Alzate laterali, esecuzione corretta per me...

[7thSky]

...Buongiorno!

sono tornato ad allenarmi da poco e mi chiedevo questo: ho le spalle "strette" e quindi ho sempre cercato in palestra di fare esercizi per ovviare un pò a qst "difetto"...le alzate laterati, uno degli esercizi che sempre mi viene consigliato, non so più come eseguirle...mi spiego meglio; all'inizio le facevo partendo con i pesi davanti al bacino e cercavo di sollevare più peso ma erravo perchè slanciavo il movimento con la schienda...allora ho iniziato a farle partendo con i pesi all'altezza dell' esterno e formano un angolo di 90° o quasi, con le braccia...però mi han detto che sia qst modo che quello precdente, fanno sviluppare molto anche i trapezi rendendo ancora più inestetiche le mie spalluccie...allora mi han detto di farle così: partire con le braccia lungo il fianco e alzarle lateralmente fino a portarle parallele al terreno, senza piegare i gomiti e rimanendo sulla linea del corpo...ma così facendo ho dovuto dimezzare i pesi...insomma, per i deltoidi laterali, qual'è la miglior esecuzione?!?!?

[susperia82]

i trapezi nelle alzate laterali lavorano ben poco..io ti consiglierei di partire bien laterale,arrivare a altezza spalle con il mignolo verso il soffitto,scendere lentamente,1 secondo di pausa(per annullare lo slancio) e via con un'altra rep..

[7thSky]

i trapezi nelle alzate laterali lavorano ben poco..io ti consiglierei di partire bien laterale,arrivare a altezza spalle con il mignolo verso il soffitto,scendere lentamente,1 secondo di pausa(per annullare lo slancio) e via con un'altra rep..

quindi ruoto il polso mentre faccio salire le braccia...è corretto? e poi ritorno sul fianco quando scendo e faccio 1 sec. di pausa prima di ricominciare...ok?!?

[the_drifter]

mia opinione: la migliore esecuzione è quella in allineamento scapolare, quindi braccia non allineate al busto ma leggermente avanzate.

[Virulogo.88]

mia opinione: la migliore esecuzione è quella in allineamento scapolare, quindi braccia non allineate al busto ma leggermente avanzate.

quoto

[7thSky]

e i gomiti? flessi di quanto?

[Djdo]

Mi sembra di ricordare che non bisogna ruotare i gomiti (quindi con mignolo verso l'alto) perchè darebbe problemi alla cuffia.

[Leviatano89]

i trapezi nelle alzate laterali lavorano ben poco..io ti consiglierei di partire bien laterale,arrivare a altezza spalle con il mignolo verso il soffitto,scendere lentamente,1 secondo di pausa(per annullare lo slancio) e via con un'altra rep..

Questa è una cagata che serve a farsi male, l'intrarotazione serve solo ad aumentare lo stress interno alla spalla dato che l'omero sbatte contro la volta acromiale schiacciando la cuffia, non serve a migliorare il lavoro sul deltoide.

Inoltre il trapezio lavora eccome...

mia opinione: la migliore esecuzione è quella in allineamento scapolare, quindi braccia non allineate al busto ma leggermente avanzate.

quoto.

[DNP]

i trapezi nelle alzate laterali lavorano ben poco..io ti consiglierei di partire bien laterale,arrivare a altezza spalle con il mignolo verso il soffitto,scendere lentamente,1 secondo di pausa(per annullare lo slancio) e via con un'altra rep..

Questa è una cagata che serve a farsi male, l'intrarotazione serve solo ad aumentare lo stress interno alla spalla dato che l'omero sbatte contro la volta acromiale schiacciando la cuffia, non serve a migliorare il lavoro sul deltoide.

Inoltre il trapezio lavora eccome...



quoto.

Concordo pienamente con Leviatano. L'intrarotazione porta solo un aumento dello stress all'interno della spalla senza coinvolgere maggiormente il lavoro sul deltoide.
Inoltre nei primi gradi del movimento nelle alzate laterali viene coinvolto notevolmente il trapezio superiore e l'elevatore della scapola.
Un esercizio che può ovviare in qualche modo (ma non del tutto) questo coinvolgimento è l'alzata in decubito laterale.

[antonio77]

i trapezi nelle alzate laterali lavorano ben poco..io ti consiglierei di partire bien laterale,arrivare a altezza spalle con il mignolo verso il soffitto,scendere lentamente,1 secondo di pausa(per annullare lo slancio) e via con un'altra rep..

Ragazzi però qui se andiamo avani con questi consigli suicidi questo non diventa più un forum dove si impara....il rischio è che ci si faccia pure male per seguire le idee di qualche ragazzino che improvvisa risposte ASOLUTAMENTE ERRATE
Le alzate con intrarotazione???????
Nn lavora il trapezio?????????
.....oh madonna......aiutami tu......

[Socio]

Alzate arnold, ovviamente un braccio alla volta

[Socio]

Nn ho letto l'articolo, linko la pagina solo per l'esecuzione dell'esercizio
ps. io lo eseguo con un'inclinazione maggiore, intorno ai 45°

Alzate laterali con un manubrio, sdraiati di fianco su una panca inclinata

[vap]

Alzate arnold, ovviamente un braccio alla volta

Si ma qui si parlava di alzate laterali

[Socio]

Si ma qui si parlava di alzate laterali

Eh eh eh
Le alzate arnold SONO alzate laterali eseguite un braccio alla volta. Nn parlo della più famosa arnold press

[7thSky]

Alzate arnold, ovviamente un braccio alla volta

sono quella da seduto partendo con i bilanceri davanti al viso e si portano sopra la testa compienda quella sorta di semi cerchio?!?

Concordo pienamente con Leviatano. L'intrarotazione porta solo un aumento dello stress all'interno della spalla senza coinvolgere maggiormente il lavoro sul deltoide.
Inoltre nei primi gradi del movimento nelle alzate laterali viene coinvolto notevolmente il trapezio superiore e l'elevatore della scapola.
Un esercizio che può ovviare in qualche modo (ma non del tutto) questo coinvolgimento è l'alzata in decubito laterale.

sarebbe?