Allenamento gambe ragazza?????????????????FOTO

[Giammy]

R: Allenamento gambe ragazza?????????????????FOTO

Bhe per ora visto che non puoi andare in palestra 3- 4 corsette a settimana come ti hanno gia detto sono sufficienti, se non hai visto risultati in termini di muscolatura è perche non mangiavi adeguatamente, con una giusta dieta si può tonificare e mettere muscolo anche solo correndo. Quando farai l'abbonamento in palestra potremo consigliarti qualcosa di più specifico

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[ACID ANGEL]

Lieve OT: Sono sempre più convinta che certi istruttori di palestra dovrebbero andare a fare le arselle piuttosto che dare certi consigli e/o fare determinate affermazioni, perché possono fare più male che bene.

[Manx]

Lieve OT: Sono sempre più convinta che certi istruttori di palestra dovrebbero andare a fare le arselle piuttosto che dare certi consigli e/o fare determinate affermazioni, perché possono fare più male che bene.

cioé?

[ACID ANGEL]

E' un modo di dire che evidentemente (me ne sto accorgendo ora) si usa solo in Maremma!
Va beh avrai sicuramente capito che è un modo per dire "meglio se ti dai all'ippica", comunque le arselle sono le vongoline piccole piccole che trovi al mare nella battigia (E che raccogliere a certe ore è pure vietato) e che si usano per farci la pasta, di solito spaghetti in bianco... vaghi ricordi...

[Manx]

E' un modo di dire che evidentemente (me ne sto accorgendo ora) si usa solo in Maremma!
Va beh avrai sicuramente capito che è un modo per dire "meglio se ti dai all'ippica", comunque le arselle sono le vongoline piccole piccole che trovi al mare nella battigia (E che raccogliere a certe ore è pure vietato) e che si usano per farci la pasta, di solito spaghetti in bianco... vaghi ricordi...

non andiamo ot tutto chiaro ora...ma mi era ovviamente chiaro che intendevi "ippica"

[Always91]

altro consiglio....so che per bruciare grassi bisogna correre tenendo la FC al 60 70 %...calcolandola ieri dovrei tenerla tra i 140 e i 153....
non ho un cardiofrequenzimetro (e corro da 2 anni!!!!! come caspita ho fatto....) ma ho una applicazione nel cellulare che calcola la FC...e ieri mi segnava 138 battiti ad una velocità di 9.6 km/h........io invece prima d'ora correvo ad una media di 10-11 km....

è per questo che le mie gambe non si snelliscono? ripeto, so di essere in forma, ma se potessi snellire le gambe e poi da settembre definire tutto sarei più avantaggiata no??

[BodyBuilder_83]

si ma questo lavoro posso farlo da settembre...ora che le palestre sono chiuse come mi comporto???????

Nonostante le palestre siano chiuse esercizi come Squat, Affondi, Ponte Glutei, Stacchi a gambe tese e polpacci su gradino puoi farli egregiamente e a corpo libero.
Ho visto la foto, ti serve davvero poco per fare il salto di qualità, hai buone doti genetiche, forza!

[Giulio85]

altro consiglio....so che per bruciare grassi bisogna correre tenendo la FC al 60 70 %...calcolandola ieri dovrei tenerla tra i 140 e i 153....
non ho un cardiofrequenzimetro (e corro da 2 anni!!!!! come caspita ho fatto....) ma ho una applicazione nel cellulare che calcola la FC...e ieri mi segnava 138 battiti ad una velocità di 9.6 km/h........io invece prima d'ora correvo ad una media di 10-11 km....

è per questo che le mie gambe non si snelliscono? ripeto, so di essere in forma, ma se potessi snellire le gambe e poi da settembre definire tutto sarei più avantaggiata no??

no perché ti sottoporresti ad ulteriore stress e perderesti quel poco muscolo che hai
veramente non saprei che altro dirti, ho l'impressione che questa discussione farà la fine di quella in alimentazione..

[Always91]

ma perchè scusa??? voi potete permettervi di pompare muscoli a gogo e io non posso migliorare l'aspetto delle mie gambe???? ho circa il 19 20% di massa grassa, non voglio essere un manico di scopa come le modelle rinsecchite, vorrei solo modellare le mie gambe, se chi le ha guardate da vicino e di allenamento ne sa più di me mi dice che posso permettermi di levare ancora un po di grasso come devo rivolgermi a voi?????????????????????????

mi sono gia rivolta ad un medico per la mia alimentazione,quella è storia chiusa. ora sto parlando del mio allenamento. oppure sono l'unica che deve tenersi il fisico cosi come è?scusate ma mi sembra di essere attaccata troppo spesso senza un motivo.....

