Gli "ibridi" forza-massa

**Luigi 87** · 14-02-2011, 14:50:56

Il BB "puro" lo fa chi ha uno stile di vita sano, seguendo una giusta alimentazione, senza alcol/droghe/fumo e chi si allena per ottenere un fisico scolpito, forte, anche agli estremi (stra tirato o stra voluminoso)... xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

La forza acquisita con queste progressioni se aiuta a spingere di più è utile (e ne sono convinto), altrimenti non serve a niente...

**Leviatano89** · 14-02-2011, 14:51:57

Luigi sei OT e di sti discorsi non ne ho più voglia, tanto meno su un forum

Dico solo che per fortuna ultimamente qualcosa si è mosso e si sta cominciando ad uscire dalla mentalità di qualche anno fa, sia in ottica fitness, che di preparazione atletica, allenamento funzionale e anche quello di bodybuilding, e parlo di preparatori seri. Ma le abitudini sono dure a morire

**ekans** · 14-02-2011, 15:51:25

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Ciao Ekans, ero al corso istruttori FIPL, non ti ho risposto per quello.

Se quella progressione la fai con il peso con cui fai un 3x8 non c'è una progressione, perché la progressione come continuerebbe?

8x3-->6x4--->5x5--->4x6---->3x8

Cioè ritorni a fare quello che già facevi, invece devi farci quello che non riuscivi a fare, cioè un 4x6@5rm.

ma allora il 5 RM è riferito a 4 serie no ? perchè nel carico da 8 RM non sarei in grado di fare 3 serie da 8 ripetizioni, quindi non sarebbe vero che tornerei a fare quello che già facevo perchè all'inizio con un 8RM facevo un 3*8..7..5

**Leviatano89** · 14-02-2011, 15:54:10

e allora che 8rm è scusa?

Non devono essere 8 tirate alla morte, forse avrei dovuto scriverlo, ma è una cosa che do per scontata di solito, errore mio

**drhouse** · 14-02-2011, 16:28:25

grande levia!
ero in cerca di una cosa del genere...
ho fatto un mese e mezzo in monofrequenza...ma mi sono già piantato con i carichi della panca, mentre per squat e stacchi riesco ad aumentare progressivamente.

quindi avevo in mente di fare il tuo programma,però annullando le progressioni per lo squat e stacchi e inserendo un ex per deltoidi posteriori nel giorno delle spalle...

cmq come si svolge il lavoro per le trazioni?
2 prone e 2 supine fino a cedimento?
oppure potrei applicare la progressione,con sovraccarico magari,visto sopratutto che non la applico a squat e stacchi?

**ekans** · 14-02-2011, 22:02:34

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

e allora che 8rm è scusa?

Non devono essere 8 tirate alla morte, forse avrei dovuto scriverlo, ma è una cosa che do per scontata di solito, errore mio

saranno le 5 ore di studio consecutive, ma non ho capito il senso della risposta

in sostanza, per togliermi ogni dubbio, per iniziare un 8*3 dovrei caricare un peso che mi consenta di fare 5 tirate fluide per 8 serie o in una serie sola ?

**Leviatano89** · 14-02-2011, 22:05:38

metti il peso con cui riesci a chiudere bene ed in modo veloce 5 ripetizioni

**ekans** · 14-02-2011, 22:10:43

ok, grazie molte

**Luigi 87** · 15-02-2011, 08:58:12

5RM è il peso con cui fai un solo set alla grande (come qualità) con 5 ripetizioni

**Macsix7** · 29-03-2011, 01:32:54

ciao leviatano, ho iniziato la scheda per neofiti da te postata nel post principale e ti vorrei chiedere se sarebbe possibile sostituire le Dip che mi risultano molto complicate con qualche altro esercizio e se è possibile aggiungere le scrollate con bilanciare a fine wo?

il wo in questione è l' A

Squat*
esercizio per glutei/femorali
Panca piana *
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

**Macsix7** · 30-03-2011, 04:59:56

up!

**slim82** · 30-03-2011, 11:50:24

Levi volevo chiederti cosa ne pensi delle progressioni in volume tipo 3x3, 4x3, 5x3, 6x3....Secondo te potrebbero essere buone dopo un ciclo di forza massimale?

**Leviatano89** · 30-03-2011, 12:23:57

Originariamente Scritto da Macsix7 Visualizza Messaggio

ciao leviatano, ho iniziato la scheda per neofiti da te postata nel post principale e ti vorrei chiedere se sarebbe possibile sostituire le Dip che mi risultano molto complicate con qualche altro esercizio e se è possibile aggiungere le scrollate con bilanciare a fine wo?

il wo in questione è l' A

Squat*
esercizio per glutei/femorali
Panca piana *
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

panca manubri

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Levi volevo chiederti cosa ne pensi delle progressioni in volume tipo 3x3, 4x3, 5x3, 6x3....Secondo te potrebbero essere buone dopo un ciclo di forza massimale?

considerando i "cicli massimali" che si fanno in giro direi che va bene tutto

Le progressioni fatte così sono molto sopravvalutate, derivano dalla tabella di Prilepin e la gente usa quella tabella come una calcolatrice, che non è per niente il suo scopo.. può starci in alcuni casi, però non sempre..

**mirko88** · 30-03-2011, 17:19:32

secondo me è da mettere in nota questa discussione

**Macsix7** · 30-03-2011, 20:02:42

Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio

secondo me è da mettere in nota questa discussione

infatti.. non capisco come mai non lo sia

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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

panca manubri

considerando i "cicli massimali" che si fanno in giro direi che va bene tutto

Le progressioni fatte così sono molto sopravvalutate, derivano dalla tabella di Prilepin e la gente usa quella tabella come una calcolatrice, che non è per niente il suo scopo.. può starci in alcuni casi, però non sempre..

panca manubri 3x10 andrebbe bene?