Le braccia non crescono

[cipox]

lo sto facendo ora... vorrei utilizzare questo splittaggio :
petto-deltoidi anteriori/laterali- tricipiti
gambe-addome
dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

ma non son riuscito a trovare quali esercizi sono per i deltoidi laterali, quali per quelli frontali e quali per quelli posteriori... potete darmi qualche chiarimento?

Lento avanti bilanciere/manubri, Military press, Arnold press, Alzate laterali...delt front/laterale.
Alzate laterali a 90°, Croci inverse...delt posteriore.
Ma sono solo alcuni esempi...

[Manx]

in rilievo da anni, da studiare bene http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

[Rikypax]

Ok mi son letto le discussioni e ho provato a farla..
Lunedì : Petto/Tricipiti/Deltoidi anter. later.


Panca piana bilancere 4x 8 8 8 6
Distensioni manubri panca inclinata 3x10
Dip 3x8
Croci ai cavi 4x 12 10 8 8

Push down 4x10 8 8 6
Panca presa stretta bilancere 4x10 8 8 6
estensioni dietro la nuca 3x10

Lento dietro multipower 4x8
tirate al mento manubri 3x10
alzate laterali 4x10 8 8 6

Mercoledì:Gambe / Addome


Squat 4 x8 8 8 6
Affondi 3x10
Leg press 4x10 8 8 6
Leg extenction 3x 8 8 6
Leg curl 3x10 8 8

Addome

Venerdì dorso/Bicipiti /Deltoidi posteriori

Trazioni (presa larga o inversa?) 4x 8 8 8 6
Rematore manubrio 3x10 8 8
Lat machine (che presa ??) 3x8
Pulley 3x8

Curl con bilancere 4x8 8 8 6
Curl martello 4x 8 8 8 6
Panca scott manubri 3x10 10 8

Shoulder press manubri 4x 8 8 8 6
alzate a 90° 3x 10 8 8
cavi alti incrociati 3x 10 8 8


Può andare?

[Meister87]

Ok mi son letto le discussioni e ho provato a farla..
Lunedì : Petto/Tricipiti/Deltoidi anter. later.


Panca piana bilancere 4x 8 8 6 4
croci manubri su panca piana 3x10 (enfasi sulla negativa)
Distensioni manubri panca inclinata a 30° 3x10/8
Dip 3xmax (profonde, busto in avanti, enfasi sulla negativa) superset cavi incrociati 3x10/12 (contrazione di picco)
Lento avanti bil 3x8
alzate laterali 3x10 enfasi sulla negativa

Push down 3x8 massima contrazione di picco
french press bilanciere ez 3x8
estensioni dietro la nuca 2x12



Mercoledì:Gambe / Addome


Squat 4 x8 8 8 6 (sotto il parallelo) attg
affondi manubri 3x10 esecuzione impeccabile
Leg extention 3x10 contrazione di picco ultima serie stripping
Leg curl 3x10 8 8
calf in piedi al multipower 4x12 o 15
calf seduto 4x20 contrazione massima

Addome (crunch con sovraccarico 4x15, crunch inverso ossia sollevamento gambe da sdraiato 4xmax)

Venerdì dorso/Bicipiti /Deltoidi posteriori

stacco 3x5
Trazioni presa larga 4x max enfasi sulla negativa e sul massimo allungamento (se ne fai correttamente più di 10 sovraccarica)
Rematore manubrio 3x10 8 8
Lat machine presa stretta enfasi sulla negativa 3x8 ultima serie stripping

alzate a 90° 3x 10 8 8
scrollate manubri 3x12

Curl con bilancere 3x8 8 8
Curl martello 3x10
Panca scott manubri 2x12



Può andare?

Modificata, studiala.

Buon lavoro.

[Rikypax]

Poi vorrei mettere anche un esercizio per gli avambracci .. dove e quale?

---------- Post added at 17:27:23 ---------- Previous post was at 16:29:10 ----------

curl con bilanciere lo devo fare presa larga o stretta? e le alzate laterali da seduto o in piedi?

[Giama]

R: Le braccia non crescono

Poi vorrei mettere anche un esercizio per gli avambracci .. dove e quale?

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curl con bilanciere lo devo fare presa larga o stretta? e le alzate laterali da seduto o in piedi?

Presa larga quanto le tue spalle circa, le alzate falle in piedi!
Io lascierei perdere gli avambracci..

[Rikypax]

e come faccio a farli crescere?

[Giama]

R: Le braccia non crescono

e come faccio a farli crescere?

Alleni gli avambracci indirettamente..