6 years in the making

[Devotional]

Salve ragazzi, a settembre raggiungerò il mio sesto anno di attività con questo fantastico sport. Ho deciso di mettermi in gioco, testare le mie conoscenze fin qui raggiunte, cercando di realizzare la prima, (e con il vostro aiuto non sarà l’ultima ) scheda di lavoro, cercando di essere indipendente dal personal trainer della palestra di turno. Premesso ciò, chiedo consigli, giudizi e critiche a tutti voi, il mio obbiettivo è quello di imparare e fare esperienza nel vastissimo mondo della BB , valutando con voi la qualsiasi attinente.
Ecco i miei dati:
Età -23
Altezza – 180
Peso - 65
Ed ecco la mia scheda… cosa modifichereste? Apprezzerei tanto dei commenti anche qualora la riteneste ok…
Vi ringrazio in anticipo…


GIORNO 1
corsa 10 min - 10kmh
panca piana 4x6 - 120''
dip 3xmax - 120''
croci panca inclinata 3x10 - 90''
french press 4x6 - 90''
push down ai cavi 3x10 - 90''
crunch classico 3x15 + sovraccarico - 60''
crunch basso 3x15 - 60''

GIORNO 2
corsa 10 min - 10kmh
trazioni 4x6 + sovraccarico - 120''
lat machine dietro 3x10 - 90''
pulley basso 3x12 - 90''
bicipiti bilanciere 4x6 - 120''
curl alternati 3x10 - 90''
crunch inversi 3x15 - 60''
crunch su fitball 3x20 - 60''

GIORNO 3
corsa 10 min - 10kmh
squat 4x6 - 120''
leg press 3x8 - 90''
leg curl 3x10 - 90''
military press 4x6 - 120''
tirate al mento 3x10 - 90''
alzate laterali 3x12 - 90''
alzate a 90° 3x12 - 90''
crunch ai cavi 3x15 - 60''
macchina per obliqui 3x15 - 60''

[Manx]

per prima cosa...togliere il cardio all'inizio della sessione (semmai a termine, ma 10 minuti servono a poco, fai almeno 2 sessioni a 20/25 minuti), ridurre l'addome e allenarlo come gli altri muscoli...e quindi rivedere la DIETA in sezione apposita (posta tutto quello che mangi con le grammature)...sei un hp-15...! E dopo 6 anni...mi sembra un rapporto molto sfavorevole...! Tabella da rivedere...probabilmente molto meglio per te fare qualcosa di ben piu' semplice/da neofita.

p.s. PT è una cosa, istruttore di sala...tutt'altra.

[fabio96]

Come ti sei allenato in questi 6 anni? Comunque la scheda è da rivedere in toto.

[Devotional]

Ringrazio Manx per i consigli...allora, il cardio all'inizio è un riscaldamento più che altro...l'addome mi ha sempre risposto meglio quando lo alleno tutti i giorni...per la dieta preferirei non trattarla qui, mi importano più i consigli sulla scheda...potresti essere più chiaro sul discorso del rapporto molto sfavorevole? non ho capito proprio...in base a cosa mi consigli qualcosa di più semplice? grazie anticipatamente.

---------- Post added at 14:58:00 ---------- Previous post was at 14:54:26 ----------

A Fabio: non ti sembra un po troppo generico dire da rivedere in toto? intendi gli esercizi, lo split o le ripetizioni? thanks.

[Alexander88]

il cardio all'inizio serve a poco e niente ... 3d in nota ---> 3d sul riscaldamento di Manx .

[Devotional]

Interessante , ti ringrazio per la puntualizzazione. quindi sul riscaldamento è tutto chiaro, per la scheda aspetto altri consigli e opinioni.

[Alexander88]

inizierei a rivederla dallo split ... lascerei le gambe da sole e dividerei le spalle ( ant\lat con il petto - post con il dorso ) tra i 2 wo o meglio ancora andrei di 4 split ..

[Devotional]

Ho scelto lo split Petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe/spalle perchè era quello che preferivo...alla fine dipende dalle preferenze di ogni individuo, basti segua una logica no?

[fabio96]

Splittaggio, esercizi, serie e ripetizioni.

---------- Post added at 17:03:13 ---------- Previous post was at 17:01:53 ----------

Ho scelto lo split Petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe/spalle perchè era quello che preferivo...alla fine dipende dalle preferenze di ogni individuo, basti segua una logica no?

Deve seguirla però...
Le proporzioni sono completamente sbagliate.

[Devotional]

Perdona l'ignoranza sulla terminologia... cosa intendi per proporzioni?

[fabio96]

Ad esempio fai più serie per le spalle che per le gambe.

[Alexander88]

Ho scelto lo split Petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe/spalle perchè era quello che preferivo...alla fine dipende dalle preferenze di ogni individuo, basti segua una logica no?

Non si tratta di preferenze ma di fare le cose con criterio .. le gambe ( in questo caso allenate pochissimo considerando che sono metà corpo ) fatte come si deve sarebbe preferibile lasciarle da sole perchè allenare altri muscoli dopo di queste sarebbe sbagliato .. la prestazione per il 2 muscolo sarebbe scarsa ..

[wind636]

io pero' mi chiedo che istruttori tu abbia incontrato ... dopo 6 anni di attività ci sarebbe da aspettarsi ben altra preparazione in tutti i sensi.
bada che non è una critica a te ma piuttosto un modo per farti capire che gli istruttori di sala che hai incontrato ti hanno fatto perdere molto tempo senza insegnarti delle cose basilari.

[Manx]

Ringrazio Manx per i consigli...allora, il cardio all'inizio è un riscaldamento più che altro...l'addome mi ha sempre risposto meglio quando lo alleno tutti i giorni...per la dieta preferirei non trattarla qui, mi importano più i consigli sulla scheda...potresti essere più chiaro sul discorso del rapporto molto sfavorevole? non ho capito proprio...in base a cosa mi consigli qualcosa di più semplice? grazie anticipatamente.

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A Fabio: non ti sembra un po troppo generico dire da rivedere in toto? intendi gli esercizi, lo split o le ripetizioni? thanks.

dopo 6 anni non puoi essere ancora al limite del sotto-peso! Probabilmente l'alimentazione è del tutto sbagliata...lo splittaggio della scheda non mi piace proprio...concentrati su base (panca, trazioni, rematore, dip, lento, squat,qualcosa per le braccia) ma soprattutto rivedi la dieta in sezione apposita...nella tua situazione è la cosa principale.
Ti affido ai ragazzi...io sto per partire per le ferie.

[roberto11]

@Manx: quando arriverai dalle nostre parti?