addio squat

[Jin81]

Oggi ho fatto il wo gambe, beh andato malissimo...
Squat con carico ridicolo 66kg, dovevo fare un 5x5 ma ho sentito fitte nella parte destra inguinale, posato il bilanciere mi sentivo quella parte pulsare al tatto,sentivo proprio il battito cardiaco. Nel mentre seguivo l'esercizio avevo fastidi agli adduttori. Inutile pensare che sia un fattore di tecnica anche con carichi leggeri ho sentito il fastidio inguinale dopo. Penso che abbandonerò lo squat,purtroppo dopo un anno esatto che provo,ogni volta si ripresentano problemi simili,rischiare un ernia o un varicocele non mi sembra il caso.
Così cambio tutto l'allenamento dopo questa decisione ho fatto
es isometrici 2x il massimo che potevo resistere
Leg ex 3x12
Affondi 4x6
Squat pistol 5x5 bw
Devo dire che non ho avuto fastidi ed è andato bene, però c'è da vedere che risultati darà alle gambe questo allenamento nel tempo.

[Conan le Barbare]

sicuramente è la tecnica jin.. e quel dolore mi sa tanto di "pressione addominale".. l'aria la butti fuori quando torni su? cmq io anche non amo lo squat e lo faccio ormai sempre + raramente con carichi un po pesanti...seno sembra a buffer
hai modo di fare leg press?

[Jin81]

Ma non dovrei salire in apnea e buttarla appena sono su o quasi? no mi alleno in home gym purtropo non ho pressa.

---------- Post added at 14:09:04 ---------- Previous post was at 14:08:05 ----------

cmq il dolore alla parte interna della coscia fino ai testicoli resta quando risalgo e la cosa ogni volta non mi entusiasma proprio.

[Conan le Barbare]

Ma non dovrei salire in apnea e buttarla appena sono su o quasi? no mi alleno in home gym purtropo non ho pressa.

io nn lo faccio mai. Per me il momento peggiore è quello dello stacco, quando dalla accosciata massima devi risalire li è il "picco massimo"della pressione addominale che si crea, li inizio a buttare fuori aria, che puoi continuio man mano risalgo.. ma in fase di risalita NON la contengo mai ... imho è pericoloso

[Jin81]

ah perfetto,quindi ho fatto una bella cavolata, e nella panca piana allora come funziona il discorso dell'aria?

---------- Post added at 14:18:45 ---------- Previous post was at 14:14:13 ----------

ma nel video di bio http://www.bodyweb.com/threads/28775...-diario/page82 sopratutto nell'ultima esecuzione di squat mi sembra che butti l'aria alla fine...

---------- Post added at 14:22:13 ---------- Previous post was at 14:18:45 ----------

guarda cosa viene detto qui http://www.bodyweb.com/threads/29726...e-nello-stacco.

[Conan le Barbare]

jyn quello è il mio parere.. io butto fouri l'aria sempre e cmq in qualunque esercizio quando comincia il picco massimo di pressione e lo avverti sia in panca che squat che nel resto...praticamente all'inizio della risalita sia essa spinta o trazione

[Jin81]

ok,io leggendo vari post sulla tecnica avevo appreso altro ,per questo sono rimasto stupito da ciò,cmq grazie per il consiglio

[Strange Days]

Pardon...la manovra di Valsalva (se ho ben capito a cosa ci si sta riferendo) è consigliata, ma non si devono avere problemi di alcun tipo. E' consigliata per salvaguardare la schiena, ma se crea problemi non è che bisogna eseguirla per forza perché "così sta scritto".

Jin, a mio avviso tu fai delle prove, e vedi come reagisce il fisico.

P.S.=Con lo stacco? Stessi dolori?

[newman]

Oggi ho fatto il wo gambe, beh andato malissimo...
Squat con carico ridicolo 66kg, dovevo fare un 5x5 ma ho sentito fitte nella parte destra inguinale, posato il bilanciere mi sentivo quella parte pulsare al tatto,sentivo proprio il battito cardiaco. Nel mentre seguivo l'esercizio avevo fastidi agli adduttori. Inutile pensare che sia un fattore di tecnica anche con carichi leggeri ho sentito il fastidio inguinale dopo. Penso che abbandonerò lo squat,purtroppo dopo un anno esatto che provo,ogni volta si ripresentano problemi simili,rischiare un ernia o un varicocele non mi sembra il caso.
Così cambio tutto l'allenamento dopo questa decisione ho fatto
es isometrici 2x il massimo che potevo resistere
Leg ex 3x12
Affondi 4x6
Squat pistol 5x5 bw
Devo dire che non ho avuto fastidi ed è andato bene, però c'è da vedere che risultati darà alle gambe questo allenamento nel tempo.

