Ciao ragazzi ,vorrei un consiglio ,come gia' detto nella sezione dieta e' da circa 4 mesi che mi alleno ,questa settimana ho cambiato scheda e dovrei fare il lento dietro,vorrei premettere che da circa 3 anni ho un problema alla spalla nel senso che in base ad alcuni movimenti sento proprio l osso del braccio dove si attacca alla spalla uscire dalla sede ,questo dovuto ad un movimento che avevo fatto a vuoto con il braccio ma con forza appunto 3 anni fa ...e da li ho sentito proprio l osso uscire che ho ri fatto entrare ,durante questi anni mi e capitato altre volte con vari movimenti (ma sempre quando porto braccio spalla dietro rispetto al corpo) che uscisse di nuovo e lo facevo rientrare ...il dolore e forte quando succede ...ecco vi volevo chiedere visto che ieri mentre facevo questo esercizo ho sentito che l osso stava uscendo quindi ho subito mollato ,se va bene sostituirlo con lento avanti visto che ho provato e non mi da problemi o qualche altro esercizio ?potete consigliarmi ?cmq fino ad ora e' l unico che mi ha dato problemi come esercizio ...p s mi alleno con pesi liberi ...grazie in anticipo !
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mi sembra una risposta semplice, se senti che quell'esercizio ti da fastidio, evita di farlo....
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean -
quoto ed aggiungo che per i delts esistono innumerevoli esercizi, alcuni dei quali permettono di allenarli ottimamente e con carichi ridotti...perchè incaponirsi col lento dietro? Anche a me quest'ultimo esercizio dà fastidio se carico parecchio (al gomito sinistro in particolare), se proprio devo farlo uso carichi ridicoli con esecuzioni slow a fine allenamento. Ma ripeto non è imprescindibile come esercizio.Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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Ciao ,si evitare lo ho gia' fatto ,infatti mi sono subito fermato ,forse mi sono spiegato male ,chiedevo in alternativa se lento avanti va bene oppure sostituirlo con un altro esercizo...Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza MessaggioCommenta
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mm eviterei di fare tutto ciò! pensa che io nella spalla sinistra a me scrocchia ma niente di più ma nel tuo caso mi sembra più grave la questione, stai attento mi raccomando!Commenta
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io adoro il lento dietro ci faccio 8rep con 100kg....ma ognuno è fatto a modo suo, se a lui da fastidio fa bene a cambiareOriginariamente Scritto da Niko853 Visualizza Messaggio
si, se non senti dolore il lento avanti è ottimoOriginariamente Scritto da gio74 Visualizza Messaggio"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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ok!! grazie era questo che chiedevo
...allora se e' ok inserisco lento avanti ...grazie!!
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si si staro' attento , non mi ci avvicino neanche come esercizio dopo il dolore provato ...sopra mi hanno detto che va bene il lento avanti ,e problemi non me ne ha dati .....Originariamente Scritto da torres19032012 Visualizza MessaggioCommenta
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Il lento dietro è un esercizio potenzialmente pericoloso per chiunque non abbia un ottima mobilita' scapolo/omerale
il lento avanti allena pochissimo i capi laterali e posteriori dei deltoidi,quindi se vuoi un focus in quelle zone non ha senso sostituirlo con questo esercizio...il lento scott è molto piu sicuro perche il movimento eseguito con manubri non"vincola"le spalle ed i gomiti,quindi indubbiamente mi sembra la soluzione piu plausibile...io mi focalizzerei su i vari movimenti di alzate e su qulache serie pesante di tirate al petto con il busto leggermente inclinato in avanti,per aumentare il coinvolgimento dei capi mediani/posteriori.Commenta
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ma si solleva meno però....dipende in che contesto voleva introdurlo, per sostituire un lento dietro, con gli stessi carichi, vedo bene solo un lento avanti o un military... se poi può cambiare anche struttura, allora ok, ci sono tantissimi esercizi per le spalleOriginariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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Si,dipende molto dall'obbiettivo primario...se vuole lavorare proiettato sulla forza,sostiuire con una military è un ottima idea,ma se l'obbiettivo è innanzitutto l'ipertrofia o il modellamento dei due capi per antonomasia indietro rispetto all'anteriore...vedo molto piu consono un lavoro con cmq carichi elevati nelle tirate al petto,e una specializzazione con le alzate laterali e posteriori,puntando sul tut e sulla tensione continuaOriginariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
