scheda massa muscolare

[max9696]

hai ragione ston , ma volevo concentrarmi sul petto e sul dorso, dici che e troppo? come posso impostare allora? I MIEI DATI : altezza 1,90 peso 80,5 kg quasi 1 anno di anzianità di palestra e massimali nei fondamentali : squat 100 kg panca 80 kg misurati 3 mesi fa sicuramente sono aumentati dopo 3 mesi di forza ....

[ston]

"La fretta è cattiva consigliera" , perchè 6 settimane?

Venendo alla scheda non ci siamo ,lo split non mi piace per niente , petto dorso spalle bicipiti e tricipiti ? gambe sotto-allenate ... è da rifare

tiem, prima di dare consigli e proporre modifiche, dovresti essere certo di ciò che affermi....non è la prima volta che ti viene fatta presente la cosa, e non solo da me....
sei ancora inesperto, e alcuni tuoi consigli possono mandare fuori strada chi è ancor meno informato di te.

[tiem]

In monofrequenza uno split del genere lo vedo esagerato

[ston]

hai ragione ston , ma volevo concentrarmi sul petto e sul dorso, dici che e troppo? come posso impostare allora? I MIEI DATI : altezza 1,90 peso 80,5 kg quasi 1 anno di anzianità di palestra e massimali nei fondamentali : squat 100 kg panca 80 kg misurati 3 mesi fa sicuramente sono aumentati dopo 3 mesi di forza ....

allora l'upper/lower non è la scelta migliore.....o, almeno, non lo è fatta come tu hai proposto....potresti fare un upper lower dove il lower sia allenato in monofrequenza, e l'upper in due sedute diversificate ( A1 petto pesante, dorso leggero A2 dorso pesante, petto leggero)
altrimenti, nel link trovi latre proposte:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[ston]

In monofrequenza uno split del genere lo vedo esagerato

ma non è una monofrequenza!!

[tiem]

Infatti , ho fatto presente di aver capito male

[ston]

si ma il post che ho quotato e successivo a quello in cui spieghi di aver frainteso....
crei ancor più confusione così.

[max9696]

allora l'upper/lower non è la scelta migliore.....o, almeno, non lo è fatta come tu hai proposto....potresti fare un upper lower dove il lower sia allenato in monofrequenza, e l'upper in due sedute diversificate ( A1 petto pesante, dorso leggero A2 dorso pesante, petto leggero)
altrimenti, nel link trovi latre proposte:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

ston io me ne intendo poco , quale è più appropriata al mio caso? l'upper lower? ad esempio questa :
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

[ston]

nell' esempio che hai riportato manca il B2

[max9696]

nell' esempio che hai riportato manca il B2

ah si giusto , comunque secondo te ed è cioò che mi interessa di più , può essere adatta a me e in particolare a sviluppare la parte centrale del corpo??la panca piana 2 giorni alla settimana è troppa? perchè diciamo so che è fondamentale nello sviluppo pettorale e poi io ritengo di aver una tecnica buona nel farla...quindi non so dimmi tu...

[ston]

ma vuoi allenarti 4 gg o 3gg?

[max9696]

3 gg magari da rivedere l'allenamento della gambe non so ...però dicevo per la parte superiore può andare bene?

[ston]

parti da questa base....ma prova a differenziare il lavoro per petto e dorso nelle due sedute...poi la correggiamo.
A1
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

A2

Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

[max9696]

parti da questa base....ma prova a differenziare il lavoro per petto e dorso nelle due sedute...poi la correggiamo.
A1
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

A2

Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

ok ston per quanto la tengo??

[ston]

non hai capito

quella che ti ho postato è l'esempio che trovi in questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

mi sono limitato a segnarti due volte la seduta A.....e nella A2 ho solo invertito il petto col dorso....ma le due sedute sono identiche.
quello che intendevo, è: prova a variare gli esercizi per rendere differenti le due sedute della A esempio:
A1
Panca piana 4x6
Panca manubri 30° 3x8
A2
Panca piana 4x6 sostituisci con dip 3x6/8
Panca manubri 3x8 sostituisci con croci 3x12