Anche io l'anno scorso avevo fastidi inguinali durante lo squat...l'origine del dolore/fastidio era nel modo di scendere con le ginocchia aperte: aprivo troppo le gambe a livello di inguine e affondavo in avanti, scendendo anche con la schiena molto inclinata. Secondo me è un problema tecnico. Io avevo smesso di squattare per 7-10 gg, il tempo di far sparire il dolore, poi l'ho reimpostato e adesso non lo sento più.

[Jin81]

Pardon...la manovra di Valsalva (se ho ben capito a cosa ci si sta riferendo) è consigliata, ma non si devono avere problemi di alcun tipo. E' consigliata per salvaguardare la schiena, ma se crea problemi non è che bisogna eseguirla per forza perché "così sta scritto".

Jin, a mio avviso tu fai delle prove, e vedi come reagisce il fisico.

P.S.=Con lo stacco? Stessi dolori?

si con lo stacco stessi sintomi, sopratutto a livello inguinale e parliamo di carichi veramente ridicoli

[bio33]

ma ti riscaldi prima? come?

per la manovra di valsava che è opzionale non dico niente, credo si spieghi tutto da se

[Jin81]

si mi scaldo prima,controllo di non schienare e tutto, purtroppo sento dolore a livello alto degli adduttori e oggi fitte all'inguine quando salivo su ed ero nella fase un cui trattenevo il respiro. Di la tua sulla manovra di valsalva, la provi da un sacco di tempo,quindi esponimi anche la tua esperienza, grazie

[bio33]

la manovra di valsava è fondamentale...non si può pensare di portare su nemmeno 70-80kg di squat o stacco senza eseguire la manovra
che poi tale manovra la esegui "involontariamente" quando fai qualunque altro esercizio, pure nel curl bilanciere o quando vai in bagno...
se vai in bagno ti fa male l'inguine? non credo, altimenti avresti seri problemi, quindi il problema è qualcos'altro...

dovresti fare qualche video, profilo, 3/4 da dietro, frontale

l'unica cosa che mi viene da pensare è qualche infortunio muscolare che non si è mai curato bene e che ogni volta che viene stressata quella parte si risveglia il dolore

---------- Post added at 21:17:19 ---------- Previous post was at 21:03:51 ----------

ma come ti scaldi? che esercizi o serie e rip fai??

[Jin81]

8@20 6@36 5@46 3@56 1@60 e poi comincio ad allenarmi oggi con 60kg serie 5x5

---------- Post added at 21:33:24 ---------- Previous post was at 21:32:35 ----------

ma sento il fastidio fin dall'inizio,alla prima accosciata nel momento in cui risalgo sento il fastidio,.

---------- Post added at 21:34:11 ---------- Previous post was at 21:33:24 ----------

boh,che poi potrei fare pistol 8 volte consecutive per gamba a bw e di squat normale faccio 60kg

[bio33]

io per esempio trovo grande difficoltà a riscaldarmi, prima di uno squat o di uno stacco faccio:
-8rip a bw
-leg press con peso a salire fino a 130-140kg con 3rip massimo
-leg extension 3-4rip con peso a salire fino a 70-80kg
-poi sto in posizione di accosciata in contrazione isometrica per 20-30" circa

solo dopo comincio a con il riscaldamento dell'esercizio, con un normale 8@20 6@36 5@46 3@56 1@60, anche se dipende da quante rip allenanti devo fare, se mi devo allenare in 3x60kg allora il riscaldamento sopra va bene...se invec emi tocca un 10x60kg allora farò in modo di far arrivare l'ultim aserie di riscaldamento a 5 rip

anche se devo dire che in caso di schemi a carico fisso, o quasi, è ottima l'opzione di arrivare a riscaldarsi fino a un peso di 10-15kg superiore a quello allenante

per esempio se mi tocca eseguire 6x3x60kg mi riscalderò in questo modo:
8@20 6@36 5@46 3@56 1@60 1@65 1@70...poi dipende da che percentuale di lavoro mi sto allenando, se 60kg è un 70% va benissimo riscaldarsi fino a 1@75kg

se poi mi devo allenare per esempio in max7550@60kg farò:
8@20 6@36 5@46 3@56 1@60 1@65 1@70 5@60kg...contando che con 60kg ci farò circa 10 rip