Crunch Inversi e Dolori alla schiena (Alternative ?)

[KURTANGLE]

se hai problemi a fare stacchi e squat è quasi sicuramente questione di mobilità/postura

non ho problemi a fare stacchi e squat!
Anzi stacco lo faccio ancora, ma uso carichi molto bassi per scelta ( prima ero arriato a 100 chili stacco gt)
non mi danno problemi

Avrai i tuoi i tuoi motivi... e lo comprendo.... ma tutto il resto sono solo palliativi... un core forte , non lo ottieni con crunch ed iperestensioni .
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domanda....quando dici "forte" intendi anche ipertrofico ?
Al momento io ho ancora molto da sgrassare....ma so che anche quando ci riuscirò non riuscirò a "esibire" un buon addome, perchè proprio è al momento poco "grande" come muscolo.
Tu dici che nn posso "farlo crescere" di spessore allenandolo in modo specifico?


ps grazie a tutti

[Strikeout]

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[KURTANGLE]

... Touchè Curzio è Curzio !

ma sai... magari gli si apre la vena ... e si illumina

[Strikeout]

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[Maverick87]

R: Crunch Inversi e Dolori alla schiena (Alternative ?)

Per me un lavoro di isolamento fatto bene fa tanto per l'ipertrofia dell'addome, compreso il lavoro isometrico tipo Plank.

[KURTANGLE]

Allora......Volendo sintetizzare


1) Per sviluppare i muscoli addominali la migliore delle soluzioni sarebbe quella di lavorare pesante con esercizi multi-articolari che li costringono ad un importante lavoro di stabilizzazione. Non potendo/volendolo fare quale miglioramento (non paragonabile però) lo si potrebbe avere allenandoli attraverso un lavoro di isolamento

2) Eviterò i crunch inversi

3) Non esistono esercizi alternativi ai crunch inversi ( come tipologia di stimolo) che non coinvolgano allo stesso modo la fascia lombare, quindi non ha senso cercare un alternativa perfetta ai crunch inversi, tanto vale sotituirli con un altro esercizio per l'addome che però non abbia come focus la parte bassa del muscolo



correct?!

[PrinceRiky]

se ti appendi - come ti è stato consigliato - sforzi meno la zona lombare

comunque puoi fare crunch con sovraccarico che è il modo migliore per sviluppare una bella forma dell'addome. poi per il vero spessore servono i grossi carichi e i multiarticolari.

[KURTANGLE]

se ti appendi - come ti è stato consigliato - sforzi meno la zona lombare

comunque puoi fare crunch con sovraccarico che è il modo migliore per sviluppare una bella forma dell'addome. poi per il vero spessore servono i grossi carichi e i multiarticolari.

mi alleno a casa...posso appendermi al lampadario
crunch comunque normali Riki , io ho paura che la parte bassa non si sviluppi adeguatamente

[PrinceRiky]

comprati una cacchio di sbarra per le trazioni di quelel che si attaccano allo stipite della porta, dimagrisci se no la sfondi e vai con dio.


(e comunque l'addome è uno, non è che è fatto a parti...)

[KURTANGLE]

(e comunque l'addome è uno, non è che è fatto a parti...)

(per la cosa che hai detto sulla sbarra)

Lo so Riki, però esistono effettivamente esercizi che isolano più la parte bassa del muscolo ed altri che concentrano il focus su quella alta no?

[PrinceRiky]

sì ma non credere cambi chissà cosa. i muscoli si attaccano da più angolazioni più per un fatto di variazione dello stimolo che per altro.

la maggior parte dello sforzo che fai in un crunch inverso è nel contenere la colonna vertebrale (per questo ti fa male). a questo spesso si aggiungono sforzi di muscoli pelvici e delle gambe. il rom in questo caso è contenuto.

[KURTANGLE]

sì ma non credere cambi chissà cosa. i muscoli si attaccano da più angolazioni più per un fatto di variazione dello stimolo che per altro.

la maggior parte dello sforzo che fai in un crunch inverso è nel contenere la colonna vertebrale (per questo ti fa male). a questo spesso si aggiungono sforzi di muscoli pelvici e delle gambe. il rom in questo caso è contenuto.

quindi per concludere tu credi che sostituire i crunch inversi , con un altro esercizio per gli addominali ( pensavo ai crunch "elbow toward knees" gomiti al ginocchio alternato) dovrebbe andar bene ( nei limiti dei progressi ipertrofici fattibili allenando l'addome in isolamento)

[PrinceRiky]

se vuoi allenare bene l'addome devi trovare qualcosa che sia impegnativo se fatto in range di massimo 10-20 reps

poi è chiaro che è meglio di niente, ma io fossi in te utilizzerei utilizzerei un sovraccarico semplicemente

[KURTANGLE]

se vuoi allenare bene l'addome devi trovare qualcosa che sia impegnativo se fatto in range di massimo 10-20 reps

poi è chiaro che è meglio di niente, ma io fossi in te utilizzerei utilizzerei un sovraccarico semplicemente

danke

[Franfalu]

L' allenamento dei lombari con hyperxtension lo consiglieresti anche a chi ha una atteggiamento iperlordotico?

Ti direi di sì perchè anche io lo sono e li faccio regolarmente. E' raro che abbia problemi.... i veri problemi personalmente (soprattutto alla schiena, e inteso come "fastidi o dolori") ce li ho solo quando mi fermo dagli allenamenti per 15-20 giorni.
Quindi basato su mia esperienza ti direi tendenzialmente di sì. Fatte adeguatamente e senza strattonare, ovviamente.