Petto che non cresce

[Qonix]

Da quando ho iniziato vedo globalmente buoni risultati.. spalle, schiena, braccia... ma il petto mi sembra fermo!!
Ho cercato di far le foto più simili possibili..

26/09/2011 alla fine del ciclo di definizione estiva


19/04/2012 -1mese dalla fine del cliclo di massa invernale


Consigli??

[simo91]

dipende tutto dalla genetica,

ma in generale il petto è il muscolo che cresce con più fatica, ma nello stesso tempo quello che perde massa meno degli altri una volta smesso di allenarlo

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Da quando ho iniziato vedo globalmente buoni risultati.. spalle, schiena, braccia... ma il petto mi sembra fermo!!
Ho cercato di far le foto più simili possibili..

26/09/2011 alla fine del ciclo di definizione estiva


19/04/2012 -1mese dalla fine del cliclo di massa invernale


Consigli??

comuque fra le 2 foto la differenza è 0 a parte un pò di ampiezza in piu del dorso..posta la scheda di allenamento del petto

[Qonix]

infatti :\
la scheda la cambio ogni 2 mesi.. questa è gennaio/febbraio:

PETTORALI		PANCA DECLINATA AL MULTIPOWER					1+1+1	10/10/8
PETTORALI		PANCA INCLINATA 45° SPINTE CON MANUBRI					1+1	10/8
PETTORALI		PANCA PIANA CROCI CON MANUBRI					1+1	10/8

In febbraio/marzo cambiava solo che al posto delle croci ho messo la CHEST PRESS PRESA VERTICALE:


questa è quella attuale che ha una leggera modifica e terrò fino a fine maggio quando poi inizio definizione:

PETTORALI		PECTORAL MACHINE BRACCIA DISTESE					1+1	10/8
PETTORALI		PANCA DECLINATA AL MULTIPOWER					1+1+1	10/10/8
PETTORALI		PANCA INCLINATA 45° SPINTE CON MANUBRI					1+1	10/8
PETTORALI		CHEST PRESS PRESA VERTICALE					1+1	10/8

[wind636]

va vista in toto la scheda anche con i recuperi e inoltre se vuoi che il petto cresca devi sistemare la dieta.
Di fatto se questo è quello che hai fatto come scheda massa , spero tu non ne abbia a male , ma stai perdendo tempo.

[simo91]

infatti :\
la scheda la cambio ogni 2 mesi.. questa è gennaio/febbraio:

PETTORALI		PANCA DECLINATA AL MULTIPOWER					1+1+1	10/10/8
PETTORALI		PANCA INCLINATA 45° SPINTE CON MANUBRI					1+1	10/8
PETTORALI		PANCA PIANA CROCI CON MANUBRI					1+1	10/8

In febbraio/marzo cambiava solo che al posto delle croci ho messo la CHEST PRESS PRESA VERTICALE:


questa è quella attuale che ha una leggera modifica e terrò fino a fine maggio quando poi inizio definizione:

PETTORALI		PECTORAL MACHINE BRACCIA DISTESE					1+1	10/8
PETTORALI		PANCA DECLINATA AL MULTIPOWER					1+1+1	10/10/8
PETTORALI		PANCA INCLINATA 45° SPINTE CON MANUBRI					1+1	10/8
PETTORALI		CHEST PRESS PRESA VERTICALE					1+1	10/8

e ti credo che non cresce..a parte il numero di ripetizioni (solo 10 e 8) ma a me non piace proprio, gli esercizi che hai messo non sono il massimo

[Qonix]

E cosa mi consigli? E' strano perchè i miglioramenti li ho visti ovunque e non sul petto.. avevo preso spunto dall'allenamento di dorian yates/steve cook.. (recuperi di 1min comunque)
Se devo rivedere la scheda fatemi sapere al più presto come impostarla così da lunedì la inizio e almeno l'ultimo mese lo faccio come si deve
Vuoi che ti posto anche la dieta?

[RiGh3z]

Ciao,
la dieta la posti nella sezione adatta.
Ci sono varie discussioni su come impostare una buona scheda.
Vai su "Treadh consigliati" e istruisciti perchè da regolamento schede da zero non se ne possono fare.

[Jacopo92]

Beh io direi che sei ancora carente in tutto, non direi di focalizzarsi solo sul petto, ma pensa a sviluppare al meglio tutto.

[Qonix]

il punto è che dico "strano" anche perchè proprio in generale tiro carichi importanti.. carichi che vedo fare a gente molto più grossa di me! (ovviamente con un esecuzione come si deve non alla carlona)

[RiGh3z]

Ti dico una cosa,
quando penso al petto io penso alla panca piana come primo esercizio, con manubri o con bilanciere sono varianti.
Tu la panca piana non hai detto di farla.
La pectoral machine in una scheda di massa io, sinceramente, non la metterei mai. E la declinata al Mp non mi convince e tantomeno svolgere tutti gli esercizi con 8/10 ripetizioni.
Devi cambiare completamente i tuoi WO.
Posta tutta la scheda se puoi.

