Panca inclinata: meglio con manubri o con bilanciere?

[Niko853]

Io invece chiudo sempre ... fino ad ora non è successo niente per fortuna ...
comunque la tensione credo sia più elevata se non si chiude ...

scusa volevo dire la stessa cosa:senza chiudere la tensione è maggiore

[Iach...]

scusa volevo dire la stessa cosa:senza chiudere la tensione è maggiore

[blackbart]

quoto:con i manubri pesanti si rischia molto,ma molto di più che col bilanciere.Io sinceramente non chiudo mailtre che deleterio per tricipite e deltoide,lo trovo anche poco proficuo per il petto,che resta in tensione continua.Correggimi se sbaglio.

Quello che dici è vero anche se sull'utilità o meno della tensione continua ci sono, come al solito, scuole di pensiero opposte (la verità sta probabilmente in mezzo e dipende dalle finalità dell'allenamento).

Non fa testo... è solo per fare un esempio... nei tanti video su tutubo si osserva Coleman allenarsi quasi sempre con tensione continua (sia quando fa spinte che quando esegue il front squat). ROM ridotti nel range di massima tensione.

Tuttavia la chiusura (far toccare i manubri in alto per intenderci) permette di eseguire la famosa "strizzatina di tetta", tecnica cara a tanti bodybuilder e che da ottime sensazioni ma ahimè in certi casi (almeno nel mio) foriera di possibili disavventure (e di sensazioni meno ottime).
Detto altrimenti, in termini esclusivamente di sicurezza, è meglio mantenere il baricentro del "pendolo" sempre bene all'esterno del gomito.

[ettorefff]

beh non mi pare poco...a parte la discesa anche durante la contrazione massima i pettorali vengono strizzati meglio perchè le due mani son molto piu' vicine rispetto alla spinta classica (soprattutto se il manubrio è pesante e quindi molto largo). Se si vuol cercare il massimo carico si va di spinte classiche e va bene fare cosi' perchè il corpo deve abituarsi ai pesoni..non si puo' lavorare solo di allungamenti (che con certi carichi e in certi esercizi puoi anche esagerare e fotterti le spalle). Allo stesso modo non si puo' sempre lavorare con cariconi e rom ridotti. A me piace spararmi 4-5 serie classiche e poi riducendo il carico farmi due serie con allungamento esagerato (la sbarra del manubrio va sotto la linea del petto).
Mi piace anche ruotare le mani durante l'esercizio..parto in maniera classica e finisco parallelo o viceversa. Dipende da come mi gira e da che carico ho in mano..

grazie born
ottima scuola di pensier
a sto punto allora si potrebbe anche fare 4-5 serie di panca pesante e poi un pò di allungamento coi manubri palms face

[Iach...]

grazie born
ottima scuola di pensier
a sto punto allora si potrebbe anche fare 4-5 serie di panca pesante e poi un pò di allungamento coi manubri palms face

Che intendi per palms face??

[BornAgain]

Che intendi per palms face??

palmi delle mani rivolti al viso..la presa parallela.

[BornAgain]

grazie born
ottima scuola di pensier
a sto punto allora si potrebbe anche fare 4-5 serie di panca pesante e poi un pò di allungamento coi manubri palms face

di solito quando faccio le spinte in quel modo uso un carico medio-leggero..che mi consenta una ventina di reps da fresco (quindi meno una volta stanco dalle serie precedenti), distendo al massimo e rimango 3 secondi col petto stirato (per quello non esagero col carico)..poi risalgo in maniera esplosiva. In questo modo non ne vengono molte di reps..

[Iach...]

palmi delle mani rivolti al viso..la presa parallela.

Quindi una sorta di pectoral machine su panca piana con manubri??

[BornAgain]

Quindi una sorta di pectoral machine su panca piana con manubri??

eh no, col pectoral lavori in adduzione..si parlerebbe di croci quindi (che si fanno già di solito a presa parallela), invece qui si tratta semplicemente di spinte. Se proprio vuoi trovargli un macchinario che lavora in modo simile si tratterebe della chest press a presa parallela.

[Iach...]

eh no, col pectoral lavori in adduzione..si parlerebbe di croci quindi (che si fanno già di solito a presa parallela), invece qui si tratta semplicemente di spinte. Se proprio vuoi trovargli un macchinario che lavora in modo simile si tratterebe della chest press a presa parallela.

ah ok,chiaro ...

[emaz92]

eh no, col pectoral lavori in adduzione..si parlerebbe di croci quindi (che si fanno già di solito a presa parallela), invece qui si tratta semplicemente di spinte. Se proprio vuoi trovargli un macchinario che lavora in modo simile si tratterebe della chest press a presa parallela.

non ho seguito bene il discorso.....intendi questa (per me è la normale panca manubri, io la faccio così). I palmi non sono completamente paralleli
YouTube - Panca manubri 6@42kg 14 7 2009

[Gian90]

no, questo
YouTube - Exercise #703 - Close Grip Bench Press (dumbbell)

[emaz92]

no, questo
YouTube - Exercise #703 - Close Grip Bench Press (dumbbell)

capito

[LorenzoCB]

no, questo
YouTube - Exercise #703 - Close Grip Bench Press (dumbbell)

Questo lo provai poco tempo fa e notai che su di me è uno degli esercizi peggiori che abbia mai provato.. soggettività

[Niko853]

Questo lo provai poco tempo fa e notai che su di me è uno degli esercizi peggiori che abbia mai provato.. soggettività

anche io sento solo i deltoidi così...