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Ciao !si l obiettivo e' l ipertrofia ...praticamente ora sto facendo alzate laterali poi scrollate in superset con lento dietro che cmq ho subito mollato...mi pare di capire come dici che appunto per l ipertrofia siano meglio le tirate al petto ? Quindi me le consigli rispetto al lento avanti ?Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza MessaggioSi,dipende molto dall'obbiettivo primario...se vuole lavorare proiettato sulla forza,sostiuire con una military è un ottima idea,ma se l'obbiettivo è innanzitutto l'ipertrofia o il modellamento dei due capi per antonomasia indietro rispetto all'anteriore...vedo molto piu consono un lavoro con cmq carichi elevati nelle tirate al petto,e una specializzazione con le alzate laterali e posteriori,puntando sul tut e sulla tensione continuaCommenta
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sostituisci immediatamente con il lento avanti e fermati subito se senti che qualcosa non va, fai un rinforzo della cuffia dei rotatori con elastici theraband partendo dai colori con resistenza più leggera fino ad arrivare con la resistenza di colore nera, il rinforzo della cuffia va fatto sempre a fine allenamento come ultimo esercizio,dopo non deve seguire più nulla, fai per 6 mesi così,almeno 3 volte a settimana curando il fatto che ci deve essere un giorno di riposo prima di effettuare la sessione di allenamento di panca piana, dopo 6 mesi così riprova il lento dietro e vedi come va, cmq a prescindere che tu voglio o no riprendere i lento dietro fai il rinforzo cuffia, sia della spalla che ti dà problemi che di quella buona.IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-JinCommenta
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No un momento,io parlavo di biomeccanica applicata all'esercizio funzionale ad un determinato scopo.....Originariamente Scritto da gio74 Visualizza Messaggio
se l'obbiettivo è colpire la zona mediana/posteriore,le tirate al petto con il busto leggermente inclinato sono superiori al lento avanti...ma il lento avanti è ottimo per ipertrofizzare i deltoidi anteriori...dipende quale priorita' necessiti al momento.Commenta
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questa e' una cosa che sicuramente provero'...non li conoscevo ...ho dato un occhiata su internet ,sul sito c e' scritto che sono usate a scopo riabilitativo...grazie per il consiglio.quando dici di utilizzarle come ultimo esercizio intendi dopo i pesi ? nel senso poi passo cardio e addominali tranquillamente...sai anche dove li vendono ?se no provero' sul web,cmq si a prescindere dal lento dietro li voglio provare ...magari mi diminuisco sto problema.....Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
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ah ecco scusa avevo capito maleOriginariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio ...allora sicuramente visto che al momento ma mia priorita' tra le due e' la seconda ,optero'per il lento avanti ...
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Si,ma occhio...tralasciare in primis il capo posteriore e poi quello mediano,porta ad avere una postura cifotica...quindi metti in considerazione anche il fatto che tutto il lavoro che fai per il petto,stimola molto i deltoidi anteriori(le dip in primis)quindi io dedicherei molto lavoro ai laterali/posteriori,perche ne guadagni in prestanza e postura...poi ognuno è libero di agire come credeOriginariamente Scritto da gio74 Visualizza Messaggioquesta e' una cosa che sicuramente provero'...non li conoscevo ...ho dato un occhiata su internet ,sul sito c e' scritto che sono usate a scopo riabilitativo...grazie per il consiglio.quando dici di utilizzarle come ultimo esercizio intendi dopo i pesi ? nel senso poi passo cardio e addominali tranquillamente...sai anche dove li vendono ?se no provero' sul web,cmq si a prescindere dal lento dietro li voglio provare ...magari mi diminuisco sto problema.....
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ah ecco scusa avevo capito male ...allora sicuramente visto che al momento ma mia priorita' tra le due e' la seconda ,optero'per il lento avanti ...
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