HELP!! Mi serve una mano per la scheda.

[battista1]

Basta!! Mi sono stancato di fare la scheda datomi dalla palestra, mi alleno come postato in un altro messaggio lun-mer-ven un esercizi per muscono da circa 2x20 o 3x20 poi mi sembra strano non aumenta la forza , vorrei una scheda separata a meta' cioe' quello che alleno il lunedi' poi lo alleno il mercoledi'.

[Manx]

hai mai visto schede qui fatte tutte in 2x20 e in 2x30? non credo...e ci credo che non aumenti la forza...fai un salto nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" e trovi 2-3 discussioni utili per i neofiti - cosa penso tu sia - ci sono vari modelli in ABA BAB.

[battista1]

A me servirebbe una scheda divisa in 2 non troppo pesante nel senso che non ci m etta 2 ore a farla e che mi faccia lavorare bene la schiena per attegamento cifotico-lordosi.

[eNdy]

vorrei una scheda separata a meta' cioe' quello che alleno il lunedi' poi lo alleno il mercoledi'.

ecco la definizione tecnica di una scheda fullbody.

[battista1]

ho sbagliato intendevo quello che alleno il lunedi' poi lo alleno il venerdi'

[eNdy]

ho sbagliato intendevo quello che alleno il lunedi' poi lo alleno il venerdi'

non era questo il punto.

comunque segui il consiglio di manx e fatti un giro nella sezione threads in nota, ci sono tabelle specifiche per i neofiti.

[battista1]

non riesco a trovare la sezione threads in nota che parla di questo

[blackbart]

vorrei una scheda separata a meta' cioe' quello che alleno il lunedi' poi lo alleno il mercoledi'.

ho sbagliato intendevo quello che alleno il lunedi' poi lo alleno il venerdi'

[eNdy]

non riesco a trovare la sezione threads in nota che parla di questo

continua a provare.

[Manx]

non riesco a trovare la sezione threads in nota che parla di questo

ma per dinci apri gli occhi è qui sopra....

[battista1]

Giorno 1 :ADDOMINALI-PETTO-SPALLE-TRICIPITI

Crunch

Panca piana
Croci alte

Lento dietro
Alzate laterali

Tricipiti alla lat

Giorno 2: DORSO-BICIPITI-GAMBE

Estensioni colonna alla lower back

Rematore bilancere panza curva
Lat machine dietro nuca

Panca schot

Leg press orizzontale schiena reclinata
Leg curl

[blackbart]

Giorno 1 :ADDOMINALI-PETTO-SPALLE-TRICIPITI

Crunch

Panca piana
Croci alte

Lento dietro
Alzate laterali

Tricipiti alla lat

Giorno 2: DORSO-BICIPITI-GAMBE

Estensioni colonna alla lower back

Rematore bilancere panza curva
Lat machine dietro nuca

Panca schot

Leg press orizzontale schiena reclinata
Leg curl

Non vorrei passare per il solito terrorista ma nel dubbio sostituirei le versioni dietro del lento e del lat machine con le versioni avanti, certamente più sicure, semplici ed efficaci.
Il rematore alla panza curva è invece pericoloso: fa capottare dalle risate...

Gambe dopo i bicipiti mi sembra la solita scusa per non farle perchè si è fatto tardi. Spostale all'inizio.
Per il resto gli esercizi sono sempre i soliti: ciò che definisce realmente la scheda sono serie, ripetizioni, recuperi e naturalmente il carico.

PS: il bilanciere si scrive con la i, e la panca è la Scott.

[battista1]

E' vero il lento dietro mi fa male alla spalla , invece il lat machine non mi da problemi

Rematore alla PANZA AH AH AH hai ragione

[battista1]

Esempio! Quante serie e ripetizioni dovrei mettere per esercizio?

[blackbart]

E' vero il lento dietro mi fa male alla spalla , invece il lat machine non mi da problemi

Ma per ragioni duali può darne e in ogni caso rimane una esecuzione complessa perchè si è più portati a chiudere di addominali.
La cosa migliore sarebbe fare trazioni ma nel frattempo puoi fare la versione avanti sforzandoti di tenere avanti il petto.