variare l'allenamento ogni seduta

[Barba589]

gia provero ad insistere...è che il dondolio spesso comincia a 3 0 4 rep quendo ancora sono fresco e potrei dare parecchio..forse è la tecnica e con il tempo l'ondeggiare sparira dai..adesso si vedra piu avanti...ieri ho letto un post di Manx sul riscaldamento...interessante..prima facevo le classiche prime due serie sulle 15 rep con conseguente accumolo di acido lattico..adesso parto con un dato peso,,faccio 6 botte..poi aumento e altre 5 e infine aumento ancora fino al peso della serie allenante...mi scaldo molto meglio cosi.. come potrei scaldarmi con le trazioni? facendo 2 serie sulle 5 botte senza sforzare troppo?

[Manx]

alla lat machine se tuttavia le fai come secondo esercizio, magari dopo il rematore, non è necessario il warm up.

[Barba589]

provero come dici Manx...da ieri è partito il nuovo programma!! ho appeso un foglio in bagno dove ogni mattina a stomaco vuoto mi peso e annoto il risultato..un buon incremento secondo voi qual'è? 2 chili al mese? andrebbero bene anche di piu? consigli su come guadagnare PIU massa magra possibile sporcandosi il MENO possibile? il segreto è a tavola?

[Manx]

non ha senso pesarsi tutti i giorni...pesati una volta a settimana al massimo, o una volta ogni 15gg (io faccio cosi') e tieni conto che oscillazioni fino ad 1kg circa, anche di piu', anche in un solo giorno, sono FISIOLOGICHE e del tutto normali.

Ripeto...devi CURARE l'alimentazione se vuoi risultati e soprattutto, consiglio non tecnico ma da "amico", farti meno pippe mentali.

[Barba589]

ok provero a farmi meno pippe mentali anche perche se bisogna badare proprio a TUTTO si finisce col crollare...a tuo sostegno ho trovato questa affermazione in un post.. :" Parlando di grasso, ecco che un altro problema è proprio quello della paura di ingrassare. Ragazzi che per paura di mezzo kg di grasso in più non mangiano abbastanza e si aspettano che i muscoli gratis. Per non parlare di quelli che sognano di metterli perdendo grasso.:" ....certo che mi leggevo le associazioni alimentari e qualche dubbietto mi è venuto...ma voi le rispettate?? ad esempio mai unire carne con pesce con uova..poi mai unire LATTE con FRUTTA..poi mai unire FORMAGGI CON FONTI PROTEICHE inoltre anche i LEGUMI non andrebbero uniti a fonti proteiche..cavolo impossibile rispettarle tutte dai...meno PIPPE e basta?

[Manx]

io non rispetto niente di queste esagerazioni, come qualsiasi persona "umana" e normale sulla terra. Associo senza problemi tutto...tranne il latte che non bevo da oltre 25 anni.
Ciao!

p.s. il formaggio è un'ottima fonte proteica...ma anche di grassi spesso

[Barba589]

salve a tutti nuova domandino che mi è sorta ieri mentre mi allenavo...prendiamo per esempio panca piana...le ultime ripetrizioni vado a cedimento e quando proprio non mi muovo piu mi faccio aiutare da un compagno cosi da farne altre 2...la domanda è...per progredire con il peso dovrei lasciare perdere queste tecniche secondo voi? vado sempre a cedimento oppure lascio un po' di riserva? il mio scopo è ,come penso tutti,la progressione costante del carico..grazie

[Manx]

se vuoi aumentare il carico è meglio che segui un programma specifico...che non prevede il cedimento...questo è risaputo (almeno se lavori in modo "tradizionale", e credo che sia il tuo caso). Dai un occhio ai vari programmi, che trovi anche qui sul forum, che lavorano in questa direzione.

[Barba589]

Manx ho trovato varie discussioni che parlavano di questa progressione settimanale...3X8 6X4 5X5 4X6...ora scusa ,ma vorrei chiederti una cosa...non sono tutte reps basate sulla forza? dici che sviluppi anche ipertrofia in questo modo... il mio scopo è solo ipertrofia dici che con un semplice 4X6 non progredisco con i carichi? Grazie

[Manx]

6 e 8 rip...non sono assolutamente da forza (sto semplificando...anche troppo), cmq la progressione non mi sembra delle migliori...dove hai guardato?

[Barba589]

su un post vecchio di un ragazzo che come immagine ha una macchina...bo...tu non sapresti consigliarmi una progressione, che stimoli ipertrofia ovviamente, da seguire? poi almeno per 5-6 settimane almeno ti lascio stare dai... ti ringrazierei infinitamente.. e poi un domandino...ma se io tengo il mio 4X6 nei fondamentali cercando ogni settimana di buttar su un chilo oppure allungare le "botte" non potrebbe andare?

[Manx]

si puo' andare anche come intendi tu, ovviamente, ma l'incremento sarà minore. Nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" trovi i modelli per forza, ma la progressione che viene offerta per i neofiti va bene per tutti (nel 3d per i neofiti, l,a trovi).
Ciao

[Barba589]

ok ti ringrazio...alla fine mi peso tutti i giorni anche se tengo conto dei risultati ogni 15 giorni..mi peso ogni mattina cosi per abitudine dai..ci passo quasi sopra alla bilancia ,quindi...pero in 5 giorni sono partito da 63 chili tondi..adesso sono 65 e mezzo...bo ma è normale? sto mangiando troppo secondo te Manx? forse dovrei limitarmi un pochetto..oppure puo anche darsi (visto che prima mangiavo poco e calavo) che adesso guadagno in fretta poi l'aumento si arresta...mha..

[Manx]

come faccio a sapere se mangi troppo o troppo poco? dipende da te e da come ti vedi allo specchio. Oscillazioni di 1-2kg in una settimana ci stanno...ovviamente non hai messo muscolo
cmq mi pare tu abbia postato la tua dieta in sezione alimentazione, sbaglio?

[Barba589]

si,si l'avevo postata e l'utente Luna 90, mi pare, aveva dato alcune correzzioni/dritte..no allo specchio poco o niente di cambiamento..pero non mi aspettavo un aumento cosi rapido...continuo cosi per adesso..