Stallo braccia...

**Alessandro33** · 12-03-2016, 16:47:46

Originariamente Scritto da #Mario Visualizza Messaggio

Per quanto mi riguarda, se vuoi mantenere la tua impostazione farei:

Petto-braccia
Gambe
//
Dorso-bicipiti
Spalle-tricipiti

Concordo

**Dovahkiin96** · 12-03-2016, 16:48:51

#Mario così facendo non allenerei 3 volte i tricipiti (se non capito male sarebbe Petto, tricipiti e bicipiti, e il resto dei giorni come hai detto tu)
kalokagathia tengo d'occhio anche il tuo consiglio. Attendo magari anche gli altri

**Alessandro33** · 12-03-2016, 16:50:20

Originariamente Scritto da Dovahkiin96 Visualizza Messaggio

#Mario così facendo non allenerei 3 volte i tricipiti (se non capito male sarebbe Petto, tricipiti e bicipiti, e il resto dei giorni come hai detto tu)
kalokagathia tengo d'occhio anche il tuo consiglio. Attendo magari anche gli altri

In che senso?

**Dovahkiin96** · 12-03-2016, 16:51:12

#Mario ha scritto "Petto e braccia", ho preso per sottointeso che nelle braccia ci fossero oltre i bicipiti, anche i tricipiti. Forse intendeva dire "petto e bicipiti"?

**#Mario** · 12-03-2016, 16:51:48

Originariamente Scritto da Dovahkiin96 Visualizza Messaggio

#Mario così facendo non allenerei 3 volte i tricipiti (se non capito male sarebbe Petto, tricipiti e bicipiti, e il resto dei giorni come hai detto tu)
kalokagathia tengo d'occhio anche il tuo consiglio. Attendo magari anche gli altri

In che senso non alleneresti 3 volte i tricipiti? Faresti due allenamenti diretti per i tricipiti e due allenamenti diretti per i bicipiti

**Dovahkiin96** · 12-03-2016, 16:52:05

No scusate, mi son confuso io ahahah

***kalokagathia*** · 12-03-2016, 16:52:09

Beh anche quando fai dorso alleni i bicipiti. La proposta di Mario é comunque più equilibrata anche secondo me, ma.dovresti un attimo riorganizzare la settimana.

**Dovahkiin96** · 12-03-2016, 16:52:55

Sisi Mario, scusa ho fatto confusione.. ma nel frattempo che aspetto ulteriori consigli, a questo punto mi conviene formulare una nuova scheda che posterò qui e magari gli buttate un occhio e gli date una correzione

**#Mario** · 12-03-2016, 16:53:27

Originariamente Scritto da Dovahkiin96 Visualizza Messaggio

#Mario ha scritto "Petto e braccia", ho preso per sottointeso che nelle braccia ci fossero oltre i bicipiti, anche i tricipiti. Forse intendeva dire "petto e bicipiti"?

No ahah, mi sembra ovvio

Petto-tricipiti-bicipiti

Dov'è il problema?

**Dovahkiin96** · 12-03-2016, 17:11:30

Ho provato a formulare questa scheda secondo il vostro schema proposto:
Lunedì: Petto e braccia:
Panca piana 4x6
spinte inclinata manubri ss croci inclinata 3x8+10
dip sovraccarico 3x6
croci ai cavi bassi 3x12
panca stretta 4x6
frenchpress 3x8
curl bilanciere 4x6-6-8-8
curl scott manubri 3x8
hammer curl concentrato 3x10

Martedì: gambe
Squat 4x6
leg press unilaterale 4x8
affondi 3x10
leg extension ss leg curl 3x10+8
calf alla pressa 4x12
calf seduto 3x15
addome

giovedì: dorso e bicipiti
Stacco 4 4 3 2
trazioni 4x6
rematore manubri 3x8
lat avanti 3x8
pulley 3x10
curl bilanciere 4x8 (va bene o meglio un 4x6 come per il giorno del petto?)
curl concentrato 3x10

venerdì: spalle e tricipiti
Lento avanti 4x6
alzate laterali ai cavi 3x8
alzate frontali 3x8
alzate a 90° ai cavi 3x10
scrollate manubri 3x12
frenchpress 4x8
panca stretta 3x8
pushdown 3x10
(3 esercizi per i tricipiti dopo le spalle sono troppi?)
addome

Questo è il "prototipo" che ho creato che comunque non differisce molto dalla tipologia di schede che fin ora ho seguito.