circuito di forza consigli

[Phemt666]

Non diamo consigli ad canis cazzum , please !
Una cosa del genere può dare dei risultati come produrre danni (tendiniti) , evitiamo !


Forza , non sei un'atleta pro , gli esercizi di potenziamente classici che si fanno in dojo vanno più che bene , al limite allenati con i pesi con protocolli da forza standard.
Velocità , la alleni sul "gesto" , direttamente.
Elasticità , streching.
Addominali , qui si va in controtendenza al BB , quindi serie lunghe , anche veloci , ma sopratutto abitudine al contatto , duro , anche nel punto di massimo allungamento.

Concordo...

grazie a tutti dei consigli.. per esercizi standard cn i pesi cosa intendi?

Tipo quelli che avevi nel primo circuito: squat, stacco, panca, shoulder press con bilanciere, ecc...
Protocolli di forza ce ne sono molti, in linea di massima (molto massima) le serie vanno da 2 a 6 e le ripetizioni per serie sono 6 o meno, con recuperi completi tra una serie e l'altra (quindi 2-5 minuti). Questo per aumentare la forza massimale.
Se si parla di forza veloce (potenza), allora dovrai ricercare esecuzioni esplosive anche negli esercizi coi pesi (sempre in linea di massima).

[sara_k]

ok grazie, diciamo ke il mio scopo ultimo è quello di mettere forza per allenarmi a corpo libero con piegamenti e trazioni ma per farli mi manca ancora la forza muscolare quindi diciamo ke il mio programma è finalizzato ad allenarmi infine solo a corpo libero

[Senpai]

ok grazie, diciamo ke il mio scopo ultimo è quello di mettere forza per allenarmi a corpo libero con piegamenti e trazioni ma per farli mi manca ancora la forza muscolare quindi diciamo ke il mio programma è finalizzato ad allenarmi infine solo a corpo libero

Mmmm..???...a questo punto però non mi è chiaro se tu abbia la possibilità e volontà di allenarti con i pesi !
Sei iscritta in pale o no ?
Vuoi fare corpo libero ma non puoi ?....o non sai come ?

[sharp88]

allora non ha senso fare "forza" se ti alleni con kata e kihon......
Discorso cambia se ti alleni nel kumitè sopratutto se parliamo di kumitè shotokan...... In quel caso il discorso della forza della resistenza e dalla flessibilità ha un senso....... Gli addominali forti e resistenti per una persona che fa kata e kihon a cosa servono??? cioè a che serve forza e resistenza nel fare unBassai dai??
se poi vuoi fare forza e resistenza per una questione tua personale è un altro paio di maniche....

[AcerM16]

Non diamo consigli ad canis cazzum , please !
Una cosa del genere può dare dei risultati come produrre danni (tendiniti) , evitiamo

Senpai.....ma che dici ??? ok potrai godere di ottima stima per la tua professionalità e competenza, ma un esercizio cosi non crea nulla di dannoso ! mica si parla di 10 15 20 kg per braccio !!! in questo caso è un lavoro di resistenza !

[Senpai]

Senpai.....ma che dici ??? ok potrai godere di ottima stima per la tua professionalità e competenza, ma un esercizio cosi non crea nulla di dannoso ! mica si parla di 10 15 20 kg per braccio !!! in questo caso è un lavoro di resistenza !

Sei sicuro al 101% ?
A parte questo (tendiniti ed infiammazioni varie ed eventuali) l'utilità di un esercizio simile è totalmente inesistente.
Supponendo (dato che non specifichi) che tu ti riferissi ad un allenamento delle braccia , avresti una forza che "tira" verso il basso , quando tu invece vorresti aumentare il vettore e la velocità di spinta.
Un lavoro del genere per avere un'utilità dovrebbe essere eseguito da sdraiato.....cosa poco realistica.
Potrebbe aver senso nell'allenare l'uppercut e le sue varianti , peccato che nel KTO non siano consentiti.
Avessi proposto un allenamento con gli elastici sarebbe stato tutto un altro paio di maniche , resistenza nel verso corretto , curva di forza non lineare etcc...

P.S.
Stima o professionalità (supposto che io le possieda) non centrano una beneamata mazza , gli argomenti , quelli servono !

[sara_k]

senpai, la possibilità di fare pesi ce l'ho infatti pensavo di allenarmi cosi, però il mio istruttore di karate mi ha detto che a lungo andare allenarsi con i pesi nel karate è controproducente ed è meglio fare potenziamento a corpo libero ma in modo efficace, perciò pensavo di seguire il suo consiglio ma fare trazioni non riesco ancora, piegamenti sulle braccia max 25. Però per ora mi alleno soprattutto con i pesi.
Per quanto riguarda gli addominali resistenti ai colpi,è ovvio che facciamo anche kumite ma a gradi e per quello che so gli addominali forti servono anche nei kata!

[Senpai]

In parte il tuo Sensei ha ragione , un eccesso di allenamento con i pesi puo' indurre delle modifiche poco funzionali al Karatedo......solo "in parte" e solo esagerando però.
Due o tre allenamenti a settimana incentrati sui big e di durata non eccessiva non possono che aiutarti in generale e probabilmente con un discreto transfer anche sul corpo libero.
Scegli una scheda dai link proposti e poi la modifichiamo ad hoc !

[sara_k]

#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

questa scheda l'ho presa nel link che hai postato tu prima, che ne pensi? ...grazie per l'aiuto

[sharp88]

io vedrei bene anche un circuito improntato sulla forza e sulla resistenza.... però mi è parso di capire che non ti sei mai allenata con i pesi quindi è il caso di imparare prima bene come effettuare gli esercizi e poi magari ci si potrebbe fare un pensierino......

[Senpai]

Sara, io direi che per cominciare è più che ottima.

Mi raccomando , cura l'esecuzione ed evita di cedere sotto i carichi.

[sara_k]

certo grazie.. ultima cosa: quanti minuti di recupero 2? a fine allenamento posso fare stretching per allungarmi?

[Senpai]

Ok Sara , 120/90 secondi di rest fra le serie sono l'optimum , stiamo sempre parlando di forza "classica" eh , in altri contesti il tempo di recupero puo' variare.
Lo stretching , non "puoi"....DEVI farlo !

[sara_k]

senpai volevo chiederti una cosa, fai karate shotokan? in caso avrei una domanda specifica da farti

[Senpai]

Si ....FACEVO.....ma come recita un dojo-kun.....il karatedo si pratica tutta la vita !

Se non è troppo OT , altrimenti apri una discussione in arti marziali/SDC che forse è pure meglio , così hai pareri anche da altri praticanti.