Pulley: movimento scapolare e chiusura delle braccia

[william wallace]

Mi sto impegnando nel migliorare la tecnica di esecuzione per arrivare ad un maggior isolamento, laddove è necessario.


Così ho provato ad eseguire il pulley diversamente: non piu' quindi tirando di braccia e schienando, ma eseguendo 2 terzi del movimento solo con movimento scapolare. Chiaramente le sensazioni sono state diverse: enfasi solo alla schiena, mentre prima mi cedevano i polsi ed in generale non sentivo una fatica concentrata.


Ma il chiarimento che vorrei gentilmente avere riguarda la parte finale del movimento: quando ho esaurito il rom scapolare, ho le mani a circa 2 spanne dal tronco. E' bene effettuare la chiusura di braccia? ho notato che in questo movimento finale il carico non si sente piu' sulla schiena, ma solo sulle braccia.

[Niko853]

Mi sto impegnando nel migliorare la tecnica di esecuzione per arrivare ad un maggior isolamento, laddove è necessario.


Così ho provato ad eseguire il pulley diversamente: non piu' quindi tirando di braccia e schienando, ma eseguendo 2 terzi del movimento solo con movimento scapolare. Chiaramente le sensazioni sono state diverse: enfasi solo alla schiena, mentre prima mi cedevano i polsi ed in generale non sentivo una fatica concentrata.


Ma il chiarimento che vorrei gentilmente avere riguarda la parte finale del movimento: quando ho esaurito il rom scapolare, ho le mani a circa 2 spanne dal tronco. E' bene effettuare la chiusura di braccia? ho notato che in questo movimento finale il carico non si sente piu' sulla schiena, ma solo sulle braccia.

anche io non riesco a chiudere del tutto facendolo così:me ne sn sempre chiesto il motivo,e sinceramente finora non l'ho capito.Anche con 10kg non mi riesce

[william wallace]

anche io non riesco a chiudere del tutto facendolo così:me ne sn sempre chiesto il motivo,e sinceramente finora non l'ho capito.Anche con 10kg non mi riesce

no ma riesco a chiudere tranquillamente. Mi chiedevo solo se in un'ottica puramente d'isolamento per la schiena serva farlo

[DR. MORTE]

personalmente preferisco compiere tutto il movimento....dedicando ad ogni sezione del rom la contrazione del muscolo + indicato....pur essendo un es secondario cerco di eseguirlo in stile multiarticolare coinvolgendo al massimo ogni muscolo....avremo così una fase dove lavorerà maggiormente la schiena una i lombari, le braccia, etc...in questa maniera colpisco + parti in un colpo solo...

[Free91]

teoricamente devi riuscire a chiudere di dorsali

[Leviatano89]

teoricamente devi riuscire a chiudere di dorsali

più che "teoricamente", se chiudi il movimento lo fai di dorsali... tanto vale metterci anche quelli nel movimento

[william wallace]

io pero' nn sento i dorsali quando chiudo

[Manx]

non ho ben capito william...faresti il pulley solo braccia, cosi'?

YouTube - Pulley solo braccia 6@90kg.AVI

[Davide_89]

Mi aggiungo

Anche io faccio il pulley tendendo a chiudere le scapole,e come ha detto wallace,circa 2/3 del movimento li faccio così,e nell'ultima parte tiro solo di braccia

C'è da dire che sono un pò inclinato col busto

è giusto farlo così o dovrei tirare di più con le braccia?
Finito l'esercizio mi sento la parte centrale della schiena che ha lavorato bene,ma in palestra vedo spesso gente che lo fa diversamente,ovvero con la schiena perfettamente verticale e tirando di più con le braccia

Quale dei due modi è corretto?O sono tutti e 2 corretti?

[Niko853]

io l'ho provato sia schienato,sia di sole braccia,ma proprio non riesco nè a sentirlo nè a caricare in modo decente:questa sta iniziando a seccarmi,anche perchè nn saprei cosa fare alla fine del wo del dorso..forse un pullover?Ma sn diversi come esercizi...

[Manx]

Pulley pulley e pulley, con maniglie separate, stretta, a cloche, largo, con sosta, ad un braccio, a due braccia, una rip schienata due no...

[Niko853]

Pulley pulley e pulley, con maniglie separate, stretta, a cloche, largo, con sosta, ad un braccio, a due braccia, una rip schienata due no...

[william wallace]

Manx piu' o meno ma non esattamente come fai tu. Innanzittutto il busto lo tengo leggermente inclinato in avanti; poi tiro tutto di scapole (le braccia rimangono ferme, me le immagino come ganci), finche' non si esaurisce il rom delle scapole. Cosi facendo ho notato un incemento della percezione del carico sulla porzione centrale e superiore del trapezio, mentre non lo sento piu' sulle braccia (e i polsi soprattutto!).


Il mio dubbio era appunto se chiudere di braccia come fai te oppure no. Ripeto: cerco il maggior isolamento possibile

[Ste868686]

ma io il pulley lo faccio sempre con la schiena dritta e facendo fare il movimento solo alle braccia, poi tengo quanto più e possibile i gomiti stretti portando il triangolo all'altezza dell' addome.

ma muovendosi anche col tronco la differenza non sta solo nel coinvolgimento dei lombari?

[Manx]

Manx piu' o meno ma non esattamente come fai tu. Innanzittutto il busto lo tengo leggermente inclinato in avanti; poi tiro tutto di scapole (le braccia rimangono ferme, me le immagino come ganci), finche' non si esaurisce il rom delle scapole. Cosi facendo ho notato un incemento della percezione del carico sulla porzione centrale e superiore del trapezio, mentre non lo sento piu' sulle braccia (e i polsi soprattutto!).


Il mio dubbio era appunto se chiudere di braccia come fai te oppure no. Ripeto: cerco il maggior isolamento possibile

in ogni caso le braccia le usi, è impossibile che tu non tiri distribuendo il lavoro anche alle braccia...le scapole non tirano niente senza braccia... mi pare logico. Alla fine non fatevi pippe mentali e non cercate l'isolamento in esercizi che non isolano in sé...è riduttivo, sviante e vi fanno fare pippe inutili.

Eseguite l'esercizio con le varie varianti e stop (schienato e di sole braccia).