variare l'allenamento ogni seduta

[Barba589]

Salve a tutti! Premetto che mi alleno in multifrequenza...ogni seduta alleno ogni muscolo del mio corpo. ora sempre rimanendo su una FULL vorrei chiedervi se posso cambiare esercizio ogni seduta...nel senso...

SCHEDA ATTUALE:

-SQUAT
-PIANA
-ALZATE LATERALI 90
-REMATORE FRANCESE (BILIANCERE)
-BICIPITI BILANCIERE
-FRENCH PRESS TRICIPITI (con manubri visto che con sbarra accuso dolore ai gomiti!!)
-ADDOMINALONI vari esercizi


Ecco io sulla base di questa scheda vorrei variare gli esercizi ogni seduta...ad esempio il Lunedi faccio cosi poi il mercoledi inserisco le trazioni invece del rematore e il military invece delle alzate e il curl concentrato al posto di quello con bilanciere...Rendo l'idea?

SCHEDA MERCOLEDI

-AFFONDI
-CROCI
-MILITARY
-TRAZIONI
-CURL CONCENTRATO
-PARELLELE
-ADDOMINALONI


SCHEDA VENERDI

-STACCHI
-PECTORAL MACHINE
-TIRATE AL MENTO
-LAT MACHINE
-TRAZIONI PER BICIPITE
-PANCA PIANA PRESA STERTTA
-ADDOMINALONI


SCHEDA DOMENICA

-si vedra in seguito!

grazie in anticipo puo andare un allenamento del genere? ogni seduta ha la sua scheda..

[Strange Days]

Ciao, ho capito il discorso, a mio avviso però la Full è utile proprio perché ti fa prendere confidenza con gli esercizi, se tu li stravolgi non è che non vada bene, ma il discorso "alta frequenza-->miglioramento tecnica-->aumento carico" non c'è più.

Ha più senso a questo punto fare una cernita di esercizi che ti piacciono e poi magari fai due full-body
Lun A Mer B Ven A Dom B

Imho.

[Barba589]

a grazie ho capito il discorso!...ma in queste due schede che poi andrò ad alternare alleno sempre ogni muscolo senza split giusto?...potrei usare 2 schede che ho usato io e alternarle su 4 giorni (mi alleno in casa in una palestra completissima postero le foto a breve!)..

piu avanti sarei orienato verso uno splittaggio ,ma il fatto di allenare il muscolo una volta a settimana mi lascia qualche dubbio!..il problema è che faccio un lavoro pesantissimo. possono andare bene le schede che ho postato sopra? quale prenderesti tu tenendo in considerazione che:

17 anni
177 cm
65 kg
palestra da 6 mesi e sono ben definito
problema: spalle troppo piccole! xD

[Marco the master]

Sei un hp -12 quindi sottopeso e non poco...ascolta il consiglio di strange cerca di aumentare progressivamente i carichi in una manciata di esercizi da eseguire in due full diverse.Se vuoi mettere massa devi mangiare molto considerato anche il tipo di lavoro che fai...

[Barba589]

gia dovrei buttare su peso...solo che davvero non ci riesco..,mi spiego..adesso ho la mia tartaruga in bella evidenza e ogni muscolo bene definito...ho un 32 di braccio gambe anche troppo grosse rispetto all'insieme e pettorali molto buoni...NON VOLEVO SPORCARMI DI GRASSO! sento gente che è riuscita a prendere anche 10 chili e poi si lamenta di essere tutto grasso...perforza! se mangi come un baghino! se io mangio il giusto da tenermi sui questi chili non riesco proprio a mettere su massa? considera che seguo una dieta a favore delle proteine e ben bilanciata.. non mi interessano le misure ma un fisico armonioso

[RAYBAN]

gia dovrei buttare su peso...solo che davvero non ci riesco..,mi spiego..adesso ho la mia tartaruga in bella evidenza e ogni muscolo bene definito...ho un 32 di braccio gambe anche troppo grosse rispetto all'insieme e pettorali molto buoni...NON VOLEVO SPORCARMI DI GRASSO! sento gente che è riuscita a prendere anche 10 chili e poi si lamenta di essere tutto grasso...perforza! se mangi come un baghino! se io mangio il giusto da tenermi sui questi chili non riesco proprio a mettere su massa? considera che seguo una dieta a favore delle proteine e ben bilanciata.. non mi interessano le misure ma un fisico armonioso

E' vero che per crescere non c'è bisogno di ingozzarsi, ma bisogna pur stare in ipercalorica per aumentare di peso. Io credo che un H-12 come te, se si allena e si alimenta bene (senza nulla di trascendentale eh!) e aumenta 3-4 kg in un anno, molto di quell'aumento sarà costituito da muscolo.

[Strange Days]

Eh, scusa Barba, ti rispondi da solo: Se mangi per mantenere quei chili, NO, non puoi mettere massa. Come dire, se do gas per andare a 100 km/h, posso andare a 120? O_O

Il muscolo non è visto dal tuo organismo come una cosa **** da sfoggiare al mare, è una fatica metterlo e mantenerlo, quindi tu devi dargliene le ragioni (allenamento) e i mezzi (riposo, cibo a sufficienza). Poi siamo d'accordo che non per forza devi prendere peso, se ti vedi bene così, continua e passa la paura.

