corsa e fiato

[mazzel]

dipende da te, ma già 2 km andrebbero bene (se è vero che riesci a gestire i 5 km in 15 min)

[The king of world]

5km in 15 minuti??? 3minuti al km...passo degno del miglior maratoneta esistente..i think

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[Conte94]

si ho sbagliato,scusate

comunque,a che velocità dovrei stare(km/h) per bruciare grassi? ma il fatto è che in 15 minuti non brucio niente

[Phemt666]

2 km in 15 minuti faresti pena (avresti un passo di 7,5'/km). Se davvero correvi 5 km in 15 minuti (a parte che dovresti prendere in considerazione di darti seriamente all'atletica leggera, se non avevi mai corso e da subito hai fatto questi tempi), potresti provare a fare 3 km. Oppure puoi restare sui 5km, ma impiegarci sui 20-25 (o anche 30) minuti (che è un passo al di sopra della media di molti runner amatoriali).
La fascia lipolitica non è una questione di velocità, ma di frequenza cardiaca, quindi senza cardiofrequenzimetro è molto difficile da tenere. Comunque la fascia lipolitica lasciala perdere, in pochi se ne fanno veramente qualcosa (soprattutto se consideri che i grassi inizi a bruciarli dopo mezz'ora e gran parte della gente fa massimo 20 minuti).

P.S. Arrivati a questo punto forse sarebbe meglio sapere quali sono i tuoi obiettivi.

[Conte94]

praticamente sostituisco il cardio con la corsa solo in estate,poi da settembre riprendo il cardio

[The king of world]

Non ho capito! la corsa è cardio!

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[mazzel]

2 km in 15 minuti faresti pena (avresti un passo di 7,5'/km). Se davvero correvi 5 km in 15 minuti (a parte che dovresti prendere in considerazione di darti seriamente all'atletica leggera, se non avevi mai corso e da subito hai fatto questi tempi), potresti provare a fare 3 km. Oppure puoi restare sui 5km, ma impiegarci sui 20-25 (o anche 30) minuti (che è un passo al di sopra della media di molti runner amatoriali).
La fascia lipolitica non è una questione di velocità, ma di frequenza cardiaca, quindi senza cardiofrequenzimetro è molto difficile da tenere. Comunque la fascia lipolitica lasciala perdere, in pochi se ne fanno veramente qualcosa (soprattutto se consideri che i grassi inizi a bruciarli dopo mezz'ora e gran parte della gente fa massimo 20 minuti).

P.S. Arrivati a questo punto forse sarebbe meglio sapere quali sono i tuoi obiettivi.

scusa, allora quale sarebbe l'utilità del cardio se effettivamente non si brucia se non dopo i 30 minuti? praticamente se uno fa 20 min o nn fa nulla è la stessa cosa?

[Conte94]

si ma per la corsa ci vuole molto più fiato,cosa che a me sembra mancare.

preferisco fare cyclette o tapis.Comunque se fai cardio post wo i grassi li bruci subito

[The king of world]

E sul tapis che fai camminata veloce/in salita? No perchè anche sul tapis si corre
Ad ogni modo..tra cyclette e corsa la differenza è molta..

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[Phemt666]

scusa, allora quale sarebbe l'utilità del cardio se effettivamente non si brucia se non dopo i 30 minuti? praticamente se uno fa 20 min o nn fa nulla è la stessa cosa?

