Hit o BII?? schede??

[zodiacus]

Originally posted by ErikZ
Fullbody 1
panca piana 2x6-9
squat 2x6-9
stacco a gambe tese 1x10
curl con bilancere 2x6-9
estensioni tricipiti con EZ o manubri 1-2x6-9

Fullbody 2
lento avanti 2x6-9
pressa a 45° 1x20
trazioni alla sbarra 1x6-8Negative (quando arrivi a fare 8 negative prova a vedere quante reps complete fai)
scrollate di spalle 2x8
calf press 2x20
addome 3x15-25

mi pare nn male come full, ma forse sono stupido io, ma nella prima le spalle e i dorsali nn si alleno e nella seconda invece petto e gambe...ma è normale??? x il resto penso proprio che inizierò con qst...semmai penso qualche modifica

[ErikZ]

Vedi Zodi se fai una full in spirito hit (o Bii) non dovresti soffermarti sui dettagli nella scheda 1 le spalle e il dorso sono sollecitati con distensioni e stacchi, mentre nella seconda lento e pressa (pressa eh non panca ) allenano a sufficenza petto e gambe sopratutto ricordati che nel Bii il sovraccarico e quasi piu' importante dell'aspetto quando farai lento con 90kg(secondo il Bii ce la possono fare tutti) pensi che il tuo petto stia a guardare?
ciao

[zodiacus]

Originally posted by ErikZ
Vedi Zodi se fai una full in spirito hit (o Bii) non dovresti soffermarti sui dettagli nella scheda 1 le spalle e il dorso sono sollecitati con distensioni e stacchi, mentre nella seconda lento e pressa (pressa eh non panca ) allenano a sufficenza petto e gambe sopratutto ricordati che nel Bii il sovraccarico e quasi piu' importante dell'aspetto quando farai lento con 90kg(secondo il Bii ce la possono fare tutti) pensi che il tuo petto stia a guardare?
ciao

Mi ci devo abituare al principi del bii hit, sarà difficoltoso
cmq è strano...così credo che riuscirò ad aumentare i pesi,ma nn c'è il rischio che qualche parte resti davvero a guardare...si lo so, sono ignorante però voglio capire a fondo! cmq ho anche un dubbio...come fa una persona a dire che spinge tanto, cioè come posso capire che sto spingendo davvero al massimo!! Per esempio una volta facevo 80kg di pressa x 20 reps e arrivavo alla 20° distrutto, un'altra volta x curiosità ne riuscii a fare 25...come capisco se ho raggiunto davvero un'alta intensità?spero di essere stato chiaro!

[MISTER X]

1-nessun rischio di pasrti non allenati,alleni tutto eccome.
2- attua una progressione e arriva a cedimento.

[zodiacus]

Penso che alla fine userò le full proposte da erik...farò una prova di un mese e poi vedendo i risultati ottenuti deciderò se cambiare...dite che va bene il tempo stabilito x vedere se funge su di me?

[MISTER X]

un mese è poco per capire se da risultati.

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
un mese è poco per capire se da risultati.

e quanto allora? io in un mese di solito ho risultati visibili...

[zodiacus]

Originally posted by ErikZ
Fullbody 1
panca piana 2x6-9
squat 2x6-9
stacco a gambe tese 1x10
curl con bilancere 2x6-9
estensioni tricipiti con EZ o manubri 1-2x6-9

Fullbody 2
lento avanti 2x6-9
pressa a 45° 1x20
trazioni alla sbarra 1x6-8Negative (quando arrivi a fare 8 negative prova a vedere quante reps complete fai)
scrollate di spalle 2x8
calf press 2x20
addome 3x15-25

dalla prox settimana ovvero da domani inizio con la tua full,erick!!
cmq ho un dubbio io ho sempre usato reps alte x le gambe, mentre qui lo squat è a 6-9, di solito io facevo 20,che faccio ora?
lo stacco lo posso sostituire con quello gambe flesse o c'è differenzA? per il resto tutto ok!! Grazie

[MISTER X]

1-provalal per un 3 mesetti.
2-se vuoi seguirla coem ha scritto ERIKZ falla con le rip. scritte.
se fai sempre e solo alte rip. per le gambe può essere una buona cosa variare.
3-stacco a GT è diverso da quello a GF

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
1-provalal per un 3 mesetti.
2-se vuoi seguirla coem ha scritto ERIKZ falla con le rip. scritte.
se fai sempre e solo alte rip. per le gambe può essere una buona cosa variare.
3-stacco a GT è diverso da quello a GF

1-3 mesi sono troppo, mi regolerò io, naturalmente minimo un mese e 1/2!
2-la seguirò come dice erikz
3-so che sono differenti, ma io intendo...posso sostituirli o deve essere x forza quello a gambe tese in quanto nella scheda è necessario che sia quello?

spero di essere stato chiaro!!

[MISTER X]

3-dove ERIKz ha messo lo stacco quello a GF cozzerebbe con lo squat subito prima,lì solo il GT.

[zodiacus]

Originally posted by MISTER X
3-dove ERIKz ha messo lo stacco quello a GF cozzerebbe con lo squat subito prima,lì solo il GT.

oh finalemente quello che volevo sapere!!

Denghiu

[ErikZ]

Zodi mi raccomando se non hai mai eseguito stacco a gambe tese usa dei carichi agevoli e anche successivamente non arrivare MAI a cedimento altrimenti fai leg-curl e iperextension.

[zodiacus]

Originally posted by ErikZ
Zodi mi raccomando se non hai mai eseguito stacco a gambe tese usa dei carichi agevoli e anche successivamente non arrivare MAI a cedimento altrimenti fai leg-curl e iperextension.

farò una prova x un paio di settimane con lo stacco gt, in caso l'esercizio nn risulti adatto a me mi butterò su leg curl e iperextension!! Grazie mille erick!

[zodiacus]

Sensazioni post workout

oggi ho iniziato la full consigliata da erick e devo dire che le impressioni che ho avuto sono delle + discordanti:l'allenamento per le gambe è risultato devastante a dir poco infatti nn avevo mai provato il leg curl e risulta essere un ottimo esercizio combinato con lo squat....cmq risultato ok per le braccia , ovvero bicipiti e tricipiti allenamento nella norma, ovvero ne + ne - delle solite sensazioni...punto dolente è il petto difatti a mio giudizio 2 serie x il petto di panca sono insufficienti anche se le faccio pesantissime, serve che so un altro esercizio ke mi scaldi bene il petto...io avevo pensato alle croci in piedi...che ne dite???
Grazie mille delle risposte