[Qonix]

PARTE A
QUADR\FEM		LEG EXTENSION					1+1+1	12/10/10
EST\FLESS		LEG PRESS					1+1+1	10/10/10
EST\FLESS		SQUAT AL MULTIPOWER (poi pausa 5 min)					1+1+1	10/10/10
FEMORALI		LEG CURL SDRAIATO					1+1	10/10
FEMORALI		GLUTEUS MACHINE					1+1	10/10
POLPACCI		CALF ALLA PRESSA (ultime 3 serie riposo 15")					1+3	10/10
POLPACCI		CALF SEDUTO					1+1	10/8
PARTE B
PETTORALI		PANCA DECLINATA AL MULTIPOWER					1+1+1	10/10/8
PETTORALI		PANCA INCLINATA 45° SPINTE CON MANUBRI					1+1	10/8
PETTORALI		PECTORAL MACHINE BRACCIA DISTESE					1+1	10/8
PETTORALI		CHEST PRESS PRESA VERTICALE					1+1	10/8
BICIPITI		CURL CONCENTRATO SUL GINOCCHIO SINGOLO					1+1	10/8
BICIPITI		HAMMER CURL ALTERNATO					2	8
BICIPITI		IN PIEDI BILANCIERE ANGOLATO PRESA LARGA					2	8
AVAMBRACCI		ALTERNATI DRITTI + INVERSI (riposo 30")					3	8
ADDOMINALI (super)		ALZATE GINOCCHIA + CHRUNCH NORMALI					3	SFINIMENTO
ADDOMINALI (super)		CRUNCH AI CAVI + CHIUSURE A LIBRO					3	SFINIMENTO
PARTE C
DORSALI		PULLDOWN AI CAVI CON MANUBRIO DRITTO					1+1+1	10/10/8
DORSALI		LAT MACHINE AVANTI CON MANIGLIE					1+1	10/8
DORSALI		REMATORE SINGOLO BILANCIERE DRITTO					1+1	10/8
DORSALI		REMATORE BILANCIERE DRITTO PRESA INVERSA					1+1	10/8
DORSALI		STACCHI CON BILANCIERE IN PIEDI (piegando gambe)					1+1	10/8
TRICIPITI		PUSHDOWN AI CAVI CON MANUBRIO ANGOLATO					1+1	10/8
TRICIPITI		FRENCH PRESS BILANCIERINO					1+1	10/8
TRICIPITI		DIPS ALLA EASYPOWER					1+1	10/8
POLPACCI		CALF ALLA PRESSA (ultime 3 serie riposo 15")					1+3	10/10
POLPACCI		CALF SEDUTO					1+1	10/8

PARTE D
SPALLE ARNOLD CON MANUBRI ALLA PANCA QUASI 90° 1+1+1 10/10/8
SPALLE ALZATE LATERALI CON MANUBRI 1+1 10/8
SPALLE ALZATE LATERALI SINGOLE CON MANUBRI 2 8
SPALLE ALZATE LATERALI BUSTO 90° 1+1 10/8
TRAPEZIO ALZATE SPALLE AL MULTIPOWER 1+2 10/8
TRAPEZIO ALZATE BILANCIERE ANGOLATO PRESA MEDIA 1+2 10/8
AVAMBRACCI ALTERNATI DRITTI + INVERSI (riposo 30") 3 8
ADDOMINALI (super) ALZATE GINOCCHIA + CRUNCH NORMALI 3 SFINIMENTO
ADDOMINALI (super) CRUNCH AI CAVI + CHIUSURE A LIBRO 3 SFINIMENTO

[Alexander88]

Ti dico una cosa,
quando penso al petto io penso alla panca piana come primo esercizio, con manubri o con bilanciere sono varianti.
Tu la panca piana non hai detto di farla.
La pectoral machine in una scheda di massa io, sinceramente, non la metterei mai. E la declinata al Mp non mi convince e tantomeno svolgere tutti gli esercizi con 8/10 ripetizioni.
Devi cambiare completamente i tuoi WO.
Posta tutta la scheda se puoi.

Partendo dal presupposto che odio la Pectoral , ma perchè in massa non la metteresti ? Non vedo collegamenti pectoral - massa ...

[sebix]

comuque fra le 2 foto la differenza è 0 a parte un pò di ampiezza in piu del dorso..posta la scheda di allenamento del petto

Come fai a dire che non c'è cambiamento tra le 2 foto!? ma stai scherzando!? guarda il blocco spalla braccio, i fianchi e l'ampiezza dorsale...per me ha fatto un buon lavoro

[OMAR97]

Guarda la scheda per il petto non se può vedè,vuoi farlo cresce prova così:

panca piana bilancere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip alle parallele 3x6-8
croci ai cavi alti 3x10

oppure

panca piana 12-10-8-6-6
panca inclinata manubri 6-8-10
panca declinata manubri 3x10
chest press 2x10
croci ai cavi 2x10

sono entrambe ottime per la massa,la seconda fa più massa ma è abbastanza durata come scheda,la prima forse fa un pochino meno ma è meno dura ed aumenta di più la forza(importante se vuoi carichi alti nei fondamentali da cui nasce una buona massa)

[Alexander88]

Guarda la scheda per il petto non se può vedè,vuoi farlo cresce prova così:

panca piana bilancere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip alle parallele 3x6-8
croci ai cavi alti 3x10

oppure

panca piana 12-10-8-6-6
panca inclinata manubri 6-8-10
panca declinata manubri 3x10
chest press 2x10
croci ai cavi 2x10

sono entrambe ottime per la massa,la seconda fa più massa ma è abbastanza durata come scheda,la prima forse fa un pochino meno ma è meno dura ed aumenta di più la forza(importante se vuoi carichi alti nei fondamentali da cui nasce una buona massa)

senti amigo , non voglio essere ripetitivo e fracassante ma non capisco il perchè di questi consigli praticamente insensati ??? In base a cosa la seconda ti fa mettere più massa della prima? Poi il discorso sulla forza non l'ho capito sinceramente , come non riesco a capire perchè a 15 anni dai certi tipi di consigli ...
In ogni caso chiedo scusa ai mod ma mi scoccia vedere certe cose , alle quali magari i più inesperti potrebbero abboccare . Chiudo l ' OT