circuito di forza consigli

[sara_k]

ciao a tutti, vorrei sapere da voi se il mio circuito di forza andrebbe bene.
Premetto che il mio obiettivo è quello di allenare la forza esplosiva per il karate ma prima volevo mettere su forza in generale e poca massa.
il circuito è il seguente:

1) lat machine avanti 8 ripetizioni
2)squat con il bilanciere 8 ripetizioni
3)bench press 8 ripetizioni
4)leg curl 8 ripetizioni
5)curl con il bil 8 ripetizioni
6)calf raise 15 ripetizioni
7)shoulder press 8 ripetizioni
8)tricipiti ai cavi 8 ripetizioni
9)es. per avambracci 15 ripetizioni
da ripetere 3 volte e due volte la settimana, recupero tra un giro e l'altro 2 min e tra un esercizio e l altro max 30 sec.
con 70-80 % del massimale.
in piu per gli addominali 4x20 crunch normali, 3x20 inverso, 4x20 crunch laterali

[musicenferno]

personalmente non ho mai sentito allenamenti di forza a circuito... per lo piu ho visto schede o in monofrequenza o multifrequenza .... aspettiamo che dicono i piu esperti ma vedo per lo piu un avvicinamento su una bill starr a livello principiante vedi te ma a mio parere che ho cambiato molti sport farei per lo più cosi

[Phemt666]

A parte che come per tutti gli sport è meglio ciclicizzare l'allenamento (ipertrofia-forza max-potenza), ma soprattutto è fondamentale fare esercizi specifici che ricalchino il più possibile i movimenti che farai nel karate.
Secondo me questo circuito è inadatto ai tuoi scopi, anche perché dato il range di ripetizioni, il fatto che lo ripeti 3 volte e il carico (70-80% 1RM) è tutto tranne che specifico per forza o potenza.

[musicenferno]

quoto Phemt666 sono range per lo piu inadatti per arrivare al tuo obiettivo

[asen]

Non penso che sia efficace fare esercizi che ricalchino il gesto tecnico.

[sara_k]

mi potresti consigliare che tipi di esercizi fare e quante ripetizioni fare? allora forse mi conviene allenare la massa?

[asen]

Non conosco il karate ma penso che la forza esplosiva sia più importante della massa in tutti gli sport

[sara_k]

si la forza esplosiva, ma come posso allenarla? cioe posso fare il circuito ke ho scritto prima per la forza esplosiva?

[musicenferno]

mi potresti consigliare che tipi di esercizi fare e quante ripetizioni fare? allora forse mi conviene allenare la massa?

dovresti scrivere quante volte ti alleni e come programmi la settimana in palestra/karate ... io ero cintura marrone qualche cosa mi ricordo degli allenamenti di karate .... incentriamoci sul pre-lavoro della palestra

un consiglio che do ma aspetto prima i tuoi dettagli di come è la tua programmazione è di fare un giorno palestra e l altro Karate

[sara_k]

io mi alleno a karate due volte la settimana il lunedi e il venerdi per due ore ognuno. palestra due giorni la settimana il mercoledi e il sabato, e il giovedi e il martedi stretching a casa per allungamento. a karate ci concentriamo sulla tecnica di kihon e kata in particolare

[musicenferno]

pensa un po te la sei gestita bene con un allenamento bisettimanale ci sono due alternative una fullbody oppure una multi ..... per il tuo caso vedrei meglio una full ma qua le schede non si scrivono ex novo dovrei fare tu una ricerca e poi gli esperti te la controllano eventualmente mandami un msg in ptv e posso un minimo aiutarti

[sara_k]

grazie mi servirebbe proprio qualche consiglio, vorrei allenarmi bene, cosa vorresti sapere per aiutarmi?

[musicenferno]

prima di tutto esperienza dei pesi , tempo che puoi stare in palestra, e poi trova una scheda da poterti controllare fai una ricerca sul forum

[sara_k]

non riesco a mandarti mess privati intanto ne ho buttato giu un'altra.

giorno 1: dorso,gambe,tricipit

-lat machine avanti 6x8
-pulley stretto 6x8
-hyperextension 4x10

-squat 6x8
-calf raise 4x10
-leg curl 6x8

-tricipiti ai cavi 6x8
-tric. con bilanc su panca piana 6x8

giorno 2:
bench press 6x8
pectorali machine 6x8
piegamenti 4x10
curl con manubri 6x8
curl con bilanciere 6x8
es con manubri per gli avambr.4x10
shoulder press 6x8
alzate lat 6x8


oppure invece di 6x8 meglio 4? questo per la forza esplosiva quindi le farei veloci

[musicenferno]

Scheda A

riscaldamento 10 min
squat 4x8
stacchi da terra 4x6
calf in piedi 4x15
trazioni alla sbarra 3x8
rematore con manubrio 4 x 10
streching

scheda B

riscaldamento 10 min
panca inclinata bilancere 4x8
lento dietro manubri 4x6
curl con manubri 4x6
parallele presa stretta 4x6
streching

con la forza il recupero io lo allungo un po di piu tipo 2 minuti e mezzo anche 3 io lo gestisco cosi.
cura l esecuzione prima di tutto e poi diventa esplosiva.
aspetta che qualcuno piu esperto di me ti avalli la mia idea