Correzione scheda

[andyx84vts]

ciao a tutti... vorrei un vostro parere su una scheda che ho composto per il prossimo mese:

Lunedi - (petto - bicipiti)
Panca piana 8/8/6/6
Panca inclinata 10 8 6
dip parallele 3x8
croci con manubri su panca 12 10 8
Curl bilanciere 6/6/8/8
Curl manubri alternati 12 10 8

Mercoledi - (gambe-addome)
Squat 10/8/6/6
Affondi 4x8
stacco GT 3x8
Leg Extension 12 10 8
leg curl 12 10 8
Calf in piedi con bilanciere 3x12
Crunch alto 3x12 con sovraccarico
Cruch basso 3x20
Torsioni 3x12


Venerdi - (spalle)
Lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 12 10 8
Alzate a 90 8 8 8
Scrollate bilanciere 3x12

Sabato -(dorso- tricipiti)
Stacco 4x5
trazioni 4x6/8+sovracc.
Rematore bilancere 4x6
Pulley basso 12 10 8
Panca presa stretta 10 8 6 6
Push down con corda 12 10 8


cosa ne dite???
grazie

[roberto11]

ciao a tutti... vorrei un vostro parere su una scheda che ho composto per il prossimo mese:

Lunedi - (petto - bicipiti)
Panca piana 8/8/6/6 6 6 8 8
Panca inclinata 10 8 6
dip parallele 3x8
croci con manubri su panca 12 10 8 3x12
Curl bilanciere 6/6/8/8
Curl manubri alternati 12 10 8

Mercoledi - (gambe-addome)
Squat 10/8/6/6 4 6 6 8
front squat 10 8 6
Affondi 4x8 3x6
stacco GT 3x8
Leg Extension 12 10 8
leg curl 12 10 8 togli
Calf in piedi con bilanciere 3x12 4x20
Crunch alto 3x12 con sovraccarico
Cruch basso 3x20 abbassale rip e sovraccarica
Torsioni 3x12


Venerdi - (spalle)
Lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 12 10 8
Alzate a 90 8 8 8
Scrollate bilanciere 3x12

Sabato -(dorso- tricipiti)
Stacco 4x5
trazioni 4x6/8+sovracc.
Rematore bilancere 4x6
Pulley basso 12 10 8 3x12
Panca presa stretta 10 8 6 6 french press 6 6 8 8
Push down con corda 12 10 8


cosa ne dite???
grazie

Qualche piccolo cambiamento, se ti garbano....

[phil heat]

Ciao.

Io farei così:

Lunedi - (petto - bicipiti)
Panca piana8-6-6-4
Panca inclinata 10 8 6
dip parallele 3x6/8
croci con manubri su panca 3x10
Curl bilanciere 10-8-6-4
Curl cavi 3x10

Mercoledi - (gambe-addome)
Squat 4x6
Leg press 10-8-6
Leg Extension 3x8+8+8 stripping
leg curl 12 10 8
Calf in piedi con bilanciere 3x15
Crunch alto 3x12 con sovraccarico
Cruch basso 3x20
Torsioni 3x12


Venerdi - (spalle)
Lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento (inverti: prima alzate lat. poi tirate al mento) 4x8
alzate laterali 2x12
Alzate a 90 10-8-6
Scrollate bilanciere 3x12

Sabato -(dorso- tricipiti)
Trazioni 4xmax
Lat presa inversa 10-8-6-6
Rematore bilancere 8-8-6-6
Pulley basso 12 10 8 quoto roberto
Panca presa stretta 10 8 6 6
Push down con corda 3x10


cosa ne dite???
grazie

Abbinaci una corretta alimentazione.
[/QUOTE]

[Sephirot]

aggiungerei un ex in 2x12-15 sia nei bic. che nei tric.

[Alessandro33]

ciao a tutti... vorrei un vostro parere su una scheda che ho composto per il prossimo mese:

Lunedi - (petto - bicipiti)
Panca piana 8/8/6/6
Panca inclinata 10 8 6
dip parallele 3x8
croci con manubri su panca 12 10 8
Curl bilanciere 6/6/8/8
Curl manubri alternati 12 10 8

Mercoledi - (gambe-addome)
Squat 10/8/6/6
Affondi 4x8
stacco GT 3x8
Leg Extension 12 10 8
leg curl 12 10 8
Calf in piedi con bilanciere 3x12
Crunch alto 3x12 con sovraccarico
Cruch basso 3x20
Torsioni 3x12


Venerdi - (spalle)
Lento avanti 10 8 6 6
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 12 10 8
Alzate a 90 8 8 8
Scrollate bilanciere 3x12

Sabato -(dorso- tricipiti)
Stacco 4x5
trazioni 4x6/8+sovracc.
Rematore bilancere 4x6
Pulley basso 12 10 8
Panca presa stretta 10 8 6 6
Push down con corda 12 10 8


cosa ne dite???
grazie

Ok, bella scheda, bravo

[roberto11]

mi sa che adesso l'abbiamo messo un po' in crisi...

[Alessandro33]

Azz, 3 schede al prezzo di 1!

[roberto11]

ahahaha, meglio per lui...

[phil heat]

No, no, oh, ci facciamo pagare....

Secondo me domani, quando vedrà le schede, penserà: "Mannaggia a quella volta che l'ho postata".

Cmq oh, 3 schede al prezzo di 1: neanche con l'ovetto kinder si ha così tanto.

[andyx84vts]

grazie mille a tutti ragazzi adesso per tre mesi sono servito
cmq sono felice che leggendo e studiando il forum sono riuscito a stilare una scheda sensata!!!

---------- Post added at 19:17:32 ---------- Previous post was at 19:15:28 ----------

aggiungerei un ex in 2x12-15 sia nei bic. che nei tric.

non li ho inseriti in quanto non essendo un avanzato mi sembra di aver capito che cercare il pompaggio non ha molto senso..o mi sbaglio???

[phil heat]

Ahahahah, per l'estate 6 a posto.

[Alessandro33]

Esatto, hai studiato bene andy, se sei neofita gli ex di pompaggio puoi benissimo evitarli per ora

[andyx84vts]

Esatto, hai studiato bene andy, se sei neofita gli ex di pompaggio puoi benissimo evitarli per ora

diciamo che ho iniziato da quasi 2 anni; all'inizio seguendo il programma di 6 mesi di Leviatano e da 4 mesi sto provando la monofrequenza...
una domanda, nelle progressioni cerco il cedimento ad ogni serie o solo nell'ultima?

[roberto11]

meglio solo nell'ultima...

[andyx84vts]

http://www.bodyweb.com/threads/329362-Andy-s-Diary/page2

ho postato una foto nel mio diario...magari potete darmi un parere per vedere se l'allenamento scelto puo' andare bene...