RECUPERO: tra un allenamento e il successivo.

[BodyBuilder_83]

Esatto

p.s. i doms cmq non sono indice di recupero/non recupero completo del muscolo (né di allenamento andato a buon/cattivo fine ovviamente)

si potrebbe anche prendere per buona ma l'allenamento successivo in pieni doms viene inficiato e non poco

[T-Bag1]

si potrebbe anche prendere per buona ma l'allenamento successivo in pieni doms viene inficiato e non poco

Quindi che senso avrebbe allenarsi in pieni DOMS se poi non esprimere il nostro massimo? Tu, nel tuo allenamento, tieni conto dei DOMS?

E' un pò riduttivo parlare di "allenamento di forza" con il solo scendere a 6 reps. Ci sono vari modi per auemntare la forza, la multifrequenza è ottima perchè la forza l'aumenti migliorando anche la coordinazione del snc per l'esecuzione del gesto atletico.

Scusa non riesco a capire la frase in neretto! Non riesco a capire la connessione "forza - coordinazione snc"! Mi puoi dare una spiegazione?

[Manx]

si potrebbe anche prendere per buona ma l'allenamento successivo in pieni doms viene inficiato e non poco

non è assolutamente detto...anzi...se alleni gli stessi muscoli...molto spesso (non sempre e forse non per tutti)...dopo 3-4 serie scompaiono del tutto! Provare per credere...a me e a tanti altri succede.

@T-Bags....RELAX devi provare e riprovare...poi darai una TUA risposta relativa al TUO caso....inutile farsi troppi problemi senza aver prima provato Relax

[T-Bag1]

non è assolutamente detto...anzi...se alleni gli stessi muscoli...molto spesso (non sempre e forse non per tutti)...dopo 3-4 serie scompaiono del tutto! Provare per credere...a me e a tanti altri succede.

@T-Bags....RELAX devi provare e riprovare...poi darai una TUA risposta relativa al TUO caso....inutile farsi troppi problemi senza aver prima provato Relax

Sto già facendo prove su prove.... per trovare l'allenamento e il riposo che più mi si addice!
Nel frattempo però sentire qualche parere e farmi un'idea di quello che pensano gli altri può essere interessante e costruttivo!!

[Manx]

Sto già facendo prove su prove.... per trovare l'allenamento e il riposo che più mi si addice!
Nel frattempo però sentire qualche parere e farmi un'idea di quello che pensano gli altri può essere interessante e costruttivo!!

bene...bene...devi fare prove su stesso...non devi "darci retta" In ogni caso su una cosa invece DEVI darci/mi RETTA: RELAX e poche pippe
Buon lavoro.

[T-Bag1]

bene...bene...devi fare prove su stesso...non devi "darci retta" In ogni caso su una cosa invece DEVI darci/mi RETTA: RELAX e poche pippe
Buon lavoro.

Esatto!
Solo una cosa non mi torna molto: quale senso ha fare delle serie senza portarle a cedimento?
So che alcuni programmi prevedono ad esempio 3x8, 4x10, ecc....e se alla 8° o 10° ripetizione non cedo, mi fermo ugualmente. ma che senso ha? voglio dire....non recluto il 100% delle fibre in questo modo....e come faccio a crescere? E' un dubbio che mi tormenta da parecchio!

[Manx]

parti dal presupposto sbagliato (e centinaia di volte chiarito...anche ieri---> SEARCH).
Vado di fretta ....se in un 4x6 (es.) a 120" di rest o meno...vai a cedimento ad ogni serie...non è piu' un 4x6...ma avrai...un 6 5 3 2 o simili...quindi...o fai questo piramidale...o lavori le prime tre serie con leggero buffer cosi' da cedere solo all'ultima serie/ultima rip...quindi da avere magari 6 6 6 6 o 6 6 6 5 e mezzo

Il cedimento (ripetuto 10000 volte ) è una vera e propria tecnica, cosi' come il cheating, o un RP ecc...vanno sapute usare e non si deve strafare

[BodyBuilder_83]

Quindi che senso avrebbe allenarsi in pieni DOMS se poi non esprimere il nostro massimo? Tu, nel tuo allenamento, tieni conto dei DOMS?

