Scheda allenamento ragazza( che non ha fiducia nel suo allenatore)

[luca_skizzato91!]

Per queste sei settimane fai come da scheda, poi riprendi le trazioni.
Se hai bisogno di chiarimenti o aggiornarmi su come ti trovi.

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Ciao. Buon sabato!

[Marco the master]

Io credo che 30 minuti di cardio nei giorni off siano piu che sufficienti...
il volume totale è troppo alto,la sessione in sala pesi non deve superare i 60 minuti(45 è meglio)
quoto ale e clark...se vuoi mettere qualche muscoletto devi mantenere il corpo in un ambiente anabolico,quindi per evitare di catabolizzare,serve piu intensita e meno volume...

[pippiPiccola]

Io credo che 30 minuti di cardio nei giorni off siano piu che sufficienti...
il volume totale è troppo alto,la sessione in sala pesi non deve superare i 60 minuti(45 è meglio)
quoto ale e clark...se vuoi mettere qualche muscoletto devi mantenere il corpo in un ambiente anabolico,quindi per evitare di catabolizzare,serve piu intensita e meno volume...

ragazzi mi sto confondendo un attimino,ringrazio davvero per i consigli ma a questo punto non so cosa fare...marco tu la mia scheda come la svolgeresti??

[luca_skizzato91!]

Io credo che 30 minuti di cardio nei giorni off siano piu che sufficienti...
il volume totale è troppo alto,la sessione in sala pesi non deve superare i 60 minuti(45 è meglio)
quoto ale e clark...se vuoi mettere qualche muscoletto devi mantenere il corpo in un ambiente anabolico,quindi per evitare di catabolizzare,serve piu intensita e meno volume...

Si perchè se l'allenamento dura 75 minuti non cresci più. Lei ha anche bisogno di perdere leggermente nella zona pancia ecc quindi 30 minuti sono pochi, poi corre due volte a settimana quindi 40-50 li vedo meglio.

Dite tutti la stessa cosa tutti dogmi, manx ti ho rubato il termine!

---------- Post added at 15:46:31 ---------- Previous post was at 15:44:41 ----------

Pippi comunque siamo su un forum troverai sempre qualcuno con idee diverse quindi sta a te scegliere i consigli...Ogni preparatore o persona normale che sia ha le sue idee. La mia te l'ho data, vedi tu.

[Marco the master]

ragazzi mi sto confondendo un attimino,ringrazio davvero per i consigli ma a questo punto non so cosa fare...marco tu la mia scheda come la svolgeresti??

se hai la possibilita di allenarti 3 volte al week,è perfetta una fullbody...
progressione sui fondamentali+ 1 complementare per gruppo muscolare
in questo modo lavori la forza,affini la tenica su esercizi grandi costruttori di massa,e acidifichi con un complementare a rep medio alte...ovviamente la dieta è fondamentale,il cardio poi a mio parere va modificato in corsa in base ai feed che riscontri durante la programmazione.

---------- Post added at 15:50:00 ---------- Previous post was at 15:46:44 ----------

Si perchè se l'allenamento dura 75 minuti non cresci più. Lei ha anche bisogno di perdere leggermente nella zona pancia ecc quindi 30 minuti sono pochi, poi corre due volte a settimana quindi 40-50 li vedo meglio.

Dite tutti la stessa cosa tutti dogmi, manx ti ho rubato il termine!

---------- Post added at 15:46:31 ---------- Previous post was at 15:44:41 ----------

Pippi comunque siamo su un forum troverai sempre qualcuno con idee diverse quindi sta a te scegliere i consigli...Ogni preparatore o persona normale che sia ha le sue idee. La mia te l'ho data, vedi tu.

Molto probabilmente cresci meno...LA QUANTITA' di cardio va inserita prendendo in considerazione molti parametri,e molto spesso va modificato in corsa...

[luca_skizzato91!]

Spero che tu stia scherzando, tu pensi che un'ora e un quarto sia troppo?
Non siamo d'accordo, anche io sono contrario ad allenamenti da due ore ma 45 minuti...... Metti che trovi qualche macchina occupata e per disgrazia rimani 10 minuti in più catabolizzi?

[Alessandro33]

Ottima soluzione, fullbody basata sui base e qualche complementare, ideale SECONDO ME.....

[pippiPiccola]

''se hai la possibilita di allenarti 3 volte al week,è perfetta una fullbody...
progressione sui fondamentali+ 1 complementare per gruppo muscolare
in questo modo lavori la forza,affini la tenica su esercizi grandi costruttori di massa,e acidifichi con un complementare a rep medio alte...ovviamente la dieta è fondamentale,il cardio poi a mio parere va modificato in corsa in base ai feed che riscontri durante la programmazione.''

per me questo linguaggio è troppo tecnico....se potresti semplificare per me comune mortale
cmq luca hai ragione,ma non essendo io un esperta di allenamento,non so quale consiglio seguire....
tu sei stato davvero gentilissimo e sicuramente prenderò atto di ciò che mi hai detto !!

[Marco the master]

Spero che tu stia scherzando, tu pensi che un'ora e un quarto sia troppo?
Non siamo d'accordo, anche io sono contrario ad allenamenti da due ore ma 45 minuti...... Metti che trovi qualche macchina occupata e per disgrazia rimani 10 minuti in più catabolizzi?

dovresti leggere un po di materiale riguardante i meccanismi che regolano i processi del nostro corpo...se non sei appassionato ti annoieresti,ma ti assicuro che impareresti mooolte cosette interessanti

[pippiPiccola]

Ottima soluzione, fullbody basata sui base e qualche complementare, ideale SECONDO ME.....

in poche parole,molti fondamentali ( ad esempio squat,trazioni) e qualche esercizio per muscoli più piccoli( esempio deltoidi,bicipiti ecc)
perdonami se parlo cosi in maniera spicciola,ma per me è un mondo abbastanza nuovo!

[Alessandro33]

Brava, hai afferrato appieno il concetto! Io lo vedo meglio come lavoro, impari meglio l'esecuzione degli ex in questo modo.....

[Marco the master]

squat/stacchi/panca sono i fondamentali(qui fai una progressione settimanale 4x6/5x5/6x4/8x3)non devi lavorare a cedimento...
poi trazioni/dip/military possono essere degli ottimi complementari da abbinare...questo è solo un esempio,non l'unica soluzione possibile.

[pippiPiccola]

Brava, hai afferrato appieno il concetto! Io lo vedo meglio come lavoro, impari meglio l'esecuzione degli ex in questo modo.....

ecco perfetto quindi nn avevo capito male....tu ad esempio come imposteresti la mia scheda??

[Alessandro33]

Squat
Panca piana
Trazioni
Lento avanti
Curl bil
French

[Manx]

pippi...usa il quote per riportare un post di un altro utente...opzione sulla sx "rispondi citando", altrimenti non si capisce molto.
Ciao