Problema squat

[lucariè]

Ciao ragazzi,

Ho un problemino riguardo lo squat in quanto nella mia palestra non ho il rack e quindi ho difficoltà ad alzare il bilanciere dietro le spalle.
Come potrei ovviare a questo problema assodando che al MP mi hanno sconsigliato di farlo?
Grazie!

[Jin81]

non c'è un appoggio alto dove fare il lento avanti? potresti sganciarlo da li.

[Alessandro33]

Ciao ragazzi,

Ho un problemino riguardo lo squat in quanto nella mia palestra non ho il rack e quindi ho difficoltà ad alzare il bilanciere dietro le spalle.
Come potrei ovviare a questo problema assodando che al MP mi hanno sconsigliato di farlo?
Grazie!

Bulgarian squat, zercher squat

[lucariè]

Lo squat con i manubri va bene?(premetto che non l ho mai provato)

[Alessandro33]

Va bene, ma prova il bulgarian.....

[lucariè]

Va bene, ma prova il bulgarian.....

Ok proveró grazie mille!!!

[Senpai]

Appoggia il bila sulle parallele (quelle per fare le dip).

[Manx]

Va bene, ma prova il bulgarian.....

ma come a fa caricarselo...se non ha un rack/rastrelliera? Dalla stazione dip?

[RAYBAN]

Appoggia il bila sulle parallele (quelle per fare le dip).

Quoto.
Anche se devono essere messe in una posizione tale da consentire la "manovra" di entrata e di uscita dalla postazione. Altrimenti meglio lasciar perdere... o meglio, cambiare palestra.

[lucariè]

Quoto.
Anche se devono essere messe in una posizione tale da consentire la "manovra" di entrata e di uscita dalla postazione. Altrimenti meglio lasciar perdere... o meglio, cambiare palestra.

Infatti!
Ho gia provato a caricare dalla stazione dip ma risulta davvero scomodo non tanto per alzarlo ma per allontanarmi dalla stazione per l esecuzione. Le ginocchia le sento supercariche. Ho provato anche ad alzarlo da terra con l aiuto del partner ma quando aumenteró il carico mi sa che opteró per lo zercher. Anche se non l ho mai provato mi sembra la soluzione piu semplice e piu simile allo squat normale.

Ps. Cambiare palestra non mi sembra il caso visto che ho un abbonamento fino al 2014...

[Manx]

Infatti!
Ho gia provato a caricare dalla stazione dip ma risulta davvero scomodo non tanto per alzarlo ma per allontanarmi dalla stazione per l esecuzione. Le ginocchia le sento supercariche. Ho provato anche ad alzarlo da terra con l aiuto del partner ma quando aumenteró il carico mi sa che opteró per lo zercher. Anche se non l ho mai provato mi sembra la soluzione piu semplice e piu simile allo squat normale.

simile...? per niente...per la sollecitazione dei quad è molto piu' simile al front squat. E' tuttavia molto scomodo da eseguire e in ambito BB...scarsamente usato....l'unica alternativa vera...sarebbe cambiare palestra.

[Senpai]

Infatti!
Ho gia provato a caricare dalla stazione dip ma risulta davvero scomodo non tanto per alzarlo ma per allontanarmi dalla stazione per l esecuzione. Le ginocchia le sento supercariche. Ho provato anche ad alzarlo da terra con l aiuto del partner ma quando aumenteró il carico mi sa che opteró per lo zercher. Anche se non l ho mai provato mi sembra la soluzione piu semplice e piu simile allo squat normale.

Ps. Cambiare palestra non mi sembra il caso visto che ho un abbonamento fino al 2014...

Ellamiseria !!!
E quanto lontano devi andare ?

[lucariè]

Ellamiseria !!!
E quanto lontano devi andare ?

Il problema è che mi devo spostare di parecchio xke li vicino ci sono altri attrezzi.
X quanto riguarda l esercizio da sostituire allo squat mi Sa allora che mi tocca imparare il bulgarian a meno che non mi dite che lo squat con i manubri va bene

[Senpai]

Meglio il bulgaro , due manubri x una zampa invece di due (zampe).
A meno che tu nn abbia una presa tale da poter gestire agilmente una cinquantina di kg per mano (come minimo).

[lucariè]

Meglio il bulgaro , due manubri x una zampa invece di due (zampe).
A meno che tu nn abbia una presa tale da poter gestire agilmente una cinquantina di kg per mano (come minimo).

Non penso di arrivare a tali carichi per ora.
Con lo squat normale l ultima volta ho fatto 40kg(bilanciere con pesi fissi) ma sentivo che potevo caricare leggermente di più. Cmq in questo periodo sto cercando di privilegiare la tecnica e approfitteró per imparare il bulgarian. Se non ho il rack in una maniera devo pur fare...mi pare esagerato cambiare pale solo per fare al meglio un esercizio, seppur importante per carità.