RECUPERO: tra un allenamento e il successivo.

[T-Bag1]

Ciao a tutti,
Come da titolo, mi domandavo quanti giorni di recupero far passere tra un allenamento e il successivo. In particolare mi potete dare qualche vostro parere?
Sempre legata alla prima domanda, ne ho una seconda: seguite i segnali dei vostri DOMS? e portate le vostre serie a cedimento?

P.S: devo premettere che la domanda viene cmq da 5 mesi fatti seguendo uno "stile Heavy Duty" con 10 serie per allenamento portate a cedimento, con 2-3-4 giorni di recupero tra un allenamento e l'altro, seguendo i segnali dei miei DOMS.

Grazie dei pareri, questo dovrebbe essere una sorta di "sondaggio", per sapere le opinioni dei vari membri del forum.

[The Beast]

Se ti alleni 3 volte a settimana (lun-mer-ven) hai 2 giorni di recupero tra un allenamento e l'altro e 3 tra quello del venerdì e del lunedì. Direi che bastano.

[Manx]

Se ti alleni 3 volte a settimana (lun-mer-ven) hai 2 giorni di recupero tra un allenamento e l'altro e 3 tra quello del venerdì e del lunedì. Direi che bastano.

Esatto

p.s. i doms cmq non sono indice di recupero/non recupero completo del muscolo (né di allenamento andato a buon/cattivo fine ovviamente)

[The Beast]

Infatti!

[Alessandro33]

e cmq tutto in funzione delle frequenze settimanali di allenamento

[T-Bag1]

Se ti alleni 3 volte a settimana (lun-mer-ven) hai 2 giorni di recupero tra un allenamento e l'altro e 3 tra quello del venerdì e del lunedì. Direi che bastano.

Come fai ad essere sicuro di aver compensato e supercompensato? Io personalmente, l'anno scorso, sono arrivato ad uno stallo dopo 5 mesi di allenamento 4xweek. Avevo dato la colpa a quello.

Esatto

p.s. i doms cmq non sono indice di recupero/non recupero completo del muscolo (né di allenamento andato a buon/cattivo fine ovviamente)

Come fai ad avere un "indice di recupero" allora? quale aspetto tieni sotto controllo? (se non le variazioni a lungo termine come carichi e aumenti di peso)

e cmq tutto in funzione delle frequenze settimanali di allenamento

Esatto! è proprio di questo che si tratta, quale frequenza settimanale utilizzare....

[cardi]

R: RECUPERO: tra un allenamento e il successivo.

Nessun giorno tra un allenamento e l altro tranne che il finesettiman.. Invece 7 giorni di recupero prima di riallenare lo stesso muscolo.
Serie quasi sempre a cedimento e doms sempre presenti

Solo mie esperienze e opinioni

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[Manx]

Come fai ad essere sicuro di aver compensato e supercompensato? Io personalmente, l'anno scorso, sono arrivato ad uno stallo dopo 5 mesi di allenamento 4xweek. Avevo dato la colpa a quello.
non è detto che la causa sia quella...forse wo impostato male, troppo volume o troppo intenso, dieta non ottimale, stress ecc...cmq uno stallo...è normalissimo è...

Come fai ad avere un "indice di recupero" allora? quale aspetto tieni sotto controllo? (se non le variazioni a lungo termine come carichi e aumenti di peso)
conoscenza di sé e delle proprie capacità (ci vogliono anni e anni), esperienza, non affaticamente muscolare/neurale ecc..."mi conosco"...e non mi faccio pippe mentali


Esatto! è proprio di questo che si tratta, quale frequenza settimanale utilizzare....

vedi mia risposta precedente...non c'è una risposta definitiva. Io per anni e anni mi sono allenato 5 volte a settimana...Ora da tre settimane sono dovuto scendere a 3...causa stress, vecchiaia , impegni di lavoro e dieta ipocalorica a 40gr di cho...è normale. A settembre riprendo con 4 wo, poi se reggo...5.