Come Manx anch'io, a meno che non stia fermo da qualche settimana (cosa rarissima da quando ho iniziato il mio percorso in questo mondo), con difficoltà ho doms di rilevante entità ecco che tranquillamente mi capita di allenarmi anche con superflui indolenzimenti (proprio minimi) ma se avessi dolori intensi, quei dolori che ti inibiscono persino attività normali del quotidiano non avrei alcun problema a dare uno o due giorni in più al corpo di riparare, questo mi sentirei di suggerire (e quello che di fatti suggerisco) poi il buon Manx non esprime una stupidaggine quando scrive che anche in pieni doms dopo qualche serie, il dolore diminuisce significativamente, a tratti sembra sparire, io dalla mia suggerirei che in caso di fastidi di modesta entità e di poco rilievo ci si può tornare ad allenare ed a spingere con tranquillità (anzi è utile per portare nutrimento alla parte in rigenerazione) ma in caso ci siano dolori intensi e significativi in vista di un allenamento molto probabilmente scadente prenderei qualche ulteriore giorno di rest.

[T-Bag1]

parti dal presupposto sbagliato (e centinaia di volte chiarito...anche ieri---> SEARCH).
Vado di fretta ....se in un 4x6 (es.) a 120" di rest o meno...vai a cedimento ad ogni serie...non è piu' un 4x6...ma avrai...un 6 5 3 2 o simili...quindi...o fai questo piramidale...o lavori le prime tre serie con leggero buffer cosi' da cedere solo all'ultima serie/ultima rip...quindi da avere magari 6 6 6 6 o 6 6 6 5 e mezzo

Il cedimento (ripetuto 10000 volte ) è una vera e propria tecnica, cosi' come il cheating, o un RP ecc...vanno sapute usare e non si deve strafare

Perfetto! quello mi era già tutto chiaro! La domanda riguardava più che altro quelle 3 serie con buffer che dici te: di certo non stimolano la crescita come l'ultima, che va a cedimento! Quindi mi chiedevo se fossero "inutili".....non basterebbero 2 serie, tirate a cedimento e stop? (invece delle 4 con le prime 3 con buffer).
Questo era il mio ragionamento.

[neverbackdown]

Perfetto! quello mi era già tutto chiaro! La domanda riguardava più che altro quelle 3 serie con buffer che dici te: di certo non stimolano la crescita come l'ultima, che va a cedimento! Quindi mi chiedevo se fossero "inutili".....non basterebbero 2 serie, tirate a cedimento e stop? (invece delle 4 con le prime 3 con buffer).
Questo era il mio ragionamento.

allora perché non eseguire una sola ripetizione col massimale??!!non sono inutili,non si può pretendere di cedere sempre e comunque, perché stalleresti facilmente e per altri motivi che utenti più preparati ti hanno già spiegato.

[Manx]

allora perché non eseguire una sola ripetizione col massimale??!!non sono inutili,non si può pretendere di cedere sempre e comunque, perché stalleresti facilmente e per altri motivi che utenti più preparati ti hanno già spiegato.

non hai tutti i torti!

Perfetto! quello mi era già tutto chiaro! La domanda riguardava più che altro quelle 3 serie con buffer che dici te: di certo non stimolano la crescita come l'ultima, che va a cedimento!
ok...ma un buffer deve essere "minimo"...non cero 10kg a serie...devi aumentare semmai serie per serie con un incremento "minimo"...es. 2,5kg in toto a botta, oppure, ripeto, utilizzi una % di carico fissa per ogni serie che ti permette di fare tutte le serie indicate per le rip previste cosi' da cedere solo all'ultima serie/rip.

Quindi mi chiedevo se fossero "inutili".....non basterebbero 2 serie, tirate a cedimento e stop? (invece delle 4 con le prime 3 con buffer).
Questo era il mio ragionamento.
non sono inutili...preparano l'snc, il fisico e lavorano il muscolo in previsione della max intensità finale.

Tbag...devi usare di piu' la funzione SEARCH...sono cose che ripetiamo....tutti i giorni da anni

[T-Bag1]

Tbag...devi usare di piu' la funzione SEARCH...sono cose che ripetiamo....tutti i giorni da anni

Immagino! Infatti il search avevo provato a farlo ma non avevo trovato niente che mi togliesse i dubbi....non è che mi potresti postare un link di una discussione che secondo te tocca bene questo punto? Così evito di assillarti con altre domande Grazie!

[T-Bag1]

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[T-Bag1]

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[The Beast]

Quale punto non ti è chiaro?