Info su: full body e split

[BoB959]

Ciao a tutti ragazzi!

ho 16 anni
1.83cm x 69kg
mi alleno da febbraio


carichi: (non i massimali)
-panca piana 41.5kg (8rip)
-squat 77.5kg (10rip)
-lat presa stretta inversa 75kg (8rip)
-lento avanti manubri 16kg (12rip)

full body (tutto il corpo va allenato lo stesso giorno) --- su 3 giorni
multi --- su 3 giorni

volevo sapere:
-con quale si potrebbe avere più risultati?
-con quale posso alzare di più i carichi?
-facendo full body per 3 giorni a settimana i muscoli recuperano cosi velocemente???

[Cl4ud]

Ciao a tutti ragazzi!

ho 16 anni
1.83cm x 69kg
mi alleno da febbraio


carichi: (non i massimali)
-panca piana 41.5kg (8rip)
-squat 77.5kg (10rip)
-lat presa stretta inversa 75kg (8rip)
-lento avanti manubri 16kg (12rip)

full body (tutto il corpo va allenato lo stesso giorno) --- su 3 giorni
multi --- su 3 giorni

volevo sapere:
-con quale si potrebbe avere più risultati? la seconda
-con quale posso alzare di più i carichi? la prima
-facendo full body per 3 giorni a settimana i muscoli recuperano cosi velocemente??? io per non rischiare farei solo 2 volte a settimana, non si sa mai.

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---------- Post added at 12:57:34 ---------- Previous post was at 12:55:42 ----------

naturalmente questi sono solo mie personali valutazioni, magari qualcun altro ( piu' o magari meno esperto di me) la pensera' diversamente

[slim82]

Esperienza personale: ho cominciato in mono...Il risultato? Doms che mi duravano per giorni e zero aumento di forza e di massa...Poi sono passato ad una fullbody e in pochi mesi ho aumentato carichi ed ipertrofia...Ora alterno full e doppia split con ottimi riscontri...Mio parere: la mono la vedo più adatta a chi maneggia grossi carichi..Un principiante ed un intermedio dovrebbero (nota il condizionale) fare full o una 2 split su 3/4 giorni..

[Cl4ud]

cosa ci vuoi dire con quel condizionale? (se si puo' dire, naturalmente)

[slim82]

cosa ci vuoi dire con quel condizionale? (se si puo' dire, naturalmente)

Che non è un dogma

[BoB959]

Esperienza personale: ho cominciato in mono...Il risultato? Doms che mi duravano per giorni e zero aumento di forza e di massa...Poi sono passato ad una fullbody e in pochi mesi ho aumentato carichi ed ipertrofia...Ora alterno full e doppia split con ottimi riscontri...Mio parere: la mono la vedo più adatta a chi maneggia grossi carichi..Un principiante ed un intermedio dovrebbero (nota il condizionale) fare full o una 2 split su 3/4 giorni..

scusa ma facendo il full body recuperavi così in fretta? che ti permetteva di farla 3/4 volte a settimana?

[fiocinauer]

in full body presumo tu debba lavorare in buffer, senza cedimento

[BoB959]

in full body presumo tu debba lavorare in buffer, senza cedimento

ma allora non cresci più di tanto?? O.o

[fiocinauer]

nono macchè,già il solo dare stimoli diversi ti farà crescere,in più aumentaranno i carichi

[slim82]

scusa ma facendo il full body recuperavi così in fretta? che ti permetteva di farla 3/4 volte a settimana?

La full la fai massimo 3 volte a week...Si comunque recuperavo/recupero in fretta anche perchè non tiro ogni set alla morte, il che non significa che non arrivi ad esaurire il muscolo...Al massimo cedo all'ultimo set...

P.s non è assolutamente vero che senza cedimento non si cresca...
Poi io ogni 3-4 settimane scarico per prevenire che lo stress mi assalga nelle settimane successive e finora tutto ha funzionato alla grande...

[BoB959]

La full la fai massimo 3 volte a week...Si comunque recuperavo/recupero in fretta anche perchè non tiro ogni set alla morte, il che non significa che non arrivi ad esaurire il muscolo...Al massimo cedo all'ultimo set...

P.s non è assolutamente vero che senza cedimento non si cresca...
Poi io ogni 3-4 settimane scarico per prevenire che lo stress mi assalga nelle settimane successive e finora tutto ha funzionato alla grande...

noo non intendevo quello.... dicevo che cmq crescono di meno (secondo me)

[Conte94]

io seguo una fullbody e lavoro quasi sempre a cedimento,ma devo dire che i risultati ci sono stati

[BoB959]

io seguo una fullbody e lavoro quasi sempre a cedimento,ma devo dire che i risultati ci sono stati

scusa se lavori sempre a cedimento facendo un 4x6 quanto recuperi hai tra le serie?

[slim82]

scusa se lavori sempre a cedimento facendo un 4x6 quanto recuperi hai tra le serie?

I recuperi tra i set devono essere lunghi, diciamo che 2 minuti è l'ideale...

[Conte94]

si,più o meno sto sui 2 minuti di recupero soprattutto sui fondamentali

comunque,voi avete detto che in una fullbody non si lavora a cedimento vero?perchè?potrebbe essere controproducente?