4x6
spinte inclinata manubri ss croci inclinata 3x8+10
dip sovraccarico 3x6
croci ai cavi bassi 3x12
panca stretta 4x6 french manubrio a due mani seduto dietro nuca 3x8
frenchpress 3x8 push corda 3x10
curl bilanciere 4x6-6-8-8
curl scott manubri 3x8 curl su panca 60 3x8
hammer curl concentrato 3x10 curl concentrato 2x12

Martedì: gambe
Squat 4x6
leg press unilaterale 4x8
affondi 3x10
leg extension ss leg curl 3x10+8
calf alla pressa 4x12
calf seduto 3x15
addome

giovedì: dorso e bicipiti. Fai richiamo capo lungo
Stacco 4 4 3 2
trazioni 4x6
rematore manubri 3x8
lat avanti 3x8
pulley 3x10
curl bilanciere 4x8 (va bene o meglio un 4x6 come per il giorno del petto?) hammer singolo scott 3x8
curl concentrato 3x10. Hammer corda cavo basso 3x10

venerdì: spalle e tricipiti
Lento avanti 4x6
alzate laterali ai cavi 3x8
alzate frontali 3x8
alzate a 90° ai cavi 3x10
scrollate manubri 3x12
frenchpress 4x8
panca stretta 3x8
pushdown 3x10 kick back 3x12
(3 esercizi per i tricipiti dopo le spalle sono troppi?)
addome

Questo è il "prototipo" che ho creato che comunque non differisce molto dalla tipologia di schede che fin ora ho seguito.

correzioni affianco....