mi do al bii

[flexer77]

mi do al bii!



ve piacerebbe,eh?
così non vi spacco più i maroni!


e invece...è così!


avete letto giusto, no bè non è proprio bii....
diciamo che è un mezzo-mezzo...
userò una scheda con frequenza bisettimanale, mi concentrerò di più sui fondamentali, però userò cmq un certo numero di serie e l' aggiunta di qualche elemento da pompatori.
ho capito che allenandomi 2 volte la settimana,recupero di + e sono + forte(vabbè questo lo sa anche mi nonna)....ma, in credibile a dirsi: m,i pompo di + e sono + duro!


poi soprattutto ero diventato così debole che venerdì ho provato un allenamento sui fondamentali e mi sono messo a far piana con 65 kg(che vergogna!)...vabbè che mi sto tirando enon son in forze....
cmq ispoirato da una scheda tozziana biio ho fatto le opportune modificate e cacato fuori questo.

A

panca piana 3x12
pressa 3x 10
lat.mach. front. 3x10
curl con manubri su inclinata 3x 6-10-20
alzate laterali in stripping 3 x quelle che vengono


B

panca piana 3x8
lat.mach presa inversa 3x6
lento avanti alla macchina 2x4
estensioni con manubrio sopra la testa (xtricipiti) 1x10
spinte in basso alla corda 1x 10
crunch

voglio concentrarmi sulla progressione dei carichi, cmq ripeto per me non esiste più bii o heavy pumpin esistono solo schede sensate da contestualizzare e periodi a + alto volume e un pò + basso.
ora è il momento del volume + basso....
...vedremo come và.

commentate pure, se vi và.
gradite battute, insulti un pò meno.

[MadBebe]

Flexer ma che ***** dici???? Ti senti bene??? Per favore qualcuno lo aiuti.....

Cmq nn ci credo. Ciao, MadBebe


P.S. H ancora il libro vuoi delucidazioni???

[flexer77]

Originally posted by MadBebe
Flexer ma che ***** dici???? Ti senti bene??? Per favore qualcuno lo aiuti.....

Cmq nn ci credo. Ciao, MadBebe


P.S. H ancora il libro vuoi delucidazioni???

non dico balle.
cmq il biio non lo condivido, le schede me le fò da me....ma accetto consigli...soprattuto sula pana 2 vole la settiamana che nn mi convince....

[Body80]

[flexer77]

Originally posted by Body80

ma uno nn è che deve allenarsi per forza sempre 5 volte la settimana...
io non vi capisco...
o vi allenate sempre o poco...
ma alternare periodi a baso volume ad alto volume non è meglio???

[robby78]

Originally posted by flexer77

ma alternare periodi a baso volume ad alto volume non è meglio???

credo che sia una cosa molto giusta da fare. concordo pienamente

[Kaiser Soze]

Se la piana due volte la settimana non ti convince, perchè in una sessione non la sostituisci con la parallele con la inclinata o utilizzi i manubri, le possibilità di scelta sono innumerevoli.

[Deep]

Mi sono accorto solo ora del tuo Post e non posso risponderti con calma come vorrei perchè devo andare... però, subito un'osservazione.... la panca così non va bene... non progredirai con 3 serie 2 volte a settimana... ci risentiamo domani e saprò essere più preciso.

Ciao

[PANTERA]

Se vuoi veramente variare stile di allenamento fallo seriamente per un certo periodo di tempo (almeno 2 mesi) e facci sapere i risultati ottenuti. In questo modo avremo una valutazione seria e potremmo fare le opportune considerazioni.

Buon Allenamento

[flexer77]

Originally posted by Deep
Mi sono accorto solo ora del tuo Post e non posso risponderti con calma come vorrei perchè devo andare... però, subito un'osservazione.... la panca così non va bene... non progredirai con 3 serie 2 volte a settimana... ci risentiamo domani e saprò essere più preciso.

Ciao

grande, attendo ansiosamente.

