Info su: full body e split

[sebix]

Ho scelto la 3: "Farsi meno seghe mentali e molto il culo...!"

Confermamente confermo

[fiocinauer]

pure io

[BoB959]

A
panca piana (progressione*)
squat (progress*)
affondi 3x10
push down 3x8
alzate lat 3x12
alzate lat chino a 90° 4x8

B
lat machine (progress*)
panca presa stretta 4x8
leg press 4x8
rematore manubrio 3x8
curl ez 3x10
abs a piacere

progressione 8x3-6x4-5x5-4x6


A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
Push down 2x12
Leg curl 3x10
abs.


secondo voi qual'è più adeguata?

[Leviatano89]

fai la seconda, dove possibile sostituirei con una macchina (panca piana, lento avanti, squat..). Non fare le dip..

[BoB959]

fai la seconda, dove possibile sostituirei con una macchina (panca piana, lento avanti, squat..). Non fare le dip..

cioè? che intendi?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Push down 2x12
Leg curl 3x10
abs


tolte le dip

[Leviatano89]

squat---> leg press
panca ---> peck deck
Lento --> shoulder press

questo a meno che tu non abbia la certezza assoluta di fare bene panca, squat e soprattutto il lento in modo corretto.. del che io dubito... non per te, ma perché se cominci già adesso a farli male poi saranno azzi.. hai 16 anni, cresci facilmente anche con le macchine e sono più sicure per questa età se non sei seguito da qualcuno di esperto

[BoB959]

squat---> leg press
panca ---> peck deck
Lento --> shoulder press

questo a meno che tu non abbia la certezza assoluta di fare bene panca, squat e soprattutto il lento.. del che io dubito... non per te, ma perché se cominci già adesso a farli male poi saranno azzi.. hai 16 anni, cresci facilmente anche con le macchine e sono più sicure per questa età se non sei seguito da qualcuno di esperto

capito...
panca non faccio il lavoro delle scapole...
squat scendo troppo e le ginocchia vanno un po' verso l'interno
lento ananti lo faccio bene con i manubri
sono seguito sempre nello squat e panca! negli altri esercizi lo potrei essere se serve

[Leviatano89]

io metterei un altro "", non si sai mai

Il lento con manubri....... non lo farei per definizione... nella panca devi fare "il lavoro delle scapole", non è un opzione. Nello squat le ginocchia non devono andare in avanti. Come volevasi dimostrare

[BoB959]

io metterei un altro "", non si sai mai

Il lento con manubri....... non lo farei per definizione... nella panca devi fare "il lavoro delle scapole", non è un opzione. Nello squat le ginocchia non devono andare in avanti. Come volevasi dimostrare

si
infatti ti ho scritto i problemi che mi ha detto l'istruttore <.<

[Leviatano89]

cerca di lavorare prima su quello che con il resto.. posta anche qualche video se è possibile

[BoB959]

cerca di lavorare prima su quello che con il resto.. posta anche qualche video se è possibile

si ci sto già provando
ho aperto un 3d con scrito carichi squilibrati perchè di squat faccio 77 e di panca appena 40kg però non riesco a convincere di lasciarmi fare un video.... :/

[Leviatano89]

non sono squilibrati... per uno di 16 anni che si allena in questo modo sono "normali"

[sebix]

Levia scusa se mi intrometto...che intendi con

"Il lento con manubri....... non lo farei per definizione..." che c'è di male nel farlo con i manubri?

[Leviatano89]

Levia scusa se mi intrometto...che intendi con

"Il lento con manubri....... non lo farei per definizione..." che c'è di male nel farlo con i manubri?

non mi piacciono i movimenti che possono (quindi si parla di potenziale, non di certezza) creare danni alla spalla e non li faccio mai eseguire. Che generi maggiori tensioni di un lento bilanciere è provato, che crei obbligatoriamente danni dipende dalla condizione fisica e dalla conformazione del soggetto. Quel che certo è che la spalla nei movimenti di adbuzione lavora meglio ed in modo più naturale spostata sul piano frontale, quindi meglio ad esempio un lento manubri fatto in questo modo:

http://www.youtube.com/watch?v=qKPD32cNmCI

[sebix]

Capisco...sinceramente anche avendo qualche problema alla spalla sinistra mi ci trovo abbastanza bene...poi ovviamente lo ciclizzo con bilancere e con questa variante da te postata devo dire però che come pesantezza il lento manubri "tradizionale" è assurdo...