4 split

**Manx** · 12-05-2012, 20:03:13

si puoi gestire anche cosi' il cardio...ma 10 minuti non valgono la pena

Bene per i dorsali...ne ero sicuro. La panca invece...stalla?

**Conte94** · 12-05-2012, 20:22:08

si,boh non so più che fare.Cioè prima facevo 70kg 6 rip,adesso ne metto 60kg per fare 8 rip,la prima la faccio,poi passando alla 2 serie,mi sento come se avessi consumato tutte le energie,stranissima come cosa mai successo.Di panca faccio 8 8 6 4,quind iil peso dovrebbe salire nella 3 e 4 serie,eppure mi sento debole.Cosa che nello squat e stacco non accade.Stacco erano 1 mese e mezzo che non lo facevo,un 4x4 con 85 e 90kg abbastanza facile,senza esagerare.

Per il cardio se 10 non valgono la pena ne faccio 15 e 15? non vorrei fare 40 minuti in tot per questo.Naturalmente sempre post wo,cosi come hai detto tu brucio meglio i grassi

**Manx** · 12-05-2012, 20:29:07

ma tra 15+15 o 20+20...non c'è tanta differenza eh...

per quanto riguarda la panca...forse hai chiesto troppo al muscolo. Ce troppo divario tra 6/70kg 8/60kg...non va bene. Ti consiglio per il momento di ridurre il lavoro del petto, prenditi piu' rest tra le serie e magari lavora in 3 4 4 5 (è un es.), in modo da lavorare di piu' in direzione fmax. Non cedere ad ogni serie pero'...

**Conte94** · 12-05-2012, 20:30:24

dici di lavorare a rip basse? in pratica nella panca vado a buffer?

**Manx** · 12-05-2012, 20:31:41

si'...ma dovresti andare a buffer anche negli altri ex...al massimo cedi all'ultima serie...ma meglio che tieni "largo".

**Conte94** · 12-05-2012, 20:37:31

negli altri ex solamente per il petto dici vero?

**Manx** · 12-05-2012, 20:40:10

per il momento "si'"

se negli altri muscoli non avverti questa impasse puoi osare di piu'...pero' dammi retta...cerca di cedere solo all'ultima serie e all'ultima rip di essa...
intendo:
se devi fare 4x6...deve essere 4x6 e non 6 4 2 1 ...capisci cosa intendo? Se il 4x6 diventa 6 6 6 5 e mezzo va bene...altrimenti no.

**Conte94** · 12-05-2012, 20:44:36

si,penso che farò cosi: 8 8 con 50kg 6 con 55 e 4 con 60kg.Cosi dovrebbe essere abbastanza leggero,speriamo solo che non mi prende un attacco di debolezza.Si negli altri muscoli tutto ok,di gambe soprattutto vado sempre a cedimento e sono pieno di doms,e crescono pure bene.Il petto è in stallo,cosi come le braccia.Dici di lavorare a buffer pure nelle braccia?

**Manx** · 12-05-2012, 22:23:30

Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio

si,penso che farò cosi: 8 8 con 50kg 6 con 55 e 4 con 60kg.Cosi dovrebbe essere abbastanza leggero,speriamo solo che non mi prende un attacco di debolezza.Si negli altri muscoli tutto ok,di gambe soprattutto vado sempre a cedimento e sono pieno di doms,e crescono pure bene.Il petto è in stallo,cosi come le braccia.Dici di lavorare a buffer pure nelle braccia?

Quanto buffer hai in queste serie?
Affrontiamo un problema alla volta...se migliori negli altri muscoli piu' grandi sblocchi anche le braccia.

***luca82xxx*** · 13-05-2012, 00:46:27

Manx come mai le croci 10 8 6 ? non dovrebbero essere almeno 3x12 o giù di lì?.. non avevo mai pensato di metterci un piramidale così

**Manx** · 13-05-2012, 08:21:31

è perché "dovrebbero essere"? A che servono questi schemi dogmatici...? Mercoledi ho fatto 15 12 4 8 12...

***luca82xxx*** · 13-05-2012, 12:04:52

Sì certo però se uno legge guide e altro le croci te le mettono per pompaggio, per finire il ciclo al petto etc.. e poi mi vedo così poche rip, allora ho chiesto. Magari c'era sotto qualcosa di specifico.

**Conte94** · 13-05-2012, 12:51:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Quanto buffer hai in queste serie?
Affrontiamo un problema alla volta...se migliori negli altri muscoli piu' grandi sblocchi anche le braccia.

eheh questo non lo so.In pratica sarebbero le ripetizioni che potrei fare ancora no? Cioè dico di fare 10 rip e ne faccio 8,il buffer è 2 quindi giusto?

ma non ho mai provato e non ti so rispondere

**Manx** · 13-05-2012, 12:59:47

Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio

eheh questo non lo so.In pratica sarebbero le ripetizioni che potrei fare ancora no? Cioè dico di fare 10 rip e ne faccio 8,il buffer è 2 quindi giusto?

ma non ho mai provato e non ti so rispondere

male...cerca di rimediare. Cmq non hai capito bene...scrivere "dico di fare 10 rip e ne faccio 8" non significa niente perché non consideri il parametro fondamentale, ovvero il carico. L'espressione corretta è "con un carico da 10 rip...mi fermo a 8 o 9..." (cosa che ricordiamo molto spesso eh...).

Originariamente Scritto da luca82xxx Visualizza Messaggio

Sì certo però se uno legge guide e altro le croci te le mettono per pompaggio, per finire il ciclo al petto etc.. e poi mi vedo così poche rip, allora ho chiesto. Magari c'era sotto qualcosa di specifico.

ogni esercizio è per il pompaggio (cosi' come puo' essere messo ad inizio scheda o meno...tecnica es. del "prestancaggio"), cosi' come ogni esercizio è per lavori piu' pesanti... croci a 6 rip le ritengo eccezionali...e puoi pompare con qualsiasi esercizio superando un certo range di rip...
Sotto c'è sempre qualcosa di "specifico" (senza essere un mistero o chissà cosa), ovvero lavorare ogni muscolo sotto vari angoli e colpire ogni fibra...con ogni esercizio possibile.

Le guide...offrono linee generali, di massima...e sono state "studiate" per orientare il neofita.