wo braccia consigli utili

[LorenzoCB]

COME IMPOSTERESTi L'allenamento?

Ti faccio solo un esempio degli esercizi per farti capire..

military avanti in piedi
alzate laterali REST PAUSE (o meglio stripping )
alzate front SS alzate post
military dietro alte reps

skull crush
curl bil
panca stretta REST PAUSE
hammer curl o curl su inclinata REST PAUSE
push down SS curl cavo basso alte reps poco rest

[stallon]

Ti faccio solo un esempio degli esercizi per farti capire..

military avanti in piedi
alzate laterali REST PAUSE (o meglio stripping )
alzate front SS alzate post
military dietro alte reps

skull crush
curl bil
panca stretta REST PAUSE
hammer curl o curl su inclinata REST PAUSE
push down SS curl cavo basso alte reps poco rest

mi piace solo ke vorrei mettere le negative,ke dici?

[LorenzoCB]

mi piace solo ke vorrei mettere le negative,ke dici?

military avanti in piedi
alzate laterali REST PAUSE (o meglio stripping )
alzate front SS alzate post
military dietro alte reps + che ne so 5 ngative


skull crush + 3 negative
curl bil + 3 negative
panca stretta REST PAUSE
hammer curl o curl su inclinata REST PAUSE
push down SS curl cavo basso alte reps poco rest

cosi è bello tosto, si avvicina molto al mio programma attuale.. certo poi bisogna vedere la scheda in toto.. questa intensità non si puo applicare a solo un giorno di allenamento.. bisogna rivedere bene

[stallon]

3split petto-dorso gambe-spalle braccia,alta intensità,cosa ne pensate?

petto-dorso
panca orizzontale 10 8 6 rest 90''+2negative 110%-120%(sono poche 2?)
panca inclinata 3x8 rest 10''
croci manubri panca inclinata 2x10\12 rest 10''

trazioni (triangolo) 4x10 rest 90''+2negative
rematore bilancere 3x8 rest 60''+2negative
rematore manubrio 2x10 rest 10''
pulley 2x15rest 10''

gambe-spalle
squat 5x5 rest 120''
stacco gt 3x10 rest 60''
leg extension 2x15\20 rest 10''
calf 3x15\20 rest 10''

military 10 8 6 rest 90''+2negative
tirate al mento 3x8 rest 10''
alzate laterali ss alzate frontali 2x10\12 rest60''

braccia
curl bilancere 3x8 90''+2negative
curl manubri 3x10 rest 10''
concentrato manubrio 2x12 rest 10''+2negative
panca stretta 4x6 rest 90''+2negative
french press 3x8 rest 60''+2negative
esercizio di pump per tric.

[LorenzoCB]

3split petto-dorso gambe-spalle braccia,alta intensità,cosa ne pensate?

petto-dorso
panca orizzontale 10 8 6 rest 90''+2negative 110%-120%(sono poche 2?)
panca inclinata 3x8 rest 10''
croci manubri panca inclinata 2x10\12 rest 10''

trazioni (triangolo) 4x10 rest 90''+2negative
rematore bilancere 3x8 rest 60''+2negative
rematore manubrio 2x10 rest 10''
pulley 2x15rest 10''

gambe-spalle
squat 5x5 rest 120''
stacco gt 3x10 rest 60''
leg extension 2x15\20 rest 10''
calf 3x15\20 rest 10''

military 10 8 6 rest 90''+2negative
tirate al mento 3x8 rest 10''
alzate laterali ss alzate frontali 2x10\12 rest60''

braccia
curl bilancere 3x8 90''+2negative
curl manubri 3x10 rest 10''
concentrato manubrio 2x12 rest 10''+2negative
panca stretta 4x6 rest 90''+2negative
french press 3x8 rest 60''+2negative

scusa perchè hai messo 3 ex per i biceps e due per i triceps?

e poi gambe spalle è un accoppiamento che non va mai bene..

[stallon]

scusa perchè hai messo 3 ex per i biceps e due per i triceps?

e poi gambe spalle è un accoppiamento che non va mai bene..

me lo so scordato ,un esercizio di pompaggio..
gambe-spalle per nn mettere le spalle con le braccia,xkè mi sembrava troppo l'allenamento se le univo!insieme al petto nn mi piace, tanto meno con il dorso quindi ho scelto le gambe!quale 3split potrei sfruttare?

[LorenzoCB]

me lo so scordato ,un esercizio di pompaggio..
gambe-spalle per nn mettere le spalle con le braccia,xkè mi sembrava troppo l'allenamento se le univo!insieme al petto nn mi piace, tanto meno con il dorso quindi ho scelto le gambe!quale 3split potrei sfruttare?

Purroppo con la 3 split cè questo problema.. diciamo che per lasciare il piu simile a come l'hai impostato tu l'unica scelta è mettere gambe da sole e spalle-braccia..

opèpure passi a una 4 split

[stallon]

Purroppo con la 3 split cè questo problema.. diciamo che per lasciare il piu simile a come l'hai impostato tu l'unica scelta è mettere gambe da sole e spalle-braccia..

opèpure passi a una 4 split

è lo sò!farò una 4split a qst punto!
qst allenamento lo faro verso febbraio\marzo
adesso per il prox mese ho intensione di fare alto volume

[gogogo]

squat e stacchi pesanti nella stessa sessione...molto bene

togli quello stacco, al massimo ci metti un GT ma da 10-12 rip. Il deadlift in una split dle genere non va. stacco e squat non stanno bene assieme in un contesto da BB...non diciamo scemenze per cortesia. se vuoi fare pl è un'altra cosa...

p.s. ottima idea quella di copiare e modificare male i miei modelli

per quale motivo non stanno bene squat e stacco insieme? cosi tanto per sapere il perche....

[MikaelPROBass]

delle negative su un esercizio come la military press,poi dietro non le vedrei tanto bene;il tutto poi a fine work out...imho

[LorenzoCB]

delle negative su un esercizio come la military press,poi dietro non le vedrei tanto bene;il tutto poi a fine work out...imho

bhè da una parte è vero, bisogna contare però l'anzianità d'allenamento dell'atleta e la sua mobilità scapolare ecc..
però è vero stallon accertati che sei in grado di farle specie a fine wo

[MikaelPROBass]

stallon non mi sembra un "veterano"...poi lui puo confermare o meno questa mia impressione

[stallon]

stallon non mi sembra un "veterano"...poi lui puo confermare o meno questa mia impressione

sono 3 anni buoni che mi alleno seriamente.devo verificare di persona ,cmq ci riesco sicurole spalle sono il mio punto forte.

[LorenzoCB]

stallon non mi sembra un "veterano"...poi lui puo confermare o meno questa mia impressione

Dai in 3 anni di wo credo si possano fare.. .che dici?

[The king of world]

scusa perchè hai messo 3 ex per i biceps e due per i triceps?

e poi gambe spalle è un accoppiamento che non va mai bene..

secondo me qui ti sbagli..