Gli "ibridi" forza-massa

[Leviatano89]

come preferisci, anche 3/4x8

[Macsix7]

grazie..un ultimo dubbio: nel wo B c'è scritto Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6.....sarebbe una progressione?

[Leviatano89]

no è una "scelta"

[Macsix7]

scusa se rompo ancora ma sempre nel wo B si fanno le trazioni larghe prone 8x3 e a fine wo trazioni strette supine ancora 8x3?

[La_Bestia]

ho letto i primi due articoli e nel blog avevi scritto che ce ne sarebbero stati anche altri due, ormai sono usciti da un bel po....
hai sempre intenzione di pubblicarli gli altri due?

[Macsix7]

ciao Levia vorrei chiederti un parere su questa scheda forza-massa modificata un po' da me:

A
Squat*
Panca piana*
Panca manubri 4/3x8
Croci 3x10
lento avanti 4/3x8
alzate laterali 3x12
french press 3-4x6-8

B
Stacco 8x2
trazioni larghe prone*
Lat machine presa inversa 3x10
Rematore 6x4
Tirate al mento 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana*
Panca manubri 4x10/12
Lento dietro 3x8
Alzate laterali 3x10
Push down 3x8
Squat*
Affondi 4x8
Leg ext. 3x15
polpacci 3x15

[Leviatano89]

ho letto i primi due articoli e nel blog avevi scritto che ce ne sarebbero stati anche altri due, ormai sono usciti da un bel po....
hai sempre intenzione di pubblicarli gli altri due?

li sto scrivendo, ma non riguardano il BB

ciao Levia vorrei chiederti un parere su questa scheda forza-massa modificata un po' da me:

A
Squat*
Panca piana*
Panca manubri 4/3x8
Croci 3x10
lento avanti 4/3x8
alzate laterali 3x12
french press 3-4x6-8

B
Stacco 8x2
trazioni larghe prone*
Lat machine presa inversa 3x10
Rematore 6x4
Tirate al mento 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana*
Panca manubri 4x10/12
Lento dietro 3x8
Alzate laterali 3x10
Push down 3x8
Squat*
Affondi 4x8
Leg ext. 3x15
polpacci 3x15

non mi piace il giorno C, ma lo scopo del 3d non è postare tutte le schede che vi vengono in mente

[Macsix7]

si scusa l'ho modificata un po' troppo..........cmq ti volevo chiedere se è possibile aggiungere 1 o 2 esercizi per la parte alta del corpo nel wo C come il lento dietro o qualche altro.

C
Panca piana*
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat *
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15


Comunque sto seguendo questa scheda e mi piace molto la filosofia di aumentare i carichi nei fondamentali con l'aggiunta di un lavoro lattacido....forse nel WO A non è un po' trppo il lavoro sul petto? considerando che faccio panca manubri al posto delle dip..

[mirko88]

leviatano torno a rompere.mi sto trovando ultra bene con la scheda che grazie a te sto facendo.mi ha ridato l'entusiasmo perso un po per strada
la scheda di cui parlo è:
A
Squat 4x6
esercizio per glutei/femorali
Panca piana*
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

B
Stacco*
Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat*
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15

siccome ha un po che faccio sempre i fondamentali vorrei sapere con cosa li posso sostituire.

panca piana con panca alta.
squat non so con cosa.
dip con pullover?
trazioni prone larghe con ?
trazioni supine strette con?
stacco con?
penso che ormai mi odi... XD

[Jester93]

Perchè vuoi sostituire proprio i fondamentali?

[mirko88]

Perchè vuoi sostituire proprio i fondamentali?

ogni tanto bisogna cambiare gli esercizi o non vale per i fondamentali?

[vip69]

penso che i fondamentali non debbano essere mai cambiati(panca,leg press,squat,stacco,lento,trazioni,dip)

[RAYBAN]

Anche io non sostituirei i fondamentali.

[mirko88]

ok e per le trazioni come vi comportate?a posto di quelle larghe e di quelle strette supine?

[santib]

Anche io non sostituirei i fondamentali.

pienamente d'accordo.......i fondamentali sono la base.......che ti fanno migliorare in tutti glia altri ex........non a caso sono i + pesanti.....