[Manx]

non la prendere come una offesa, barba, ma dubito che un hp-12 possa avere muscoli "ben definiti"...poiché con quei dati ne hai veramente pochi, "nulli". Il mio consiglio si accosta di conseguenza a quello degli altri ragazzi...MANGIA! Vai in sez. alimentazione e fatti aiutare. Anche perché...se ti alleni e mangi poco...massa non ne metti, anzi, probabilmente perderai ancora peso...

[Barba589]

si ho capito pero molte persone si vantano delle loro misure e alla fine un 50 % di quello che si vede è grasso e di addominali in evidenza nemmeno l'ombra...a questo punto meglio hp -12 pero molto definito...non mi piace il fisico gonfiato..nel senso se il problema è quello mi ingozzo di cibo e per forza aumento...il problema è rimanere ben definiti ma con muscoli gonfi intendo.. se io continuo allenandomi duramente,riposando e mangiando quanto basta per rimanere definito non aumento massa magra? il solo modo è l'aumento complessivo del peso? insomma adesso dovrei spingere come un dannato e abbuffarmi in modo sano per poi a marzo seguire la classica dieta ferrea e cardio a go go? non so se rendo ma l'idea di prendere su grasso non mi va proprio giu.. diciamo che ho il classico fisico atletico con pettorali a abbastanza gonfi e squadrati delle braccia definite e buone come misure ..la tartaruga tutta in evidenza comprese le due vene nel retto dell addome..insomma un bel fisicio non da smilzi dai..xD

[Strange Days]

Barba, ho capito quello che intendi, dunque la cosa non è così drastica, non esiste solamente:
1)mangiare poco
2)mangiare senza fine

Puoi mangiare più di quel che fai adesso, e farlo in maniera sana. Che io sappia non si può prendere muscolo se non si prende peso (si, c'è la ricomposizione, ma non so quanti risultati possa dare), quindi si prende un pò di muscolo e un pò di grasso...non è che ci sono due modalità ON-OFF, o addome in vista o chili di ciccia. C'è una via di mezzo che potrai, se vorrai, mantenere.

[Barba589]

ma poi quella ciccia che si prende mangiando sano si manda via agli albori dell'state..? nel senso...non perdo,oltre alla ciccia presa in inverno anche del muscolo che quindi alla fine è come se avessi fatto nulla..! il gioco se non ho capito male sta nel prendero peso (aumentando le kcal giornaliere in maniera intelligente) per poi rimuovere la massa "sporca" con del cardio e una dieta ok...giusto o mi sbaglio? dovrebbe essere piu facile da mandare via quel grasso che prendo in 2 o 3 mesi vero? Grazie ma davvero non ne ho un idea!

[Strange Days]

Anche qui, bisogna vedere.
Insomma, oltre ai calcoli della BF, c'è lo specchio che se non lo si usa in maniera ossessivo-compulsiva è un ottimo parametro. Quindi se prendi 10 chili ma vedi le braccia uguali, le gambe uguali e una strana rotondità a livello addominale...qualcosa non ha funzionato.
Se prendi 10 chili e magari dei 6 famosi scacchetti se ne vedono 4...ok, avrai preso un pò di grasso, ma è ben diverso, quando farai definizione non andrai punto a capo.

Il mio consiglio a tappe:
1)Fatti foto da varie pose che vorrai poi confrontare
2)Inizia a mangiare bene e ipercalorico (più del fabbisogno), magari postando la dieta nella sezione apposita, oppure facendoti un minimo di cultura personale, oppure rivolgendoti ad un esperto.
3)Allenati bene.
4)Fatti delle foto ogni mese e monitora (magari con aiuto dell'istruttore e/o postando in Photogallery)

Imho

[Manx]

Barba hai frainteso proprio tutto...che ti importa di quelli che hanno il 50% di acqua/grasso ecc...?? In ogni caso, a mio avviso, stai perdendo tempo e soprattutto nessuno ti ha detto che devi ingozzarti!!

[Barba589]

proprio tu mi hai detto di mangiare! io adesso mangio eccome se mangio di piu poi mi ingozzo...xD tu cosa mi consigli? dovrei raggiungere i 70 chili (per esempio) e poi cominciare una fase di definizione prima dell'estate?è inutile che mi alleno se poi tanto non aumento di mezzo centimetro ...devo per forza mettere su peso corporeo?

[Strange Days]

Barba si, devi mettere peso corporeo, l'importante è che non vedi la cosa drasticamente. Se metti peso, metterai inevitabilmente del grasso, ma non per forza così tanto come puoi immaginare. Cerchi di salire più pulito possibile (senza sporcarti più di tanto) e poi prima dell'estate in base alla tua situazione (tanta ciccia, media ciccia, poca ciccia) farai una fase di definizione adeguata.