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per rendere qst allenamento intenso(alta intensità) devo ridurre il numero degli esercizi e il tempo di recupero e inserire tecniche di intensità .
PER INTENSIFICARE IL WO,vorrei inserire come tecnica di intensità le NEGATIVE,rest-pause oppure ISOMETRICHE FINALI.
mi date una mano ad impostare il lavoro?
credi che io abbia qualche disfunzione celebrale che sottolinei le cose? Sono ancora abbastanza sano di mente grazie per la preoccupazione...
perché quest'amore per le negative? Non sono così facili, hai bisogno per forza di uno spotter oltrettutto. Comunque prova tu, io semmai correggo.
scusa per prima.
io nn mi alleno mai da solo,ho sempre qualcuno ke mi guarda mentre mi alleno cosi se mi serve un aiuto lui interviene prontamente.
ora ne costruisco una poi la rivediamo
girando nel sito ho trovato qst scheda alta intensità(secondo me medio\alta),ke mi interesa. -come si esegue la doppia? esempio( push down presa inversa: 10+(10+10)ß--------doppia 60") -vorrei aggiungere le negative ke mi piacciono tanto,però credo ke dovrei alleggerire un pò,lo split vorrei cambiarlo!
lunedi
panca piana manubri: 4x6 120"
panca inclinata in SD (serie doppia) con croci inclinate 4x12 120"
dip 2-3xmax + sovraccarico 90"
french press: 3x6 120"
push down presa inversa: 10+(10+10)ß--------doppia 60" (polpacci):
stacco da terra 4-5x3 120"
trazioni: 4-5xmax 90"-120"
rem. manubrio 3x6 90"
pulley basso o T bar 3x12 60"-90"
scrollate manubri/bilanciere 3x15 45"-60"
curl bile z presa larga: 3x10 120"
curl manubri panca inclinata 80 gradi non alternato 3x12 90"
curl concentrato stripping 2x6+6+6 45"-60"
Venerdi
GAMBE + Spalle
squat: 4x6 120"
affondi: 3x10 90"
leg ext: 10+10+(10+10)ß-------doppia 90"
Leg curl sdraiato: 4x6 60"
Leg curl in piedi: 3x12 45"-60"
Lento avanti: 3x10 120"
tirate al mento in SD con alzate laterali 3x10 90"-120"
Alzate a 90: 4x12 60"
Secondo me il giorno braccia spalle dovresti fare un paio di serie doppie x i delts e una superserie dopo per le braccia.. cosi, diminuisci il numero deli esercizi (che erano decisamente troppi) il tempo del wo, e aumenti l'intensità
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
Secondo me il giorno braccia spalle dovresti fare un paio di serie doppie x i delts e una superserie dopo per le braccia.. cosi, diminuisci il numero deli esercizi (che erano decisamente troppi) il tempo del wo, e aumenti l'intensità
nn mi piace fare una tecnica come le super serie,preferisco fare delle negative o rest-pause che sono tra l'altro molto più pesanti !
qui sopra ho riportato una scheda ''altà intensità''ci vorrei aggiungere delle negative!mi dai una mano anche tu ad ipostare il lavoro?cosa mi consiglieresti,(lo split vorrei cambiarlo sempre rimanendo su 3wo)
stacco da terra 4-5x3 120"
trazioni: 4-5xmax 90"-120"+2negative
rem. manubrio 3x6 90"
pulley basso o T bar 3x12 60"-90"
scrollate manubri/bilanciere 3x15 45"-60"
curl bile z presa larga: 3x10 120"+2negative
curl manubri panca inclinata 80 gradi non alternato 3x12 90"
curl concentrato stripping 2x6+6+6 45"-60"
Venerdi
GAMBE + Spalle
squat: 4x6 120"
affondi: 3x10 90"
leg ext: 10+10+(10+10)ß-------doppia 90"
Leg curl sdraiato: 4x6 60"
Leg curl in piedi: 3x12 45"-60"
Lento avanti: 3x10 120" +2negative
tirate al mento in SD con alzate laterali 3x10 90"-120"+2negative
Alzate a 90: 4x12 60"
LE NEGATIVE LE ESEGUO A FINE ESERCIZIO OPPURE A FINE DI OGNI SERIE?
VA BENE COME HO INPOSTATO PER ADESSO?ORE VOGLIO CAMBIARE LO SPLIT,COSA CONSIGLI DI FARE.
nn mi piace fare una tecnica come le super serie,preferisco fare delle negative o rest-pause che sono tra l'altro molto più pesanti !
qui sopra ho riportato una scheda ''altà intensità''ci vorrei aggiungere delle negative!mi dai una mano anche tu ad ipostare il lavoro?cosa mi consiglieresti,(lo split vorrei cambiarlo sempre rimanendo su 3wo)
Mi spiegheresti perchè non ti piace are super serie ? Chi te l'ha detto che RP o negative sono piu dure ? non è affatto cosi.. andrebbe contestualizato.. e poi, ad esempio, al secondo esercizio della super serie (o serie doppia) potresti aggiungere tranquillamente delle negative.. ottenendo appunto i benefici che ti ho descritto prima
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
Mi spiegheresti perchè non ti piace are super serie ? Chi te l'ha detto che RP o negative sono piu dure ? non è affatto cosi.. andrebbe contestualizato.. e poi, ad esempio, al secondo esercizio della super serie (o serie doppia) potresti aggiungere tranquillamente delle negative.. ottenendo appunto i benefici che ti ho descritto prima
l'ho provato su di me,le super serie sono durissime,ma secondo me le rest-pause e negative lo sono di più,è una cosa soggettiva.
ok metterò 2 negative nel secondo esercizio
(push down presa inversa: 10+(10+10)ß--------doppia 60")=con quale altro esercizio dovrei fare la doppia?c'è solo il pusch down in qst caso,cosa dovrei fare?
l'ho provato su di me,le super serie sono durissime,ma secondo me le rest-pause e negative lo sono di più,è una cosa soggettiva.
ok metterò 2 negative nel secondo esercizio
(push down presa inversa: 10+(10+10)ß--------doppia 60")=con quale altro esercizio dovrei fare la doppia?c'è solo il pusch down in qst caso,cosa dovrei fare?
Scusa non ho capito con quali esercizi vuoi fare la super serie..
cmq puoi accoppiare un infinità di esercizi sia nello stesso muscolo (serie doppia) che con il muscolo antagonista (Super serie) nel tuo caso è ottimo fare ad esempio: curl bil SS skull crush.. oppure a fine wo in SUPER PUMP curl cavo basso SS push down ad alte rep e 30 " rest..
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
Scusa non ho capito con quali esercizi vuoi fare la super serie..
cmq puoi accoppiare un infinità di esercizi sia nello stesso muscolo (serie doppia) che con il muscolo antagonista (Super serie) nel tuo caso è ottimo fare ad esempio: curl bil SS skull crush.. oppure a fine wo in SUPER PUMP curl cavo basso SS push down ad alte rep e 30 " rest..
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sono quelle più a portata..
per prima.
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