circuito di forza consigli

[Senpai]

Se parliamo di Karatedo "in generale" , un allenamento da FORZA classico forse sarebbe meglio.
Nel caso specifico vedo poco utile fare un allenamento per la forza (di qualunque tipo essa sia) se poi questa deve manifestarsi in kata e kihon.....diverso sarebbe se si parlasse di kumitè (jiyu) !

[sara_k]

2 minuti tra una serie e l altra? per riscaldamento vanno bene 10 min di tapirulan o altro?

[musicenferno]

si tapis roulant oppure cyclette

[sara_k]

si diciamo ke kihon e kata per ora sono quelli su cui lavoriamo di piu dopo di ke saliti di livello ci alleneremo anke sul kumite libero ke per ora stiamo facendo poco e a gradi

[Phemt666]

Non penso che sia efficace fare esercizi che ricalchino il gesto tecnico.

Pensi male...
E' difficile pensare a esercizi inutili nelle arti marziali, visto che sono "sport" molto completi, ma se lei fosse venuta qui a dire che non ha forza nel calcio circolare di sicuro non otteneva niente facendo il curl per i bicipiti. Si dovrebbero cercare esercizi che fanno lavorare la muscolatura utilizzata in modo simile.

Sara, per quanto riguarda l'aumento della massa (posto che non aumenta in tempi brevi) devi comunque dirci se rientri in qualche categoria di peso o puoi aumentarla liberamente.

A me comunque non sono ben chiari i tuoi obiettivi...

[Senpai]

Phem , ma come fai ad "allenare" con i pesi un mawashi o un ushiro-mawashi ? dai !

[asen]

vladimir zatsiorsky nel.suo libro spiega che bisogna aumentare la forza e poi trasferirla al gesto.tecnico e non allenarsi in esercizi che lo imitano. Quando arrivo a casa do una rilettura al libro e posto qualcosa

[sara_k]

il mio obiettivo è quello di avere forza adatta x karate e x sapermi difendere velocità e flessibilità e un fisico da artista marziale con addominali resistenti ai colpi

[Phemt666]

Il principio di specificità è ampiamente riconosciuto e in sostanza dice che più l'attività dell'allenamento è simile ai veri e propri movimenti di uno sport, maggiore è la possibilità di avere un transfer positivo in quella determinata disciplina sportiva.
Il principio è riconosciuto anche in "Biomechanics in Sport: Performance Enhancement and Injury Prevention", curato dallo stesso Zatsiorsky. Pure Kraemer, con cui Zatsiorsky ha scritto qualche libro lo sostiene in "Designing Resistance Training Programs".
Ma in una marea di libri e articoli scientifici è riconosciuto (anche da Weineck, tanto per dirne uno "famoso").


Senpai, magari non esiste un esercizio con sovraccarichi che sia simile al mawashi geri (potremmo sempre inventarcelo ), ma ciò non impedisce di spezzettare il movimento nei suoi elementi base ed alleanare ogni singola porzione del movimento.
Uno squat, un leg extension, potranno farti aumentare la forza di un calcio, non di sicuro la panca...

[asen]

Si ma uno squat non ricalca il gesto tecnico del calcio.

[Phemt666]

Si ma uno squat non ricalca il gesto tecnico del calcio.

Sei un po' duro di comprendonio.
Se ci fosse un esercizio che ricalca esattamente il gesto tecnico del calcio avrebbe un transfer maggiore rispetto allo squat, è questo il principio della specificità. Se non c'è o te lo inventi o cerchi esercizi il più simile possibile.

[AcerM16]

Sara io faccio karate e judo e un esercizio che mi piace molto e il seguente:
Prendi du manubri leggeri leggeri ( 3 4 kg ) e davanti allo specchio inizi a fare esercizi a buon livell di velocità. Non riesco a spiegare bene, posso mandarti foto. Contattami giulio--95@hotmail.it

[Senpai]

Sara io faccio karate e judo e un esercizio che mi piace molto e il seguente:
Prendi du manubri leggeri leggeri ( 3 4 kg ) e davanti allo specchio inizi a fare esercizi a buon livell di velocità. Non riesco a spiegare bene, posso mandarti foto. Contattami giulio--95@hotmail.it

Non diamo consigli ad canis cazzum , please !
Una cosa del genere può dare dei risultati come produrre danni (tendiniti) , evitiamo !

il mio obiettivo è quello di avere forza adatta x karate e x sapermi difendere velocità e flessibilità e un fisico da artista marziale con addominali resistenti ai colpi

Forza , non sei un'atleta pro , gli esercizi di potenziamente classici che si fanno in dojo vanno più che bene , al limite allenati con i pesi con protocolli da forza standard.
Velocità , la alleni sul "gesto" , direttamente.
Elasticità , streching.
Addominali , qui si va in controtendenza al BB , quindi serie lunghe , anche veloci , ma sopratutto abitudine al contatto , duro , anche nel punto di massimo allungamento.

[sara_k]

grazie a tutti dei consigli.. per esercizi standard cn i pesi cosa intendi?

[Senpai]

grazie a tutti dei consigli.. per esercizi standard cn i pesi cosa intendi?

Con "standard" mi riferivo alla metodologia , nello specifico "da forza" , quindi , multifrequenza , pochi esercizi (stacco , squat , trazioni , panca piana , rematore , military) basse rep e lavoro a buffer.
Guarda qua,,,

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza