Beh, mi sembra che tu sia bello svenato, e anche la struttura generale mi sembra molto promettente; se ti alleni bene, mangi bene, e fai le cose fatte come si devono, secondo me potrai mettere sù un bel fisico.
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per quanto riguarda il mangiare sono parecchio maniacale e lo curo molto... per l'allenamento adesso ho iniziato un mese con la scheda postata... poi la modifico per i prossimi mesi con i vostri consigli che avete postato... vado bene?"Eye of the tiger"
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Sì!
Mangia bene e allenati bene, e vedrai che i risultati arriveranno.Commenta
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come posso strutturare la scheda in prima pagina per cercare di aumentare il carico nella panca piana??"Eye of the tiger"
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Lavora con delle progressioni 4x6 5x5 6x4 7x3...Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si sa
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anche facendole solo una volta a settimana dovrebbero funzionare?"Eye of the tiger"
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sarebbe meglio tenerla per 2...Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
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intendevo posso tenere la mia scheda in mono aggiungendo semplicemente la progressione sulla panca piana?"Eye of the tiger"
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Certo la progressione la usi in panca piana, fai 2 sett 4x6, aumenti il peso e fai 5x5, e così via
Per aumento di peso non intendo 10/15 kg, 2/3 possono bastare...Originariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
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ok posso provare.. ma conviene fare qualcosa del tipo 8x3-6x4-5x5-4x6 oppure meglio come hai detto tu?"Eye of the tiger"
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io mi trovo meglio partendo dal 4x6...una volta arrivato al 7x3 mantengo il peso e torno indietro con la progressioneOriginariamente Scritto da ManxNoi marchigiani domineremo il mondo, si saCommenta
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ah ok ho capito.. allora provero' la tua variante molto volentieri!!"Eye of the tiger"
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stasera devo fare spalle e volendo modificare qualche esercizio mi piacerebbe avere un vostro parere;
nell'ultimo mese ho eseguito questo WO:
Lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 12-10-8
Alzate a 90 10-8-6
Scrollate bilanciere 3x12
questa settimana vorrei cambiare qualche esercizio:
Lento avanti seduto 10 8 6 6
alzate laterali 2x12
Tirate al mento 4x8
Arnold press 10-8-6 (o 3x8)
Scrollate manubri 3x12
cosa ne dite?"Eye of the tiger"
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Che hai messo serie e ripetizioni a casaccio, tipo alzate laterali in 2x12 come secondo ex...
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Oppure:
Military 8 6 6 4
Alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
Tirate al mento 3x10
Scrollate manubri 3x12COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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