Crunch Inversi e Dolori alla schiena (Alternative ?)

[Barone Bizzio]

La fase negativa, in cui ti riporti nella posizione di partenza

[KURTANGLE]

In parallelo a quanto detto io consiglio vivamente di allenare la zona lombare che è molto importante, proprio con delle hyper extension.
Troppe volte si allena l'addome senza mai allenare la zona lombare (brutto errore). La zona lombare và rinforzata perchè possiede importante funzione stabilizzante della struttura del nostro corpo.
Se alleni periodicamente i lombari, vedrai che molto probabilmente avrai molti meno fastidi ad allenare l'addome.

Ciao Falu!!! Erano anni che non ti leggevo!!! Come stai!!!
Sul discorso lombari ti dico che in realtà io questi dolori li avevo anche quando staccavo 100 chili a gambe tese, quindi non credo che dipenda da questo...

La fase negativa, in cui ti riporti nella posizione di partenza

cioè il momento in cui riporti i piedi a contatto col pavimento/panca!

[Franfalu]

Ciao Falu!!! Erano anni che non ti leggevo!!! Come stai!!!
Sul discorso lombari ti dico che in realtà io questi dolori li avevo anche quando staccavo 100 chili a gambe tese, quindi non credo che dipenda da questo...





cioè il momento in cui riporti i piedi a contatto col pavimento/panca!

Ciao! Grazie, tutto ok.
Li hai sempre avuti questi dolori?

[KURTANGLE]

Ciao! Grazie, tutto ok.
Li hai sempre avuti questi dolori?

dalla prima volta che entrai in palestra, e solo e soltanto quando faccio esercizi come i crunch inversi, o le "sforbiciate".....
insomam esercizi per la parte bassa dell'addome

[liut]

Se ti fa male la schiena vuol dire che usi soprattutto i flessori della coscia e poco il retto dell' addome. Oltre a farti male non alleni quasi per nulla gli addominali.

Un'esecuzione corretta non coinvolge le gambe in nessuna fase, tienile piegate con le cosce flesse sul torace o al massimo perpendicolari al pavimento, da questa posizione di partenza si porta il bacino verso il torace per poi tornare alla posizione iniziale, le gambe ovviamente si muovono.. ma perchè si muove tutto il distretto inferiore, in realtà l'angolo tra coscia e bacino non cambia mai durante l'esecuzione.

Non è un esercizio facile, richiede una buona tecnica di esecuzione e pratica.
prova e vedi come ti trovi. se senti dolore alla schiena interrompi l'esercizio.

[Barone Bizzio]

In parallelo a quanto detto io consiglio vivamente di allenare la zona lombare che è molto importante, proprio con delle hyper extension.
Troppe volte si allena l'addome senza mai allenare la zona lombare (brutto errore). La zona lombare và rinforzata perchè possiede importante funzione stabilizzante della struttura del nostro corpo.
Se alleni periodicamente i lombari, vedrai che molto probabilmente avrai molti meno fastidi ad allenare l'addome.

L' allenamento dei lombari con hyperxtension lo consiglieresti anche a chi ha una atteggiamento iperlordotico?

[KURTANGLE]

.. ma perchè si muove tutto il distretto inferiore, in realtà l'angolo tra coscia e bacino non cambia mai durante l'esecuzione..

mi posteresti un video di crunch inverso a gambe flesse fatto molto bene per te?
vorrei capire se lo eseguo male

Io li faccio cosi



http://www.youtube.com/watch?v=nOggdfNqOJo e

[Maverick87]

Io ti consiglio allora di farli da appeso senza contare le ripetizioni ma piuttosto concentrandosi sulla connessione mente-muscolo, finché non li senti bruciare.

[Strikeout]

.

[KURTANGLE]

Io ti consiglio allora di farli da appeso senza contare le ripetizioni ma piuttosto concentrandosi sulla connessione mente-muscolo, finché non li senti bruciare.

sono a casa, nn posso appendermi a nulla

curzio.... non fare addominali... è solo tempo perso.... vuoi rinforzare sul serio il core.... stacchi e squat pesanti , ovviamente con la manovra di valsalva .

Strike per vari motivi non faccio ne stacchi ne squat pesanti....li ho fatti per un pò, ma nn vorrei ricominciare

[PrinceRiky]

se hai problemi a fare stacchi e squat è quasi sicuramente questione di mobilità/postura

[Maverick87]

sono a casa, nn posso appendermi a nulla

Allora il leg raise fallo da seduto, piuttosto che disteso a terra.

[Strikeout]

.

[Adama]

...e comunque ora che ci penso ci sono diversi esercizi a corpo libero altrettanto potenti per il core in termini di isometria (e non solo) che potrebbero portarti comunque al risultato. Sto pensando a diverse cose postate da cavallofurioso tempo fa nel thread "esercizi a corpo libero".
Partendo dalla premessa che non puoi fare Squat e Stacchi.

[PrinceRiky]

Avrai i tuoi i tuoi motivi... e lo comprendo.... ma tutto il resto sono solo palliativi... un core forte , non lo ottieni con crunch ed iperestensioni .
Il ribadire di Ricky sulla postura e sulla mobilità ha senso.... ma fino ad un certo punto... lo stacco convenzionale a meno che tu non abbia ernie o protusioni , puoi farlo... anche con problemi posturali o di mobilità... diverso sarebbe il sumo... che richiede una certa mobilità dell'anca.

pensa anche a chi ti stai rivolgendo

sia agli obiettivi, ma anche alle esigenze e priorità di vita che ha...

non è sicuro un soggetto che vuole far fatica, farsi il mazzo in palestra o mettere in piedi programmi a lungo termine.