6 years in the making

[Manx]

@Manx: quando arriverai dalle nostre parti?

ci sono già da lunedi sera scorso
chiuso ot

[Devotional]

Non si tratta di preferenze ma di fare le cose con criterio .. le gambe ( in questo caso allenate pochissimo considerando che sono metà corpo ) fatte come si deve sarebbe preferibile lasciarle da sole perchè allenare altri muscoli dopo di queste sarebbe sbagliato .. la prestazione per il 2 muscolo sarebbe scarsa ..

Lo split Petto/tricipiti Dorso/bicipiti Gambe/spalle non ha un criterio?
Ho preso spunto da questo 3d (http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda).
Alle gambe, a questo punto, vanno aggiunti altri 2 esercizi e il problema è risolto mi pare...magari così:
squat 4x6
leg press 3x8
affondi 3x10
leg extension 3x12
leg curl 3x12
Le gambe non vorrei allenarle a se per una mia preferenza. alla fine, non è obbligatorio.

---------- Post added at 18:48:41 ---------- Previous post was at 18:40:48 ----------

Questa scheda mette in luce la mia impreparazione, ok. alla luce di cosa? è completamente un disastro? eppure forse solo agli occhi miei ha una logica. ogni gruppo muscolare ha esercizi fondamentali, multi e monofrequenza. le serie forse non vanno bene? vorrei chiarimenti più approfonditi...
Ribadisco che sono qui per imparare, se chiedo consigli è logico accettare le critiche serenamente.

---------- Post added at 18:51:59 ---------- Previous post was at 18:48:41 ----------

dopo 6 anni non puoi essere ancora al limite del sotto-peso! Probabilmente l'alimentazione è del tutto sbagliata...lo splittaggio della scheda non mi piace proprio...concentrati su base (panca, trazioni, rematore, dip, lento, squat,qualcosa per le braccia) ma soprattutto rivedi la dieta in sezione apposita...nella tua situazione è la cosa principale.
Ti affido ai ragazzi...io sto per partire per le ferie.

Si, è inutile sottolineare che la mia dieta è da rivedere. grazie per i consigli, buone ferie...

[fabio96]

Lo split Petto/tricipiti Dorso/bicipiti Gambe/spalle non ha un criterio?
Ho preso spunto da questo 3d (http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda).
Alle gambe, a questo punto, vanno aggiunti altri 2 esercizi e il problema è risolto mi pare...magari così:
squat 4x6
leg press 3x8
affondi 3x10
leg extension 3x12
leg curl 3x12
Le gambe non vorrei allenarle a se per una mia preferenza. alla fine, non è obbligatorio.

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Questa scheda mette in luce la mia impreparazione, ok. alla luce di cosa? è completamente un disastro? eppure forse solo agli occhi miei ha una logica. ogni gruppo muscolare ha esercizi fondamentali, multi e monofrequenza. le serie forse non vanno bene? vorrei chiarimenti più approfonditi...
Ribadisco che sono qui per imparare, se chiedo consigli è logico accettare le critiche serenamente.

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Si, è inutile sottolineare che la mia dieta è da rivedere. grazie per i consigli, buone ferie...

Puoi stare anche più calmo, i consigli ti sono stati dati, solo che insisti sul fatto che sia una buona scheda (solo secondo te).

[Alexander88]

Gambe -spalle non si puó vedere, le gambe vanno allenate da sole. .. Io lo ho detto e rideto. .. Fai come preferisci allora. .

[Manx]

manca il wo per i polpacci, anche io consiglio di fare le gambe da sole...in modo da fare molto meglio anche le spalle o qualsiasi altro muscolo che faresti eventualmente dopo. Cmq ripeto...qui la dieta è da rifare, provvedi e al piu' presto. La scheda nel tuo caso è (quasi) "secondaria".

[Devotional]

A Fabio: Non mi pare abbia dato l'aria di essere agitato. e comunque se mi ripeto è perchè magari preferirei che postassi la scheda con modifiche inserite, anzichè dire fa cagare-stop.