L'attività cardio andrebbe fatta da tutta la popolazione della Terra solo per i benefici che porta in termini di salute (che poi per cardio uno dovrebbe intendere attività aerobica, non in fascia lipolitica. Se si parla di "cardio" dovrebbe darsi per scontato che si sta facendo esercizio per migliorare il sistema cardiopolmonare).
A parte questa premessa, il problema della fascia lipolitica è che sembra uno di quei prodotti miracolosi venduti da mediashopping. Gli scienziati stavano studiando cosa utilizza il nostro corpo come carburante in rapporto alla frequenza cardiaca, uno di mediashopping ha notato che tra il 60%-70% della frequenza massima si bruciavano soprattutto grassi e allora ha detto "ma allora per diventare magrissimo e con un fisico da urlo basta allenarsi in questa fascia miracolosa (che chiamerò lipolitica®, per rendere il nome più accattivante)".
Ti faccio un esempio per farti capire la superficialità di questa conclusione.
Per prima cosa si bruciano grassi anche nella fascia aerobica. La proporzione è 50% carboidrati e 50% grassi (quasi quasi la battezzo "mesolipocarbolitica®" per renderla più appetibile). Nella lipolitica è 85% grassi, 5% proteine e 10% carboidrati. Nella fascia aerobica però si bruciano più kcal a partià di tempo, quindi mettiamo che in mezz'ora di aerobica bruci 500 kcal e in fascia lipolitica 300: avrai bruciato di grassi 250 kcal nel primo caso e 255 kcal nel secondo, un guadagno risibile che viene ampiamente compensato dalle altre 250 kcal bruciate di carboidrati, considerando che se si intaccano le scorte di glucosio nel sangue, queste vengono ripristinate ricorrendo alle riserve di grasso.
A me pare quindi ovvio che sia molto più efficiente l'attività aerobica, rispetto all'attività in fascia lipolitica, considerando anche i grandi benefici che se ne hanno a livello cardiopolmonare.

[Conte94]

E sul tapis che fai camminata veloce/in salita? No perchè anche sul tapis si corre
Ad ogni modo..tra cyclette e corsa la differenza è molta..

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certamente,nella cyclette mi stanco molto meno

[RAYBAN]

Non ho capito! la corsa è cardio!

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Piccola parentesi:
La corsa NON è cardio. Dipende da come la si fa.

[The king of world]

Piccola parentesi:
La corsa NON è cardio. Dipende da come la si fa.

certo poi magari dipende, alta intensità, bassa intensità..ecc, almeno credo.

[RAYBAN]

L'attività cardio andrebbe fatta da tutta la popolazione della Terra solo per i benefici che porta in termini di salute (che poi per cardio uno dovrebbe intendere attività aerobica, non in fascia lipolitica. Se si parla di "cardio" dovrebbe darsi per scontato che si sta facendo esercizio per migliorare il sistema cardiopolmonare).
A parte questa premessa, il problema della fascia lipolitica è che sembra uno di quei prodotti miracolosi venduti da mediashopping. Gli scienziati stavano studiando cosa utilizza il nostro corpo come carburante in rapporto alla frequenza cardiaca, uno di mediashopping ha notato che tra il 60%-70% della frequenza massima si bruciavano soprattutto grassi e allora ha detto "ma allora per diventare magrissimo e con un fisico da urlo basta allenarsi in questa fascia miracolosa (che chiamerò lipolitica®, per rendere il nome più accattivante)".
Ti faccio un esempio per farti capire la superficialità di questa conclusione.
Per prima cosa si bruciano grassi anche nella fascia aerobica. La proporzione è 50% carboidrati e 50% grassi (quasi quasi la battezzo "mesolipocarbolitica®" per renderla più appetibile). Nella lipolitica è 85% grassi, 5% proteine e 10% carboidrati. Nella fascia aerobica però si bruciano più kcal a partià di tempo, quindi mettiamo che in mezz'ora di aerobica bruci 500 kcal e in fascia lipolitica 300: avrai bruciato di grassi 250 kcal nel primo caso e 255 kcal nel secondo, un guadagno risibile che viene ampiamente compensato dalle altre 250 kcal bruciate di carboidrati, considerando che se si intaccano le scorte di glucosio nel sangue, queste vengono ripristinate ricorrendo alle riserve di grasso.
A me pare quindi ovvio che sia molto più efficiente l'attività aerobica, rispetto all'attività in fascia lipolitica, considerando anche i grandi benefici che se ne hanno a livello cardiopolmonare.

La distinzione fra soglia aerobica e soglia lipolitica è moooooooolto sottile. Sinceramente il tuo post non mi sembra molto chiaro (non mi riferisco a come è stato scritto, ma ai contenuti).
Aggiungo, buttare là delle percentuali di consumo di macronutrienti mi sta anche bene... ma terrei conto anche della dieta seguita (se ipo, normo, iper... e da quali percentuali di macronutrienti è composta).

[nonno]

Scusa ma alla fine in 15 min quanti km fai esattamente?
Cosi per capire se ti stanchi perche' non sei allenato o perche corri a ritmo troppo sostenuto