[Giulio85]

R: Allenamento gambe ragazza?????????????????FOTO

Non volevo assolutamente attaccarti, scusami se ti ho dato quest'impressione.
Comunque consigli per l'allenamento ti sono stati dati mi pare.
Fare solo corsa non è la soluzione, così facendo intaccheresti più muscolo che grasso e di conseguenza peggioreresti l'aspetto delle tue gambe.
Vuoi migliorare l'aspetto delle gambe, nessuno vuole impedirti di farlo.. ma la corsa è la via per peggiorarne l'aspetto non per migliorarlo

[sharp88]

ti è stato detto cosa fare Squat, Affondi, Ponte Glutei, Stacchi a gambe tese e polpacci su gradini...
Per fare il salto di qualità devi cmq andare in palestra a fare pesistica (non mi dire che hai paura che le gambe diventino muscolose perchè è un idiozia ).........
Quinidi per adesso fin quando non riapre la palestra alterna giorni di corsa con giorni di esercizi a corpo libero con giorni di riposo...

[Minory]

Da ragazzo 1992 ti dico in tutta sincerità che hai un bel corpo, quello che ti manca magari è un pò di tonicità sulle gambe, in un paio di mesetti di squat mangiando bene vedrai che raggiungerai facilmente il tuo obiettivo, sembra che la voglia di fare attività non ti manchi.

ps: cose già dette penso, però una opinione in più non penso che possa far male

[Giammy]

R: Allenamento gambe ragazza?????????????????FOTO

Nessuno ti attacca il problema è che per ottenere il risultato che vuoi devi cominciare a lavorare di pesi ,per questo mese ti basta stare in normocalorica e fare attività fisica come hai fatto fin ora ....purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste e se stessi ancora in ipocalorica rischieresti di perdere altro grasso da sopra magari e non dalle cosce....quando avrai del buon muscolo sotto queste vedrai che lo strato di adipe si ridurrá e ottterrai l'effetto ottico che desideri

Anche che portassi la bf al 15% (ipotetico) le avresti solo "secche" e non "rimodellate" se ho ben capito cosa intendi

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[Muttleyyy]

ma perchè scusa??? voi potete permettervi di pompare muscoli a gogo e io non posso migliorare l'aspetto delle mie gambe???? ho circa il 19 20% di massa grassa, non voglio essere un manico di scopa come le modelle rinsecchite, vorrei solo modellare le mie gambe, se chi le ha guardate da vicino e di allenamento ne sa più di me mi dice che posso permettermi di levare ancora un po di grasso come devo rivolgermi a voi?????????????????????????

mi sono gia rivolta ad un medico per la mia alimentazione,quella è storia chiusa. ora sto parlando del mio allenamento. oppure sono l'unica che deve tenersi il fisico cosi come è?scusate ma mi sembra di essere attaccata troppo spesso senza un motivo.....

Ciao Always91... Scusa ma non mi funziona enter... Scrivo tutto di seguito. Con dei semplicissimi manubri puoi far lavorare egregiamente le gambe anche senza palestra facendo lo squat sumo, gli affondi, dei calf in piedi sui gradini e molto altro ancora. Saltellare con la corda a mio avviso è anch'esso un buon esercizio. Oltre a questo sauna e bagno turco, come detto, migliorano la circolazione e ti possono venire in aiuto. Una volta finito l'allenamento, sempre per favorire la circolazione, può far bene alternare acqua calda e fredda sotto la doccia, magari localizzando il getto. Anche il massaggio favorisce il drenaggio e la circolazione.

[Always91]

Si, la circolazione è un mio piccolo problema anche perchè in famiglia soffriamo di capillari fragili e io prendo la pillola yaz come anticoncezionale da 2 anni. va cmq detto che io AMO correre. E' un bisogno a cui non voglio rinunciare, diminuisco gli allenamenti ok..andando un giorno si e uno no, e mi dedico ai pesi. Ma poichè so di che esercizi si stratta ma non come farli mi date una mano???
quante seri e di squat fare? 4x 30 vanno bene?
e il wall squat serve a qualcosa???potrei alternare squat e wall squat per esempio?? 30 squat e poi wall squat..30 squat e cosi via..

e i calf sui gradini??? quante serie da quanto?? e un'ultima cosa, quegli esercizi che si trovano su youtube, stare sdraiate su un fianco, piegare a 90° la gamba sotto e alzare tesa la gamba sopra...funzionano o sono solo inutili fatiche?????????????????????
NON VEDO L?ORA CHE SIA SETTEMBRE!!!!!!