scheda Massa Settembre !

[jonny@NY]

sono contento! Come ti stai trovando?

[Ultras]

sì...mi sto trovando bene...sto aumentando pure i carichi...tipo nella piana prima facevo 56+bilanc. ora faccio 64+bilanc....l'unica cosa è che ultimamente sto lavorando tipo vado alle 7e30 di mattino all'1e30 sto a casa , poi verso le 15e30 vado di nuovo e arrivo verso le 21 e qualcosa a casa , quindi mi sto allenando nello spacco del pranzo :/ ed è un problema questo per me perchè dopo un pò pranzato scendo e mi alleno poi salgo mi lavo e mangio , non so come fare , per questo volevo pure qualche integratore ...

[jonny@NY]

Devi cercare di allenarti meno tempo possibile e trarre il massimo da questo allenamento.. Potremmo ad aggiustare la scheda in questo senso... Ma se riesci così ti consiglierei di continuare ancora..
L'integrazione non saprei per quale scopo vuoi utilizzarla.. Cosa dovresti/vorresti integrare? Se il problema, ripeto, è solo lo stress dell'allenamento, allora dovremmo sistemare la scheda, nulla più.
Cmq, in generale, da quello che mi hai detto, potrei consiglierti innanzitutto di allenarti dopo il lavoro, così puoi utilizzare il pranzo stesso come postwork senza aver "bisogno" delle whey dopo la routine.
Portati, inoltre, qualche barretta bella proteica o, meglio, un pasto sostitutivo ben bilanciato al lavoro, e mangialo 2-3 ore dalla colazione e 3-4 ore dopo il pranzo. Altro consiglio, in generale, sono i bcaa prima e dopo la routine.
Un multivatiminico ad alto dosaggio a colazione e penso sia sufficente così. Lascerei stare integratori più tecnici per adesso, mi sembri abbastanza secco, devi farti le ossa priima.

Cmq ti faccio questa scheda, provala e dimmi come ti trovi, dovresti terminare molto prima rispetto all'attuale, e trarre gli stessi, forse anche più, vantaggi.
5 minuti di riscaldamento generale per il corpo prima di ogni sessione.

Lunedi
Petto - Tricipiti
panca piana 4x6 120''
ss-------- panca inclinata 3x8 60''
---------- croci panca incl. 3x12
parallele 2-3x6/8 60''
panca stretta 3*6 90''
ss-------- French Press 3x8 60''
-----------1 estensione dietro la nuca a piacere 3x15-12-10

Martedì
Dorso - Bicipiti
Trazioni barra 4x8 120''
Stacco 3*8-6-4 90''
ss--------- Rematore manubrio 3x12-10-8 60''
------------pullover 3*15-20
Curl bilanc 4x6 90''
ts--------- curl bilanciere stretto 2x8
------------curl martello 2 braccia 3x8-10
------------Curl concentrato 1 man 2*12-15 60''

Giovedì
Spalle - Addome
Lento avanti 4x8-8-6-6 120''
ss---------- Alz.laterali 1 braccio 3x10-12 60''
-------------Alzate a 90° da seduto 1 braccio 3*10-12
tirate al mento 3*10 90''
ts-----------crunch 4*15 60''
------------ sollevamento delle gambe dips 4*20
-------------twist (rotazione con il bastone dietro la nuca) 4*30

Venerdì
Gambe - polpacci
Squat 4x6-6-8-12 120''
ss----------- affondi 3*10 60''
--------------sissy squat 3x12
leg ext lentissimo 1*6+6+6 (stripping)
ss----------- stacchi a gambe tese 4*8-8-6-6 60''
--------------Leg curl 4x10-8-8-6 60''
Calf manubrio 6x30-50 30''

[Ultras]

allenarmi dopo il lavoro , e utilizzare il pranzo postwo , forse volevi dire la cena?
comunque a metà mattina e a metà pomeriggio mangio 1 panino con bresaola

[jonny@NY]

aspetta ma tu quando ti alleni?

[Ultras]

ora dopo pranzo e prima di ritornare a lavoro ...

[jonny@NY]

allenati prima di pranzo. Come ti ho scritto sopra.

[Ultras]

quindi torno da lavoro , mi alleno , poi salgo mangio (post wo) e me ne vado di nuovo a lavoro...però il problema è che appena arrivo a casa è che voglio mangiare hihih

[Ultras]

quindi torno da lavoro , mi alleno , poi salgo mangio (post wo) e me ne vado di nuovo a lavoro...però il problema è che appena arrivo a casa è che voglio mangiare hihih

mi spieghi ss-------??

[jonny@NY]

sono i superset.

[Ultras]

ah si , ad esempio
ss-------- panca inclinata 3x8 60''
---------- croci panca incl. 3x12

faccio 1x8 di inclinata e subito dopo 1x12 croci p.incl. , e lo ripeto altre 2 volte ? giusto?

[jonny@NY]

si è giusto. Appena torni a casa, prendi i bcaa, se mangi il panino con la bresaola per le dieci e mezza, mangia una barretta per le dodici e mezza-l'una, così ti passa la fame e ti alleni meglio.

[Ultras]

oggi appena arrivato a casa mi sono allenato e poi ho pranzato , però quasi non ce la facevo , figurati che stavo facendo la panca inclinata ho dovuto farmi scivolare il bilanciere , quasi quasi mi facevo pure male , sarà pure lo stress ... dovrò compare i bcaa e le pro allora ...consigliami tu

[jonny@NY]

cosa vuoi sapere le marche? mangia anche le barrette....

[Ultras]

bhè si anche se ho già fatto uso di pro , bcaa , crea e altre cose ...invece le barrette mai provate...vabè consigliami tu qualche prodotto buono e con un buon prezzo , l'unica cosa è che da settembre non ho comprato gli integratori solo perchè volendomi arruolare , ho paura che esca qualcosa alle visite ...