corsa e fiato

**mazzel** · 30-07-2012, 23:05:07

devi allenare il sistema cardiocircolatorio poco alla volta, per farlo adattare... inizia con pochi minuti di camminata sostenuta, man mano che prendi confidenza aumenta la velocità mantenendola costante... piano piano riuscirai a mantenere un buon ritmo anche per molto tempo...
cmq se puoi allenati all'aria aperta perchè lo sforzo che si fa andando fuori è diverso rispettoa tappeto e cyclette... è più naturale...

**Conte94** · 30-07-2012, 23:21:49

infatti vado all'aria aperta,però ormai è un mese che corro 2 volte a settimana,e più di 15 non faccio

**mazzel** · 30-07-2012, 23:37:18

allora cerca di mantenere una intensità più bassa di quella che hai di solito... e quando vedi che proprio non ce la fai invece di fermarti inizia a camminare, magari a passo svelto... pian piano ti abituerai

**Phemt666** · 31-07-2012, 00:26:49

Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio

infatti vado all'aria aperta,però ormai è un mese che corro 2 volte a settimana,e più di 15 non faccio

E' un po' strana questa cosa. Di solito il bello della corsa è che ci sono grandi miglioramenti (in termini di fiato) fin dall'inizio.
A parte la corsa che attività fisica fai? Quanti anni hai? Quando vai a correre e cosa fai di preciso durante le sessioni di corsa?

**Conte94** · 31-07-2012, 02:16:00

vado in palestra,per ora 3 giorni,ho quasi 18 anni,e durante le sessioni incomincio subito a correre,e dopo i 15 minuti faccio un po di stretching per le gambe

**Phemt666** · 31-07-2012, 12:27:06

Che sensazione hai quando "non ce la fai più"? In palestra come ti alleni, ti capita mai di avere la stessa sensazione?
A 18 anni è stranissima come cosa, ma forse è psicologica, o forse continui a un'andatura troppo sostenuta. Invece di guardare il tempo dovresti provare a lavorare sulla distanza e mantenere un'andatura non troppo veloce.
Perché se tu all'inizio correvi 15 minuti e facevi 2 km e ora ne fai 4 (tanto per dire) è normale che continui a restare senza fiato, perché hai raddoppiato l'andatura e la distanza (quindi il lavoro svolto).

**Conte94** · 31-07-2012, 13:13:17

quando non c' èa faccio in palestra mi sento solo stanco,ma non mi sento mancare il fiato com mi manca quando corro,non è la stessa cosa

comunque in 15 minuti faccio 4.9 km.C'è qualche modo per vedere se vado a una velocità sapendo che faccio questa distanza in 15 minuti?

**rolant** · 31-07-2012, 13:27:32

vai a 19,6kmh...che è una velocità incredibile per un atleta non specialista
secondo me hai sbagliato a contare i km

**Conte94** · 31-07-2012, 14:54:00

nono,ho un applicazione,che fa tutto

ma che calcolo hai fatto? eppure a me sembra di andare piano quando corro

**gian1994** · 31-07-2012, 15:00:18

fidati a quasi 20 km all'ora non ti sembra di andare piano, anzi...
hai sbagliato completamente i km

**Conte94** · 31-07-2012, 15:04:26

ma dovrei diminuire la velocità? per questo dite che mi stanco velocemente?

**Phemt666** · 31-07-2012, 15:19:39

Dico che il fiato aumenta praticamente da subito, ma se tu continui ad aumentare lo sforzo compiuto in questi 15 minuti è normale che alla fine sei scoppiato.
Quindi se tu in questi 15 minuti aumenti la distanza (quindi la velocità) può essere normale, mentre se è un mese che corri 2-3km in 15 minuti e ancora ti trovi a corto di fiato c'è qualcosa che non va.

edit: se è vero che li fai a 20 km/h allora è normale che tu sia spompato. Considera che il record del mondo dei 5km è di 12'37'', quindi (considerando che non sei allenato) non ti stai allenando, ma stai facendo ogni volta una gara, ovvero stai stressando sempre il tuo fisico più di quanto tu possa fare. Non è così che ci si allena.

**fabreezer** · 31-07-2012, 15:32:47

Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio

nono,ho un applicazione,che fa tutto

ma che calcolo hai fatto? eppure a me sembra di andare piano quando corro

La fisica è la risposta a tutto:
V (velocità) = s (spazio)/t (tempo)

L'unità di misura dello spazio è stata tenuta in chilometri, quella del tempo portata in ore (0,25), sebbene nel SI si calcoli tutto in m/s.
Quindi: V = 4,9/0,25 = 19,6 Km/h

Per correre due volte alla settimana e da un mese soltanto, mi sembra assolutamente improbabile che tu riesca a raggiungere i 20 Km/h stando nel classico range di frequenza cardiaca della fascia lipolitica.
Sicuramente, starai ben al di sopra, tanto che hai detto che non ce la fai a livello di fiato.
Boccheggi?