Correzione scheda

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  • andyx84vts
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    #31
    bene..grazie per le dritte.. una domanda.. ma per fare il 3 x max nell'arnold press come mi regolo per il carico??

    ---------- Post added at 15:41:11 ---------- Previous post was at 15:39:50 ----------

    Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
    Oppure:
    Military 8 6 6 4
    Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
    Tirate al mento 3x10
    Scrollate manubri 3x12
    grazie Ale per il suggerimento ma volevo cambiare un po il solito alzate laterali a 90 e per quello ho inserito l'arnold press.. è ugualmente valido?
    "Eye of the tiger"

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    • Alessandro33
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      #32
      Le alzate 90° sono diverse dalle spinte arnold, le prime coinvolgono i delt.posteriori, le spinte arnold laterali e frontali
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      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • andyx84vts
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        #33
        quindi l'arnold press la potrei mettere al posto delle alzate laterali lasciando quelle a 90°?
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        • Alessandro33
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          #34
          Originariamente Scritto da andyx84vts Visualizza Messaggio
          quindi l'arnold press la potrei mettere al posto delle alzate laterali lasciando quelle a 90°?
          Military 8 6 6 4
          Arnold press 8 8 8
          Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
          Scrollate manubri 3x12

          va bene ora?
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          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • andyx84vts
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            #35
            ok gentilissimo!! grazie

            ---------- Post added 02-06-2012 at 10:57:26 ---------- Previous post was 01-06-2012 at 16:37:24 ----------

            volevo modificare anche l'allenamento di oggi... non mi piace tanto il pulley come esercizio..con cosa potrei sostiturlo?

            Stacco 4x5

            trazioni 4x6/8+sovracc.
            Rematore bilancere 4x6
            Pulley basso 12 10 8
            Panca presa stretta 10 8 6 6
            Push down con corda 12 10 8
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            • Alessandro33
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              #36
              Fai il low row
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              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                #37
                io avevo pensato ad una cosa del genere:

                Stacco 5x4
                trazioni 4x8+sovracc.
                Rematore bilanciere 8-8-6-6
                Good Morning 3x10
                Panca presa stretta 10 8 6 6
                Push down con corda 3x10

                come la vedi???
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                  #38
                  Il good morning non ha niente a che fare con il pulley.....fai il low row o il pulldown braccia tese
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                    #39
                    Stacco 5x4
                    trazioni 4x8+sovracc.
                    Rematore bilanciere 8-8-6-6
                    Low row 3x10
                    Panca presa stretta 10 8 6 6
                    Push down con corda 3x10

                    cosi?
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                      #40
                      Ora si.....buon wo!
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                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                        #41
                        bene..grazie mille!!
                        "Eye of the tiger"

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                          #42
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                          Arnold press 8 8 8
                          Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
                          Scrollate manubri 3x12

                          va bene ora?
                          come posso intensificare un po di piu' questo mio work?
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                            #43
                            1 giorno: PETTO - BICIPITI
                            Panca piana 4x6 120"
                            Panca piana manubri 3x8 90"
                            DIP 4x8 90"
                            Croci su piana 3x10 60"
                            Curl bilanciere 4x6 120"
                            Curl manubri alternato seduto 3x10 90"

                            2 giorno: QUADRICIPITI - POLPACCI
                            Squat libero 4x6 120"
                            Affondi 4x8 90"
                            Front Squat 3x10 60"
                            Stacco GT 6 8 8 10 120"
                            Leg curl 3x10 60"
                            Calf in piedi 3x12 60"

                            3 giorno: DORSO - TRICIPITI
                            Stacchi 6 4 4 3 120"
                            Trazioni alla sbarra 4x8 con sovraccarico120"
                            Rematore bilanciere 4x8 90"
                            Pulley 3x10 60"
                            Panca Stretta 4x6 120"
                            French press 3 X 8 90"
                            Pushdown 2x12 60"

                            4 giorno; SPALLE - ADDOME
                            Military Press 4x6 120"
                            Tirate al mento SS Alzate laterali 3x6+10 90
                            Alzate 90° 3x10 60"
                            Scrollate con bilanciere 3x12 60"
                            ABS (3 esercizi)


                            questa è la scheda che sto seguendo e che vorrei cambiare con il vostro aiuto....cosa mi suggerite???
                            grazie mille
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                              #44
                              Sempre su 4 split? Se si potresti fare:
                              Petto-tricipiti
                              Gambe
                              Dorso
                              Spalle-bicipiti
                              una soluzione....
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                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                                #45
                                si sempre su 4 split perchè mi alleno 4 giorni a settimana... dici di cambiare solo lo splittaggio senza cambiare gli esercizi? per le gambe avevo in mente una cosa del genere:
                                squat 4x6 oppure un piramidale
                                affondi 3x8
                                stacco gt 6-8-8-10
                                leg extension 3x10
                                leg curl 3x10
                                calf raise bilanciere 3x12
                                Last edited by andyx84vts; 21-07-2012, 16:29:39.
                                "Eye of the tiger"

                                My blog: http://balance84.blogspot.it/

                                My diary: http://www.bodyweb.com/forums/threads/329362-Andy-s-Diary

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