4 split

[Manx]

lo so che male non fa, io in massa fino alla settimana scorsa lo facevo post wo 4 volte a settimana.

[Conte94]

Cosa cambia tra farlo post wo e farlo un giorno a parte?

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[Jacopo92]

Se lo fai in un giorno a sè stante il cardio, per poter "bruciare" i grassi devi farlo almeno per 30 minuti, in quanto i primi 20 minuti circa viene utilizzato il glicogeno, mentre in teoria a fine allenamento il glicogeno è già stato utilizzando nell'allenamento con i pesi quindi dovresti "bruciare" fin da subito grassi...

Detto in parole molto povere

[Manx]

io intendevo altro a dire il vero.

[Jacopo92]

Intendevi dire che sarebbe bene avere almeno un giorno di riposo assoluto tra i workout di lunedì-martedì e giovedì-venerdì per poter recuperare bene? Beh, se fosse questo concordo anche io al 100%.

[Manx]

si' in pratica si', anche se io tutto questo autunno-inverno per questioni di lavoro ho fatto quasi sempre 5 wo di fila

[Conte94]

si infatti il mercoledi faccio 30 minuti esatti.Invece se voglio fare 1 volta a settimana il cardio,togliendo il martedi che faccio gambe,potrei scegliere uno dei 3 giorni rimanenti

e poi,se il mercoledi faccio solo cardio i muscoli non recuperano lo stesso,apparte le gambe?

[Jacopo92]

Boh, io se proprio dovessi fare cardio, con la tua scheda lo farei un 20 minuti dopo l'allenamento pesi il lunedì e il venerdì, lasciando il mercoledì giorno libero.

[Manx]

Boh, io se proprio dovessi fare cardio, con la tua scheda lo farei un 20 minuti dopo l'allenamento pesi il lunedì e il venerdì, lasciando il mercoledì giorno libero.

quoto. strategia migliore in questo contesto.

[Conte94]

addirittura 40 minuti? 15 e 15 non andrebbero bene?

[Manx]

15 minuti sono poco effettivi...oppure fai un'unica volta 25/30 minuti post wo e passa la paura.

[Conte94]

solitamente vedo molta gente che faceva il cardio in un giorno a parte dal wo,qualche beneficio ci sarà o almeno credo.Credo che opterò un unica volta,cioè il lunedi facendo 30 minuti

[Manx]

mi sembra che tu non capisca/non voglia capire...non ho detto che sia sbagliato fare un giorno solo di cardio...ho detto che nel tuo contesto, visto che devi mettere massa e che fai molta fatica a metterla, non mi pare molto sensato 1) fare cardio in sé, se non in maniera blanda;2) fare un giorno di solo cardio.
Spero che questa volta sia chiaro...poi...come sempre, sei libero di fare quello che ti pare.

[Conte94]

allora ho fatto 20 minuti per incominciare.Quindi il cardio lo finisco qua sta settimana?

wo andato abbastanza bene,rimango sempre deluso dalla panca piana,i carichi invece di salire scendono o_O I carichi li sento più pesanti e non so nemmeno il perchè.Il bello è che ho fatto lo scarico totale 1 mesetto fa,quindi escluderei assolutamente quell'opzione.

[Conte94]

hey manx,dici che va bene se metto 20 minuti il lunedi e 10 il venerdi?questo perchè credo di aumentare le kcal

con la scheda mi sto trovando da dio,le gambe in un solo wo,le distruggo proprio.Dorsali il venerdi non avevo particolari doms,solamente quando contraevo.Piuttosto le braccia le ho allenate giovedi e ancora oggi fanno un male pazzesco.Gli avambracci sembrano roccia xD