Crunch Inversi e Dolori alla schiena (Alternative ?)

[KURTANGLE]

Ciao a tutti!

Fin da quando entrai in palestra per la prima volta mi accorsi che quando provavo a fare crunch inversi sentivo sempre un dolore alla schiena, in particolare alla bassa schiena che mi rendeva molto difficile proseguire l'esercizio.

Tale dolore invece non si è mai manifestato negli anni quando provavo a fare altri esercizi, crunch normali, stacco normale e a gambe tese (caricando fino a 100 chili), rematori, panca, ma anche altri sport.....nuoto,calcio,atletica ecc

Adesso la mia domanda è.......esistono esercizi che si concentrano maggiormente sulla parte basse degli addominali e che a contrario dei crunch inversi richiedono poco lavoro lombare ?


Grazie!

[Maverick87]

Da appeso ai mai provato? Comunque da fastidio anche a me se non tengo un angolo al ginocchio, molto meglio farli su declinata.

[KURTANGLE]

cosa intendi per tenere un angolo al ginocchio?
Stavo pensando ai crunch normali con alzata di ginocchie alternata....

[Maverick87]

R: Crunch Inversi e Dolori alla schiena (Alternative ?)

Con le gambe distese si sforza di più la bassa schiena.

[Adama]

Da appeso ai mai provato? ....

*

Potresti provare anche a farli sulla Panca Inclinata o su Swiss-Ball

http://forever-active.com/wp-content/uploads/2012/11/swiss-ball-reverse-crunch1.jpg

[KURTANGLE]

Con le gambe distese si sforza di più la bassa schiena.

lo so....purtroppo avverto un certo dolore ( anche se meno forte) anche quando li faccio con le gambe flesse.
In particolare sento dolore nel momento di massima estensione

*

Potresti provare anche a farli sulla Panca Inclinata o su Swiss-Ball
http://forever-active.com/wp-content...se-crunch1.jpg

cavolo mi alleno a casa....non ho ne l una ne l altra

[MarcoT]

li fai a terra o su una panca?

[PrinceRiky]

se hai dolore è preoccupante. potrebbe essere indice di poca mobilità lombare e/o iperlordosi.

riesci a toccarti le punte dei piedi, a gambe tese?

[KURTANGLE]

li fai a terra o su una panca?

a terra su un tappetino

se hai dolore è preoccupante. potrebbe essere indice di poca mobilità lombare e/o iperlordosi.

riesci a toccarti le punte dei piedi, a gambe tese?

stando in piedi intendi?
Ci riesco solo dopo qualche tentativo....cioè dopo che mi sono lentamente allungato un pò, non subito.
Sono sempre stato poco "snodato" e "flessibile" , sia di spalle che di schiena, però non so se la cosa possa essere indice di un problema concreto onestamente.


ps Ieri sera ho provato i crunch normali alternati tirando su le ginocchia (ginocchio destro - gomito sinistro e al contrario)
Non ho avuto dolori, ma lo stimolo era più forte sulla parte alta che su quella bassa dell'addome

[PrinceRiky]

non farli se ti fa male, il gioco non vale la candela.

[Adama]

... cut ...
ps Ieri sera ho provato i crunch normali alternati tirando su le ginocchia (ginocchio destro - gomito sinistro e al contrario)
Non ho avuto dolori, ma lo stimolo era più forte sulla parte alta che su quella bassa dell'addome

Il Twisted Crunch e' una mano santa e un bell'esercizio ma non credere. Seppure in forma minore, tendi a lavorare discretamente la parte bassa.
Comunque comprendo le motivazioni che hai alla base. Sono un po' quelle di tutti, purtroppo quella e' forse la parte piu' rognosa e per quanto tu possa ammazzarti di crunch focalizzandoti su quell'area, al 90% puoi martellarla solo con la dieta
Senza contare poi che la quasi totalita' dei crunch inversi o varianti, finiscono per farti allenare maggiormente lo psoas. Cosa poi non cosi' conveniente.
Non ultimo hai dolore quindi quoto PrinceRicky in toto.

[KURTANGLE]

non farli se ti fa male, il gioco non vale la candela.

ma infatti non ho nessuna intenzione di farli col dolore, perciò cerco qualche alternativa ai crunch inversi

Il Twisted Crunch e' una mano santa e un bell'esercizio ma non credere. Seppure in forma minore, tendi a lavorare discretamente la parte bassa.
Comunque comprendo le motivazioni che hai alla base. Sono un po' quelle di tutti, purtroppo quella e' forse la parte piu' rognosa e per quanto tu possa ammazzarti di crunch focalizzandoti su quell'area, al 90% puoi martellarla solo con la dieta
Senza contare poi che la quasi totalita' dei crunch inversi o varianti, finiscono per farti allenare maggiormente lo psoas. Cosa poi non cosi' conveniente.
Non ultimo hai dolore quindi quoto PrinceRicky in toto.

Figurati lo so....infatti la mia prima preoccupazione è la dieta, ma insomma sono anni che non alleno gli abs, qualcosina voleva farla comunque.




ieri sera ho fatto questi.
Dolori 0, ma cmq lavoro quasi tutto a carico della parte alta direi

http://www.youtube.com/watch?v=hlcQQdYSJgY

[Barone Bizzio]

Succede sempre anche a me, solo che il dolore alla bassa schiena si manifesta nella fase eccentrica del movimento
Prova il crunc ai cavi da inginocchiato, li l'addome lavora in maniera uniforme

[Franfalu]

In parallelo a quanto detto io consiglio vivamente di allenare la zona lombare che è molto importante, proprio con delle hyper extension.
Troppe volte si allena l'addome senza mai allenare la zona lombare (brutto errore). La zona lombare và rinforzata perchè possiede importante funzione stabilizzante della struttura del nostro corpo.
Se alleni periodicamente i lombari, vedrai che molto probabilmente avrai molti meno fastidi ad allenare l'addome.

[KURTANGLE]

Succede sempre anche a me, solo che il dolore alla bassa schiena si manifesta nella fase eccentrica del movimento
Prova il crunc ai cavi da inginocchiato, li l'addome lavora in maniera uniforme

ehm qualesarebbe la fase eccentrica dei crunch inversi ?
Io il dolore lo sento nella fase in cui ho i piedi quasi a contatto col pavimento.........chiaramente se le gambe sono tese il dolore è ancora maggiore