[MISTER X]

ahahahahahahahhhhh.....non ci posssoooo credereeeee.....ahahahahahhhhh....


cmq ci sono cose che non comprendo e non condivido:
la panca sia nella A che nella B per 3 serie a volta,il lento 2*4

[ErikZ]

Re: mi do al bii

Originally posted by flexer77
mi do al bii!



ve piacerebbe,eh?
così non vi spacco più i maroni!


e invece...è così!


avete letto giusto, no bè non è proprio bii....
diciamo che è un mezzo-mezzo...
userò una scheda con frequenza bisettimanale, mi concentrerò di più sui fondamentali, però userò cmq un certo numero di serie e l' aggiunta di qualche elemento da pompatori.
ho capito che allenandomi 2 volte la settimana,recupero di + e sono + forte(vabbè questo lo sa anche mi nonna)....ma, in credibile a dirsi: m,i pompo di + e sono + duro!


poi soprattutto ero diventato così debole che venerdì ho provato un allenamento sui fondamentali e mi sono messo a far piana con 65 kg(che vergogna!)...vabbè che mi sto tirando enon son in forze....
cmq ispoirato da una scheda tozziana biio ho fatto le opportune modificate e cacato fuori questo.

A

panca piana 3x12
pressa 3x 10
lat.mach. front. 3x10
curl con manubri su inclinata 3x 6-10-20
alzate laterali in stripping 3 x quelle che vengono


B

panca piana 3x8
lat.mach presa inversa 3x6
lento avanti alla macchina 2x4
estensioni con manubrio sopra la testa (xtricipiti) 1x10
spinte in basso alla corda 1x 10
crunch

voglio concentrarmi sulla progressione dei carichi, cmq ripeto per me non esiste più bii o heavy pumpin esistono solo schede sensate da contestualizzare e periodi a + alto volume e un pò + basso.
ora è il momento del volume + basso....
...vedremo come và.

commentate pure, se vi và.
gradite battute, insulti un pò meno.

Perche' non provi l'HIT by Jones con frequenza trisettimanale (ma variabile col tempo) con 8-14 serie per sessione fullbody!?

ciao

[Armando]

Re: mi do al bii

Allora...la panca 2 volte a settimana...per molte serie, ti va in stallo tra 4-6 allenamenti.
Sostituiscila con le parallele o con una panca presa stretta.
Poi nel secondo allenamento metterei per primo il lento alla macchina, dato che la panca ha già la priorità nell'allenamento 1.
Perchè non inserisci le scrollate in piedi?
Ti posto una scheda rispettando la tua però...

A

panca piana 3x8 poi dopo 2 settimane passa a 3x5 poi dop oaltre 2 settimane 3x3
pressa 3x10
Leg-curl 3x8
lat.mach. front. 3x10
curl con manubri su inclinata 3x 6-10-20
alzate laterali in stripping 3 x quelle che vengono


B

lento avanti alla macchina come la panca
Scrollate 2x15
lat.mach presa inversa 3x6
panca stretta 2x8
estensioni con manubrio sopra la testa (xtricipiti) 1x10
spinte in basso alla corda 1x 10
crunch

Buon lavoro...

Find a way

Armando

[calimero]

Sulla panca due volte alla settimana puoi risponderti da solo provando. Parti così e vedi come va, se come immagino, rapidamente stalli o regredisci portala a 1 volta alla settimana.

[flexer77]

Re: Re: mi do al bii

Originally posted by Armando
Allora...la panca 2 volte a settimana...per molte serie, ti va in stallo tra 4-6 allenamenti.
Sostituiscila con le parallele o con una panca presa stretta.
Poi nel secondo allenamento metterei per primo il lento alla macchina, dato che la panca ha già la priorità nell'allenamento 1.
Perchè non inserisci le scrollate in piedi?
Ti posto una scheda rispettando la tua però...

A

panca piana 3x8 poi dopo 2 settimane passa a 3x5 poi dop oaltre 2 settimane 3x3
pressa 3x10
Leg-curl 3x8
lat.mach. front. 3x10
curl con manubri su inclinata 3x 6-10-20
alzate laterali in stripping 3 x quelle che vengono


B

lento avanti alla macchina come la panca
Scrollate 2x15
lat.mach presa inversa 3x6
panca stretta 2x8
estensioni con manubrio sopra la testa (xtricipiti) 1x10
spinte in basso alla corda 1x 10
crunch

Buon lavoro...

Find a way

Armando

okj però le scrolate non le voglio fare, così come squat e stacchi per la scoliosi,non voglio comprimere la colonna vertebrale.
non ho cpaito perchè calare le ripetizoni nella panca.
la panca a p. stretta mi stressa troppo i polsi.
e se provassi le parallele?