---------- Post added at 01:05:50 ---------- Previous post was at 00:57:05 ----------

Vediamo secosì va meglio:

GIORNO 1
panca piana 4x6 - 120''
panca inclinata manubri 3x8 - 90''
dip parallele 3x6/8 - 120’’
croci ai cavi 2x12 - 60''
french press 4x8 - 120''
push down 3x10 - 90''

GIORNO 2
Stacco 4x5 – 120’’
trazioni 3x6/8 - 120''
rematore bilanciere 3x8 - 120''
pulley 3x10 - 90''
curl bilanciere 4x6 - 120''
hammer curl 3x10 - 90''

GIORNO 3
squat 4x6 - 120''
leg press 3x8 - 90''
leg extension 3x10 – 60’’
leg curl 4x8 - 60''
calf seduto 4x15 – 60’’

GIORNO 4
military press 4x6 - 120''
tirate al mento 3x10 - 90''
alzate laterali 3x10 - 60''
alzate a 90° 4x8 - 90''
addominali

[fabio96]

Ti è stato detto come correggerla, per postarla con le modifiche si fa prima a postarne un'altra senza offesa eh.

[Devotional]

Ecco se magari volgi lo sguardo su....

[fabio96]

A Fabio: Non mi pare abbia dato l'aria di essere agitato. e comunque se mi ripeto è perchè magari preferirei che postassi la scheda con modifiche inserite, anzichè dire fa cagare-stop.

---------- Post added at 01:05:50 ---------- Previous post was at 00:57:05 ----------

Vediamo secosì va meglio:

GIORNO 1
panca piana 4x6 - 120''
panca inclinata manubri 3x8 - 90''
dip parallele 3x6/8 - 120’’
croci ai cavi 2x12 - 60''
french press 4x8 - 120''
push down 3x10 - 90''

GIORNO 2
Stacco 4x5 – 120’’
trazioni 4x6/8 - 120''
rematore bilanciere 4x8 - 120'' invertirei con le trazioni
pulley 3x10 - 90''
curl bilanciere 4x6 - 120''
hammer curl 3x10 - 90''

GIORNO 3
squat 4x6 - 120''
leg press 3x8 - 90''
leg extension 3x10 – 60’’
leg curl 4x8 - 60''
calf seduto 4x15 – 60’’

GIORNO 4
military press 4x6 - 120''
tirate al mento 3x10 - 90'' sostituirei con l'Arnold Press, la tirata al mento è un esercizio che può non andar bene per tutti
alzate laterali 3x10 - 60''
alzate a 90° 4x8 - 90''
addominali

Questa mi piace, a parte qualche modifica.

[roberto11]

Io farei una volta prima lo stacco e una volta prima le trazioni, e il rematore con Manubri (no con bil) come terzo
Le tirate al mento in quel contesto ci stanno anche se a rip più basse tipo 6...imho

[Devotional]

Preferisco le trazioni per prime in quanto più pesanti...l'arnold press potrebbe andare.

[Alexander88]

Io farei una volta prima lo stacco e una volta prima le trazioni, e il rematore con Manubri (no con bil) come terzo
Le tirate al mento in quel contesto ci stanno anche se a rip più basse tipo 6...imho

lo stacco lo lascerei sempre per primo .... al massimo invertire rematore\trazioni

[roberto11]

lo stacco lo lascerei sempre per primo

De gustibus..

[Alexander88]

non si tratta di de gustibus .. non vedo perchè si dovrebbe fare lo stacco ( uno dei fondamentali e che richiede maggiore ''sforzo'' ) dopo aver fatto un altro esercizio ...

[roberto11]

penso che potremmo stare a parlare una vita di questo...sta di fatto che anche le trazioni sono fondamentali ergo fare un week prima uno poi l'altro non è sbagliato...anzi.
E cmq ci sono tanti che addirittura non staccano ma di non fare le trazioni non se ne parla...