Allenamento dorsali (lat machine)

[Enriii]

Salve a tutti.. vorrei avere un chiarimento per quanto riguarda l' allenamento dei dorsali.. premetto che sono il mio gruppo muscolare preferito.
E' meglio fare la lat machine da dietro o da davanti? Premetto che a me interessa tantissimo fare il V shape e quindi vorrei allargarli il piu possibile.. Potreste spiegarmi anche perchè?
Grazie

[Alessandro33]

Salve a tutti.. vorrei avere un chiarimento per quanto riguarda l' allenamento dei dorsali.. premetto che sono il mio gruppo muscolare preferito.
E' meglio fare la lat machine da dietro o da davanti? Premetto che a me interessa tantissimo fare il V shape e quindi vorrei allargarli il piu possibile.. Potreste spiegarmi anche perchè?
Grazie

Direi le trazioni, esercizio cardine e fondamentale per il dorso, oltre al rematore per creare l'effetto V-shape

[Enriii]

Allora io nella scheda come allenamento per i dorsali ho come primo esercizio la lat machine in super serie con il pullover, come terzo ho le trazioni.. non mi interessava sapere qual è il miglior esercizio per i dorsali xD! ma se è meglio fare la lat machine da davanti o dietro per allargarli facendo risaltare bene il V shape

[iMax87]

per il V shape alla lat machine direi lat machine avanti e presa bella larga...prova, più impugni largo più sentirai sforzo proprio dove ti serve

[Enriii]

Oggi la ho fatta da dietro perchè dicono che non faccio bene il movimento da davanti.. l' istruttore dice che mi inarco, mi ha suggerito di contrarre gli addominali per tenere la schiena perfettamente dritta ma non riesco..

[Manx]

tutti i movimenti dietro il collo - ok...457.367 volta che lo dico - trazioni, lat, lento dietro, sono potenzialmente piu' pericolosi rispetto ai movimenti di trazione e spinta avanti, soprattutto per chi ha poca mobilità omero-scapolare. Quindi in questi casi sono da sconsigliare.

[The Beast]

Lat avanti presa larga, concordo.

[Manx]

preferisco di gran lunga una presa regolare, non troppo larga, cosi' per le trazioni...e c'è un motivo ben preciso...detto anch'esso 457.367 volte anche ieri e l'altro ieri

[ston]

presa ''normale'' perché troppo larga si ha un r.o.m. ridotto.da prediligere trazioni. Lat machine AVANTI come rifinitura imho

[The Beast]

Per le trazioni concordo, anzi per le trazioni mi trovo al meglio con la presa hammer.. per la lat invece dovendo scegliere tra avanti e dietro sicuramente meglio avanti.. la presa larga e la presa inversa stretta (paradossalmente) sono quelle che mi danno le migliori sensazioni sui dorsali.. fermo restando che il rematore con bilanciere con busto a 90° è il RE degli esercizi per il dorso, basta e avanza anche solo quello secondo me.. comunque sul discorso "presa" direi che è soggettiva la cosa, in fin dei conti siamo diversi fisicamente tutti quanti.

[vincvinc]

preferisco di gran lunga una presa regolare, non troppo larga, cosi' per le trazioni...e c'è un motivo ben preciso...detto anch'esso 457.367 volte anche ieri e l'altro ieri

ma manx io sono mesi che cerco di capire sta cosa: perchè le trazioni è meglio farle con presa non troppo larga?
e più allarghi la presa più fai lavorare il dorso e meno il bicipite o è il contrario?
e per finre tu che presa consigli? poco superiore a largh spalle?

[Manx]

ma manx io sono mesi che cerco di capire sta cosa: perchè le trazioni è meglio farle con presa non troppo larga?
e più allarghi la presa più fai lavorare il dorso e meno il bicipite o è il contrario?
e per finre tu che presa consigli? poco superiore a largh spalle?

presa ''normale'' perché troppo larga si ha un r.o.m. ridotto.da prediligere trazioni. Lat machine AVANTI come rifinitura imho

riposta qui sopra...e aggiungo: allargando la presa si sovraccaricano parecchio le articolazioni delle spalle...si fatica molto di piu'...e si lavora, paradossalmente,"meno". Cio' non toglie che faccio anche trazioni e lat larghe.

[Enriii]

Si ma ragazzi il problema è che io non riesco a farla da davanti.. Tutti mi dicono che curvo la schiena.. dovrei contrarre gli addominali ma non riesco..

[Tozzobranda]

Con una presa normale si riesce benissimo a far lavorare il gran dorsale,basta eseguire le trazioni correttamente,ricordandosi di addurre le scapole,cercando di far avvicinare i 2 omeri e portando i gomiti indietro. In questa maniera si crea un punto fisso sull'omero,che automaticamente tende ad escludere il lavoro del bicipite. Chiaramente aumentando la larghezza della presa si aumenta anche la difficoltà del lavoro a causa dell'istaurarsi di una leva negativa,ma di contro si diminuisce il rom. Bisogna sempre e cmq ricordarsi che tutto ha pro e contro,che debbono essere valutati attentamente.
Ogni tanto però trazioni presa larga si possono anche concepire.

[Enriii]

Il movimento lo faccio bene infatti mi si è ingrossato bene il dorsale in questo anno di palestra.. il problema è che molti mi dicono che tendo a inarcare la schiena!

---------- Post added 20-03-2012 at 14:31:33 ---------- Previous post was 19-03-2012 at 23:24:18 ----------

UP! Mi ha consigliato di farlo dietro perchè lo faccio bene, mentre da davanti inarco la schiena.. Alcuni dicono che non cambia niente altri dicono che dietro è meglio.. insomma sono proprio indeciso su come farlo, per questo ho chiesto a voi!