scheda massa muscolare

[max9696]

tiem un a-b-a-b sempre riferendoti alla scheda postata da venkman 95? xeeyeless quella che ho postato io è sbagliata??

[xEyeless]

xeeyeless quella che ho postato io è sbagliata??

A me non piace. Mi sembra sbilanciata sotto più aspetti (anche se non sono un esperto, quindi potrei dire una sciocchezza). Se vuoi allenare il petto due volte a settimana, secondo me ti conviene optare per un approccio in multifrequenza. Hai anche detto che ti piace, quindi non vedo perché doversi complicare la vita

[max9696]

ma quella io l'ho ripresa da una scheda in multifrequenza postata da un membro del sito che ha postato diverse schede in multifrequenza , mi sembra alessandro 33..

[xEyeless]

ma quella io l'ho ripresa da una scheda in multifrequenza postata da un membro del sito che ha postato diverse schede in multifrequenza , mi sembra alessandro 33..

Quella che hai postato non mi sembra assomigli ad una delle schede di Alessandro33. Che numero è?

[max9696]

Quella che hai postato non mi sembra assomigli ad una delle schede di Alessandro33. Che numero è?

Si chiama upper lower non è proprio uguale ho modificato gli es per il petto che mi avevano consigliato in un altra sezione pero é molto simile. ..

[xEyeless]

La scheda è stata proposta da Leviatano89, non da Alessandro33.
Secondo me l'hai modificata "strana", togliendo french press e altri esercizi e rendendo il giorno A2 quasi un petto pesante. Hai anche cambiato l'ordine di alcuni esercizi in modo poco sensato, come col lento avanti nel giorno A. Se ti piace questo modello seguilo, ma credo che le modifiche che hai apportato non siano delle migliori.

E' questa l'originale, no?

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

[max9696]

La scheda è stata proposta da Leviatano89, non da Alessandro33.
Secondo me l'hai modificata "strana", togliendo french press e altri esercizi e rendendo il giorno A2 quasi un petto pesante. Hai anche cambiato l'ordine di alcuni esercizi in modo poco sensato, come col lento avanti nel giorno A. Se ti piace questo modello seguilo, ma credo che le modifiche che hai apportato non siano delle migliori.

E' questa l'originale, no?

Si quella , comunque dici che è troppo per il petto ? Io nell ultimo periodo mi sono ammazzato di panca con i mav arrivando allo sfinimento e in piu aggiungevo altri esercizi lunedi e venerdi devo che la massa un po.si e cresciuta ma probabilmente molto di piu la forza ... in questo programma la panca e molto meno poi non lo so come la vedete voi però ho davvero bisogno di conentrarni nella parte centrale del corpo. ...

[max9696]

Se vuoi allenarti in multifrequenza su 3 giorni di cui uno dedicato alle gambe forse ti converrebbe affidarti a questo modello:

#10 – Mezza full per piani alternata + gambe
Il modello è molto simile alla full per piani, cambia che si alternano gli esercizi, le gambe si allenano da sole. In pratica è una A-B-C in cui la parte alta viene allenata 2 volte.


A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

venkma85 in multifrequenza è fondamentale l'alternanza degli esercizi , ovvero petto dorso petto etcc...come mi hai postato te o vanno bene anche altri modelli...il modello che ho postato è ripreso da uno già fatto un po rimaneggiato ...va bene uguale per te o è sbagliato??

[max9696]

vi riproprongo la scheda con relativi tempi di recupero :
lunedi: panca piana 4x6/8 rec 2'
croci panca piana 3x12 rec 1,30
panca inclinata man. 4x8 rec 1,30
lat machine 4x6 rec 1,30
pulley 3x10/12 rec 1,45
lento avanti 3x10 rec1,45
curl bialanciere 5x5 rec 1,30
tricipiti dietro la nuca 3x10/12 rec 1,30

mercoledì: squat 4x8 rec 2
leg press 3x8 rec 1,45
leg extension 3x12 rec 1,30
leg curl 3x12 rec 1,30
calf machine 3x12 rec 1,45

venerdi : panca piana 4x6 o 5x5 rec 2
panca inclinata 4x8 rec 1,30
trazioni 4xmax rec 1,45
rematore 4x8 rec 1,45
lento dietro 4x10/12 rec 1,45
curl alla scott 3x10/12 rec 1,30
pullover 3x12 rec 1,30
scrollate 4x8 rec 1,30

COME VI SEMBRA ? SINCERAMENTE SECONDO VOI MI PUO PORTAR A RISULTATI NEL GIRO DI 6 SETTIMANE ?GRAZIEE

[max9696]

scheda massa 6 settimane

vi riproprongo la scheda con relativi tempi di recupero :
lunedi: panca piana 4x6/8 rec 2'
croci panca piana 3x12 rec 1,30
panca inclinata man. 4x8 rec 1,30
lat machine 4x6 rec 1,30
pulley 3x10/12 rec 1,45
lento avanti 3x10 rec1,45
curl bialanciere 5x5 rec 1,30
tricipiti dietro la nuca 3x10/12 rec 1,30

mercoledì: squat 4x8 rec 2
leg press 3x8 rec 1,45
leg extension 3x12 rec 1,30
leg curl 3x12 rec 1,30
calf machine 3x12 rec 1,45

venerdi : panca piana 4x6 o 5x5 rec 2
panca inclinata 4x8 rec 1,30
trazioni 4xmax rec 1,45
rematore 4x8 rec 1,45
lento dietro 4x10/12 rec 1,45
curl alla scott 3x10/12 rec 1,30
pullover 3x12 rec 1,30
scrollate 4x8 rec 1,30

COME VI SEMBRA ? SINCERAMENTE SECONDO VOI MI PUO PORTAR A RISULTATI NEL GIRO DI 6 SETTIMANE ?GRAZIEE

[tiem]

"La fretta è cattiva consigliera" , perchè 6 settimane?

Venendo alla scheda non ci siamo ,lo split non mi piace per niente , petto dorso spalle bicipiti e tricipiti ? gambe sotto-allenate ... è da rifare

[max9696]

si in multifrequenza volevo allenarmi....quanto tempo la devo tenere perchè? per le gambe se vuoi dammi qualche esercizio da aggiungere...

[tiem]

Ok ero convinto che fosse una bozza di monofrequenza.
Dato che sei in multi , lascio la parola a più esperti (non mi sono mai allenato in multi)

[max9696]

capito...comunque 6 settimane sono sbagliate...cioè non ho capito la frase "la fretta è cattiva consigliera" ?

[ston]

max, i volumi sono sballati....guarda quanto alleni il petto e quanto i dorsali.....per fare un esempio....
mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento.
hai guardato l'esempio di upper/lower nel 3d in rilievo sulla multi?