Correzione scheda

[andyx84vts]

bene..grazie per le dritte.. una domanda.. ma per fare il 3 x max nell'arnold press come mi regolo per il carico??

---------- Post added at 15:41:11 ---------- Previous post was at 15:39:50 ----------

Oppure:
Military 8 6 6 4
Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 3x12

grazie Ale per il suggerimento ma volevo cambiare un po il solito alzate laterali a 90 e per quello ho inserito l'arnold press.. è ugualmente valido?

[Alessandro33]

Le alzate 90° sono diverse dalle spinte arnold, le prime coinvolgono i delt.posteriori, le spinte arnold laterali e frontali

[andyx84vts]

quindi l'arnold press la potrei mettere al posto delle alzate laterali lasciando quelle a 90°?

[Alessandro33]

quindi l'arnold press la potrei mettere al posto delle alzate laterali lasciando quelle a 90°?

Military 8 6 6 4
Arnold press 8 8 8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

va bene ora?

[andyx84vts]

ok gentilissimo!! grazie

---------- Post added 02-06-2012 at 10:57:26 ---------- Previous post was 01-06-2012 at 16:37:24 ----------

volevo modificare anche l'allenamento di oggi... non mi piace tanto il pulley come esercizio..con cosa potrei sostiturlo?

Stacco 4x5
trazioni 4x6/8+sovracc.
Rematore bilancere 4x6
Pulley basso 12 10 8
Panca presa stretta 10 8 6 6
Push down con corda 12 10 8

[Alessandro33]

Fai il low row

[andyx84vts]

io avevo pensato ad una cosa del genere:

Stacco 5x4
trazioni 4x8+sovracc.
Rematore bilanciere 8-8-6-6
Good Morning 3x10
Panca presa stretta 10 8 6 6
Push down con corda 3x10

come la vedi???

[Alessandro33]

Il good morning non ha niente a che fare con il pulley.....fai il low row o il pulldown braccia tese

[andyx84vts]

Stacco 5x4
trazioni 4x8+sovracc.
Rematore bilanciere 8-8-6-6
Low row 3x10
Panca presa stretta 10 8 6 6
Push down con corda 3x10

cosi?

[Alessandro33]

Ora si.....buon wo!

[andyx84vts]

bene..grazie mille!!

[andyx84vts]

Military 8 6 6 4
Arnold press 8 8 8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

va bene ora?

come posso intensificare un po di piu' questo mio work?

[andyx84vts]

1 giorno: PETTO - BICIPITI
Panca piana 4x6 120"
Panca piana manubri 3x8 90"
DIP 4x8 90"
Croci su piana 3x10 60"
Curl bilanciere 4x6 120"
Curl manubri alternato seduto 3x10 90"

2 giorno: QUADRICIPITI - POLPACCI
Squat libero 4x6 120"
Affondi 4x8 90"
Front Squat 3x10 60"
Stacco GT 6 8 8 10 120"
Leg curl 3x10 60"
Calf in piedi 3x12 60"

3 giorno: DORSO - TRICIPITI
Stacchi 6 4 4 3 120"
Trazioni alla sbarra 4x8 con sovraccarico120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley 3x10 60"
Panca Stretta 4x6 120"
French press 3 X 8 90"
Pushdown 2x12 60"

4 giorno; SPALLE - ADDOME
Military Press 4x6 120"
Tirate al mento SS Alzate laterali 3x6+10 90
Alzate 90° 3x10 60"
Scrollate con bilanciere 3x12 60"
ABS (3 esercizi)


questa è la scheda che sto seguendo e che vorrei cambiare con il vostro aiuto....cosa mi suggerite???
grazie mille

[Alessandro33]

Sempre su 4 split? Se si potresti fare:
Petto-tricipiti
Gambe
Dorso
Spalle-bicipiti
una soluzione....

[andyx84vts]

si sempre su 4 split perchè mi alleno 4 giorni a settimana... dici di cambiare solo lo splittaggio senza cambiare gli esercizi? per le gambe avevo in mente una cosa del genere:
squat 4x6 oppure un piramidale
affondi 3x8
stacco gt 6-8-8-10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf raise bilanciere 3x12