giusto perché lo dico sempre...non ho doms da 5 anni oramai...anche se cambio/stravolgo tabella ogni settimana

[The Beast]

Settimanalmente per me la monofrequenza (per quanto possibile) è il top (in teoria ci sono 7 giorni di riposo prima di riallenare lo stesso muscolo) . Certo che te ne accorgi se hai recuperato e supercompensato. Dipende dagli obiettivi, comunque, la frequenza di allenamento. Che poi, ripeto, tra un allenamento e l'altro basta anche un giorno per recuperare.

[T-Bag1]

Settimanalmente per me la monofrequenza (per quanto possibile) è il top (in teoria ci sono 7 giorni di riposo prima di riallenare lo stesso muscolo) . Certo che te ne accorgi se hai recuperato e supercompensato. Dipende dagli obiettivi, comunque, la frequenza di allenamento. Che poi, ripeto, tra un allenamento e l'altro basta anche un giorno per recuperare.

Sulle 2 frasi che ho evidenziato:
1) come te ne accorgi?
2) quale frequenza sceglieresti per massa? e per definizione?

Nessun giorno tra un allenamento e l altro tranne che il finesettiman.. Invece 7 giorni di recupero prima di riallenare lo stesso muscolo.
Serie quasi sempre a cedimento e doms sempre presenti

Solo mie esperienze e opinioni

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In questo modo passano si 7 giorni per riallenare lo stesso muscolo, ma la "macchina corpo" si allena tutti i giorni!! Non penso si abbia tempo di supercompensare un questo tempo! Da quanto ti alleni tutti i giorni?

[cardi]

R: RECUPERO: tra un allenamento e il successivo.

Vario sempre 4 split e 5 split, ma in 4 anni non mi sono mai allenato meno di 4 volte.. E penso mai lo farò

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[The Beast]

Mah, diciamo pure che sei cronicamente stanco, svogliato, il peso e le misure non salgono.. allora potrebbero essere segni che il recupero ne stà risentendo. Per la massa io in genere prediligo la monofrequenza, utilizzo la multifrequenza per gli allenamenti di forza (ovviamente) ma resta inteso che è la dieta che ti fa mettere massa o definire. Per la definizione quindi vale lo stesso discorso (forse vale la pena di alternare i due tipi?), quindi il mio consiglio è: utilizza la split che più ti piace.

[T-Bag1]

Vario sempre 4 split e 5 split, ma in 4 anni non mi sono mai allenato meno di 4 volte.. E penso mai lo farò

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4 minimo mi sembrano un pò tantini (anche se lo facevo pure io l'anno scorso )
Quanto durano i tuoi allenamenti? e quante Kcal di surplus usi per la massa?

Mah, diciamo pure che sei cronicamente stanco, svogliato, il peso e le misure non salgono.. allora potrebbero essere segni che il recupero ne stà risentendo. Per la massa io in genere prediligo la monofrequenza, utilizzo la multifrequenza per gli allenamenti di forza (ovviamente) ma resta inteso che è la dieta che ti fa mettere massa o definire. Per la definizione quindi vale lo stesso discorso (forse vale la pena di alternare i due tipi?), quindi il mio consiglio è: utilizza la split che più ti piace.

Quanto dura il tuo periodo di forza? (se nel periodo di massa scendi con alcuni allenamenti verso le 6 rip non alleneresti anche la forza? io mi sono sempre regolato così )

[cardi]

i miei allenamenti durano dall'ora e mezzo alle 2 ore, in massa il surplus calorico non lo so..ma le kcal sono abbastanza alte

[The Beast]

E' un pò riduttivo parlare di "allenamento di forza" con il solo scendere a 6 reps. Ci sono vari modi per auemntare la forza, la multifrequenza è ottima perchè la forza l'aumenti migliorando anche la coordinazione del snc per l'esecuzione del gesto atletico.