scheda Massa Settembre !

**Ultras** · 04-09-2010, 03:56:30

up

**Clark87** · 04-09-2010, 11:57:36

in 4 giorni si può fare di più... in giro trovi schede molto più interessanti...da adattare alla singola persona logicamente.

Comunque poco volume per le gambe...veramente pochino. Farei stacco prima delle trazioni alla sbarra ( credo siano prone ) aggiungerei anche il rematore bilanciere prima di quello manubri...

**jonny@NY** · 04-09-2010, 12:25:30

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

salve , si ricomincia con la massa e vi posto la scheda che vorrei seguire per questo mese , ovviamente correggetemi...grazie

Lunedi
Petto - Tricipiti
panca piana 4x6 120''
panca inclinata 3x8 60-90''
croci panca incl. 3x12
French Press 3x8 60''
1 estensione dietro la nuca a piacere 3x10-12 60''

Martedì
Dorso - Bicipiti
Trazioni barra 4x8 120''
Stacco 4*8-6-4 120''
Rematore manubrio 3x10 60-90''
pulley 3*10-12 60-90''
Curl bilanc. ez 3x8 60-90''
Curl concentrato 3*10-12 60''

Giovedì
Spalle - Addome
Lento avanti 4x8 120''
Alz.laterali 1 braccio 3x10-12
Alzate a 90° da seduto 3*10-12
scrollate bilanciere 4*8
crunch 3*15
sollevamento delle gambe dips 3*20
twist 3*25

Venerdì
Gambe - polpacci
Squat 4x8 120''
Pressa 1 gamba 3*10
Leg Curl 3x12 90'
Stacchi a gambe tese 3*10-12'
Leg Ext 3x10
Calf manubrio 4x15

Le correzioni in nero. Così mi sembra più completa.

**Ultras** · 04-09-2010, 17:00:17

jonny visto che mi aleno a casa alcuni es non li posso fare ...

**jonny@NY** · 04-09-2010, 17:13:02

mi dici quali che te li correggo subito??? che oggi sto al cazzeggio?

**Ultras** · 04-09-2010, 22:17:54

eheheh
cmq mi alleno a casa con la weider pro 330 e la barra per trazioni , poi a fine wo due pugni vicino al sacco non me li toglie nessuno hhihihi
comunque vabè dovrei sostituire il pulley , twist (che è?) e la pressa e poi credo di eliminare le scrollate perchè non dirmi niente ma non voglio allenare i trapezi...grazie mille jonny

**Ultras** · 06-09-2010, 11:23:57

upup

**jonny@NY** · 06-09-2010, 12:23:37

Lunedi
Petto - Tricipiti
panca piana 4x6 120''
panca inclinata 3x8 60-90''
croci panca incl. 3x12
French Press 3x8 60''
1 estensione dietro la nuca a piacere 3x10-12 60''

Martedì
Dorso - Bicipiti
Trazioni barra 4x8 120''
Stacco 4*8-6-4 120''
Rematore manubrio 3x10 60-90''
pullover 1*15-20
Curl bilanc. ez 3x8 60-90''
Curl concentrato 3*10-12 60''

Giovedì
Spalle - Addome
Lento avanti 4x8 120''
Alz.laterali 1 braccio 3x10-12
Alzate a 90° da seduto 3*10-12
scrollate bilanciere 4*8
crunch 3*15
sollevamento delle gambe dips 3*20
twist (rotazione con il bastone dietro la nuca) 3*25

Venerdì
Gambe - polpacci
Squat 4x8 120''
affondi 3*10
Leg Curl 3x12 90'
Stacchi a gambe tese 3*10-12'
Leg Ext 3x10
Calf manubrio 4x15

ps. ma perchè vuoi eliminare le scrollate? non ha senso.... non è che facendo le scrollate ti viene un trapezio enorme... fa parte dell'armonia della scheda....bo fai tu... io la vedo una scelta un pò così.....

**Ultras** · 06-09-2010, 13:58:38

ho capito , poi vedremo perchè già mi va bene penso sia genetica
me la consigli la cyclette veloce 20min post wo?

ps. sollevamento delle gambe dips sarebbero queste?http://kwfitblog.files.wordpress.com/2009/07/dips.jpg

**jonny@NY** · 06-09-2010, 15:29:37

no quelle sono le parallele!!! ti devi mettere traquillo alle dipos e alzare le gambe... i famosi "addominali bassi"!
la cyclette 20 minuti veloce io non ce la vedrai.. al massimo qualche minuto per scioglierti niente più.. se hai come obiettivo quello di ingrossare!

**Ultras** · 08-09-2010, 03:13:03

ah si ho capito quello per l'addome
vabè dicevo la cyclette post wo per bruciare grassi ...

**jonny@NY** · 08-09-2010, 03:42:19

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

ah si ho capito quello per l'addome
vabè dicevo la cyclette post wo per bruciare grassi ...

ehm....... mi sa che hai le idee poco chiare..... in massa si mangia, ci si preserva e ci si sta belli tranquilli... quindi usa la cyclette solo per riscaldarti e scioglierti al massimo, 5 minuti niente di più.. se sei tu quello in foto, lascerei proprio perdere la cyclette, mi allenerei bene e starai sempre a mangiare.