wo braccia consigli utili

[stallon]

ciao raga.
tra poco rinizierò l'allenamento ipertrofico con una 3split:
dorso-petto
gambe-abs
deltoidi-braccia

tra i vari esercizi mi sono inbattuto in un'esercio interessante per la parte bassa dei tricipiti:Elbows-Out Extensions[IMG]file: cosa ne pensate?

io ho intenzione di fare:
1)panca stretta 4x6
2)french press 3x8
3)Elbows-Out Extensions 2x8/10
mentre per i bicipiti:
1)curl bilancere 10 8 6 PIRAMIDALE per cambiare un pò 90''
2)curl martello 3x10 60''
3)concentrato manubrio 2x12 40''
secondo me è troppo per le braccia perchè prima ci sono le spalle voi cosa ne pensate?come potrei sistemare la cosa?

[Leviatano89]

posta tutta la scheda

[stallon]

ho dato un'aggiustata:

a)petto-dorso
panca inclinata 10 8 8 6 120"
distenzioni manubri panca piana3x8 90"
croci piane\inclinate\ai cavi 3x10/12 60"
trazioni \prone \supine\triangolo \var..4x10 120"
rematore bilancere 4x6\8 90’’
rematore manubrio 3x10 60’’
pull-down braccia tese 2x20 50"-45’’

b)gambe-abs
squat 5x5 120"-180"
stacco gt 3x10\12 90''
affondi 3x6 90"
scrollate con manubri 3x10 60''
leg extension 2x15\20 60"
calf 3x15\20 30"
abs

c)deltoidi-braccia
lento manubri 10 8 6 120"
tirate al mento 5 5 50"
alzate laterali 2x10\12 60''
alzate 90 2x10\12 60"
panca stretta 4x6 120’’
french press 3x8 90’’
Elbows-Out Extensions 2x8/10 60’’
curl bilancere 10 8 6 120’’
curl martello 3x10 60'' 60’’
concentrato manubrio 2x12 40'' 45’’

stacco e squat stanno bene insieme...è per intensificare ancor di più

[Leviatano89]

troppa roba il giorno C... troppa troppa troppa...

[Manx]

squat e stacchi pesanti nella stessa sessione...molto bene

togli quello stacco, al massimo ci metti un GT ma da 10-12 rip. Il deadlift in una split dle genere non va. stacco e squat non stanno bene assieme in un contesto da BB...non diciamo scemenze per cortesia. se vuoi fare pl è un'altra cosa...

p.s. ottima idea quella di copiare e modificare male i miei modelli

[stallon]

ok manx. ,per il giorno c nn è troppa roba,è meno del petto se conti le serie totali

[stallon]

troppa roba il giorno C... troppa troppa troppa...

cosa mi consigli?
troppa xkè sono tanti gli esercizi,se andiamo a vedere le serie risulano minori rispetto al petto!

[stallon]

c)deltoidi-braccia
lento manubri 10 8 6 120"
tirate al mento 5 5 50"
alzate laterali 2x10\12 60''
alzate 90 2x10\12 60"
panca stretta 4x6 120’’
french press 3x8 90’’
Elbows-Out Extensions 2x8/10 60’’
curl bilancere 10 8 6 120’’
curl martello 3x10 60'' 60’’
concentrato manubrio 2x12 40'' 45’’
DEVO SFOLTIRE ANCORA UN Pò?

[Leviatano89]

c)deltoidi-braccia
lento manubri 10 8 6 120"
tirate al mento 5 5 50"
alzate laterali 2x10\12 60''
alzate 90 2x10\12 60"
panca stretta 4x6 120’’
french press 3x8 90’’
Elbows-Out Extensions 2x8/10 60’’
curl bilancere 10 8 6 120’’
curl martello 3x10 60'' 60’’
concentrato manubrio 2x12 40'' 45’’
DEVO SFOLTIRE ANCORA UN Pò?

che servono 4 esercizi per le spalle se ne fai 2 per ognuno??

[stallon]

che servono 4 esercizi per le spalle se ne fai 2 per ognuno??

c)deltoidi-braccia
lento manubri 10 8 6 120"
alzate laterali 2x10\12 60''
alzate 90 2x10\12 60"

panca stretta 4x6 120’’
french press 3x8 90’’
Elbows-Out Extensions 2x8/10 60’’

curl bilancere 10 8 6 120’’
curl martello 3x10 60'' 60’’
concentrato manubrio 2x12 40'' 45’’

ORA COSA NE DICI???
PER LE BRACCIA é TUTTO OK?

[Leviatano89]

lento manubri 10 8 6 6 120"
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x10\12 60'' SS alzate 90 2x10\12 60"
panca stretta 4x6 120’’
french press 3x8 90’’ sceglierei una delle 2
Elbows-Out Extensions 2x8/10 60’’ meglio dei push down corda per sfinire.. 2x15/20
curl bilancere 10 8 6 120’’
curl martello 3x10 60'' 60’’
concentrato manubrio 2x15/20 40'' 45’’

.

[stallon]

.

tra le due intendi panca stretta o french press giusto?
e alla fine aggiungo il push down ,ho capito bene?

[Leviatano89]

esatto..

[stallon]

esatto..

SCUSA SE TI ROMPO SEMPRE!COSI GIUSTO?????
NON é TROPPO PER i BICIPITI?

lento manubri 10 8 6 6 120"
Tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x10\12 60'' SS alzate 90 2x10\12 60"
panca stretta 4x6 120’’-90''
Elbows-Out Extensions 2x8/10 60’’
push down corda 2x15/20 60''
curl bilancere 10 8 6 120’’
curl martello 3x10 60'' 60’’
concentrato manubrio 2x15/20 40'' 45’’

[Leviatano89]

ti sembra troppo?